PCOS ή Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών είναι η πιο συχνή διαταραχή γυναικεία ορμόνη στις Ηνωμένες Πολιτείες. Τα συμπτώματα του συνδρόμου περιλαμβάνουν κόπωση μετά το φαγητό, απώλεια μαλλιών, ορμονικές ανισορροπίες, τους πόθους ζάχαρης, αδυναμία να χάσουν βάρος, καθώς και θέματα σχετικά με την υπογονιμότητα.

Ένα από τα βασικά μοτίβα που παρατηρήθηκαν με αυτή την κατάσταση είναι ανισορροπίες του σακχάρου στο αίμα. Αυτές οι ανισορροπίες που προκαλούνται από την αντίσταση στην ινσουλίνη. IR είναι μια διαταραχή του σακχάρου στο αίμα συνήθως αποκτώνται από την κατανάλωση πάρα πολλά υψηλό γλυκαιμικό υδατάνθρακες και τα σάκχαρα, όπως ψωμί, ζυμαρικά, σόδα, τσιπς, κλπ μοτίβα αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να δει κανείς σε μια εξέταση αίματος με αυξημένα επίπεδα γλυκόζης, τριγλυκεριδίων και της χοληστερόλης.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη εμφανίζεται όταν το σώμα & rsquo? υποδοχείς s για την ινσουλίνη να γίνουν πιο ανθεκτικά και να σταματήσει δεσμευτική με την ινσουλίνη. Αυτό οδηγεί στη συνέχεια σε επιπλέον τεστοστερόνης που παράγονται στο σώμα. Αυτά τα δύο θέματα που τροφοδοτούν η μία την άλλη προώθηση της αύξησης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της τεστοστερόνης, και κάνοντας τα συμπτώματα από το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών χειρότερα. Μετατρέπεται σε ένα φαύλο κύκλο. Αυτό μπορεί επίσης να χυθεί πάνω σε αυτοάνοση θέματα όπως Hashimoto & rsquo? S υποθυρεοειδισμός

Πολλά από αυτά τα συμπτώματα δεν είναι γενετική, και είναι το προϊόν των ετών της επιλογές του τρόπου ζωής.. Κατά τον ίδιο τρόπο, υπάρχουν μερικά απλά διαιτητικές τροποποιήσεις που μπορούν να γίνουν για να βοηθήσει πάρα πολύ με τα συμπτώματα PCOS.

Ορισμένες διαιτητικές τροποποιήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την καταπολέμηση PCOS έχουν ως εξής: 1

. Προσθήκη υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες στο πρωινό σας και να παραλείψετε τον καφέ.

Μετά κοιμούνται 6-8 ώρες, το σώμα σας έχει χρησιμοποιήσει το μεγαλύτερο μέρος του σακχάρου στο αίμα του. Αυτό προκαλεί τα επινεφρίδια να κλωτσήσει στην παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης για να διασπάσει το αποθηκευμένο του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να προωθήσει τα συμπτώματα PCOS. Προσθέτοντας καλή πρωτεΐνη στη ρουτίνα πρωινού σας και περιορίζοντας υδατάνθρακες, όπως ψωμί και δημητριακά θα βοηθήσει να ηρεμήσει το σύστημα προς τα κάτω.

2. Τρώτε μικρές ποσότητες πρωτεϊνών τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτό θα κρατήσει σταθερές τις ισορροπίες του σακχάρου στο αίμα. Αν πάτε μεγάλες χρονικές περιόδους χωρίς φαγητό, αυτό μπορεί να κάνει χειρότερα τα συμπτώματα. Θα ποθούν αυτά τα υψηλά σνακ υδατάνθρακες στην αρχή, αλλά υπερωρίες οι πόθους θα υποχωρήσουν.

3. Βρείτε την ανοχή υδατανθράκων σας και να επιμείνουμε σε αυτό.

Θα ξέρετε αν είχατε πάρα πολλά υδατάνθρακες, αν αισθάνεστε υπνηλία και λήθαργο κατά τη διάρκεια του απογεύματος. Αυτό θα πάρει χρόνο για να καταλάβω πόσο είναι πάρα πολύ, αλλά θα βρει τελικά μια ανοχή. Επίσης, αποφύγετε χυμούς φρούτων και άλλα γλυκά ποτά.

4. Τρώτε πράσινα λαχανικά κατά τη διάρκεια των γευμάτων με άπαχη πρωτεΐνη

Πράσινο veges είναι χαμηλό γλυκαιμικό υδατάνθρακες που θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα. Και πάλι, αυτό θα ηρεμήσει το σάκχαρο του αίματος και των επινεφριδίων αιχμές ορμονών, μειώνοντας τα συμπτώματα PCOS.

Η πιο σημαντικό, ενώ η επιχείρηση αυτές τις αλλαγές, να επικεντρωθούν σε προσθέτοντας θετικά και όχι αφαιρώντας τα αρνητικά. Με αυτό τον τρόπο θα κερδίσει & rsquo? T τεθείτε επάνω για την αποτυχία. Ξεκινήστε το μικρό και να δούμε τα μεγάλα αποτελέσματα!