Εκείνοι που συνήθως πλήττονται με χαμηλότερο πόνο στην πλάτη πρέπει να περιλαμβάνουν ήπια προπόνηση ως μέρος της καθημερινής τους πρόγραμμα. Οι περισσότεροι πάσχοντες θα υποστήριζαν ότι η άσκηση δεν είναι μια ιδανική μέθοδος ως μια μικρή δραστηριότητα είναι αρκετή για να οδηγήσει σε πόνο, και πολύ περισσότερο όταν το τέντωμα. Να θυμίσουμε ότι η αδράνεια είναι συνήθως η κορυφαία βαθμολογία αιτία αυτού του πόνου, απλά και μόνο επειδή κάθεται ή στέκεται πάρα πολύ καιρό μπορεί να δημιουργήσει πολλά στελέχους από την μυϊκού ιστού του κάτω μέρος της πλάτης. Η συνεχής βαρύ ανύψωσης είναι και ο λόγος για τα χαμηλά πίσω προβλήματα. Μερικά χαμηλότερο πίσω ασκήσεις πόνος ιδέες μπορεί να βοηθήσει να αποφευχθεί μια τέτοια περίπτωση να συμβεί αργότερα στη ζωή.

Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε ένα γιατρό σε κατάσταση σταθερής χαμηλότερα πίσω προβλήματα πόνου. Επιπλέον, η σωματική άσκηση πρέπει να εποπτεύονται και προβλέπονται επίσης μέσα από έναν φυσιοθεραπευτή για να επικεντρωθεί στην συγκεκριμένη πάθηση με πολύ μεγαλύτερη ακρίβεια. Πριν από την αρχή μιας υψηλής ποιότητας πρόγραμμα φυσικής άσκησης, να έχετε κατά νου για να ζεσταθεί για τουλάχιστον πέντε λεπτά για να μειωθεί περαιτέρω τραυματισμό στην πλάτη. Μια γρήγορη σκούντημα ή βόλτα είναι αρκετή για να διευκολύνει τους μυς και να προετοιμάσει το χαμηλό πίσω μέρος για επιπλέον τέντωμα. Μια σύντομη κίνηση του μηχανήματος διάδρομο ή ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί επίσης να δημιουργήσει μεγάλο πλεονέκτημα.

Μια βασική άσκηση θα μπορούσε να πραγματοποιήσει στο σπίτι θα ήταν να βρίσκονται χαμηλά στην πλάτη στο πάτωμα με τα γόνατα σας επάνω. Ξαπλώστε ίσια καθώς και τακτική, ενώ ταυτόχρονα ανασηκώνετε τους γλουτούς σας από το έδαφος. Χρησιμοποιήσετε το δικό σας κοιλιακού μυϊκού ιστού για να άρει τον εαυτό σας, αντί να πιέζει τα πόδια στο δάπεδο. Σηκώστε και κρατήστε πατημένο για πέντε επαναλήψεις μέχρι το χαμηλό πίσω είναι εντελώς τεντωμένο. Κάνετε αυτό τουλάχιστον σχεδόν καθημερινά.

Επιστροφή άσκηση πόνου θα πρέπει να είναι χωρίς πόνο. Αν το σύμπτωμα της αγωνίας είναι εμφανής ακόμα και κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, επισκεφθείτε ένα γιατρό ή θεραπευτή για να προσδιορίσει την πραγματική αιτία για την αγωνία. Θα σας δώσει επίσης μια καλύτερη ιδέα για το τι είδους άσκηση και τα φάρμακα να λάβει για να εντοπίζετε γρήγορα και να θεραπεύσει την περιοχή θέμα. Υπάρχουν μια σειρά από μοναδικά ασκήσεις που μπορεί να σας βοηθήσει μαζί με δυσφορία σας και να σας παρέχει με αρκετές ανέσεις. Σας απλά θα πρέπει να εντοπίσετε ποιες ασκήσεις λειτουργήσει μεγαλύτερο για εσάς.

Βεβαιωθείτε να εκτελέσει κάτι τώρα για να μπορέσει να διευκολύνει την ταλαιπωρία σας και να ενισχύσει επίσης χαμηλή πλάτη σας είναι τόσο πολύ καιρό προβλήματα τρέχει εξαλειφθεί.