Ερώτηση

Η – 18 ετών

– Ήρθε στο σπίτι μετά τις διακοπές

– Διέταξε 16kg kettlebell, (. όπως συνιστάται για av δύναμη ενήλικο αρσενικό)

– Ωστόσο, κατά την επιλογή επάνω ένιωσα ότι ήταν ένα ζευγάρι KG για το βαρύ πλευρά

– είχε κάνει καμία βάρη με βάση την κατάρτιση για πάνω από 15 μήνες

– δεν καρδιο για πάνω από επτά εβδομάδες

– Ανέλαβε kettlebell προπόνηση, αισθάνθηκε πρόστιμο, ήταν χειρισμό προσεκτικά κατασκευαστής – προπόνηση ήταν κυρίως καταλήψεις βασίζεται

-. Οι ακόλουθες 2 μέρες θα μπορούσε μόλις και μετά βίας τα πόδια, σοβαρή DOMS σε όλο το σώμα, ειδικά το σύνολο της ομάδας του νωτιαίου μυών

-. δόθηκε πίσω μασάζ από τη μητέρα που είναι εξειδικευμένο μασέρ

– Σχολίασε το ασυνήθιστο καμπυλότητα στο πάνω μέρος της πλάτης μου, «σαν δύο μεγάλα χτυπήματα» δεν υπήρξε καμία συγκεκριμένη πόνος όμως μετά από επεξεργασία σε εκείνη την περιοχή

– Μετά την παρατήρηση στον καθρέφτη όμως ήμουν ανησυχεί για το πόσο αλλαγή είχε πραγματοποιηθεί μετά από μόλις 1 προπόνηση, σαφείς ορατές σχεδόν «φουσκωμένα» τους μυς τραπεζοειδή (μετά από διαβούλευση με την ανώτερη πλάτη διαγραμμάτων αυτά θα πρέπει να πλήττονται, όπως η εικασία μου), έτσι κι αλλιώς, απλά δεν έχει νόημα

– ανησυχώ ποια είναι η αιτία για να είμαι ειλικρινής, μοιάζει με ένα προαίσθημα πίσω διαμορφώνει το οποίο δεν φαίνεται πάρα πολύ υγιεινό! Ξέρω ότι θα μπορούσαν να υπάρχουν πολλοί λόγοι, αλλά από τη λεπτομέρεια φόντο παρέχονται Θα ήμουν ευγνώμων αν τις γνώσεις σας θα μπορούσε να καθορίσετε ποια ακριβώς λόγο. Δεν έχω κανένα γενετικό θέματα (bar μετατόπιση), και είμαι σχετικά υγιείς στη διατροφή μου.

Σας ευχαριστώ,

Jack

Η

Απάντηση

Η Αγαπητοί Jack,

Πρώτα απ ‘όλα … ευχαριστώ για τη μεγάλη ιστορία του προβλήματος. Βοηθά πραγματικά όταν έχω καλές πληροφορίες αποτελούν τα άτομα με ερωτήσεις.

Η Τώρα, από την ιστορία που έχουν δοθεί, μαζί με το γεγονός ότι έχουν αρχίσει μόλις πρόσφατα αυτές τις ασκήσεις, εγώ πολύ αμφιβάλλω ότι υπάρχει πραγματική εκδίδει εδώ εκτός από υπερ-εκπαίδευση η οποία έχει οδηγήσει σε μια τεχνητή αύξηση του μεγέθους των μυών μέσω της αύξησης της φλεγμονής. Το γεγονός ότι έχετε καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών σε όλο το σώμα είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι είστε πάνω-το έκανε, κυρίως με την ιστορία της αδράνειας για μήνες προηγουμένως. Ένα κοινό λάθος όταν κοιτάζει πίσω σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής … το έχω κάνει εγώ. Επιπλέον, το παράπονό σας είναι διμερείς στην παρουσίαση και συμμετρικά με οξεία έναρξη … δεν είναι πιθανό να προκληθεί από ένα φυσιολογικό ή παθολογικό πρόβλημα.

Ακούστε, θα ήθελα να σας ενθαρρύνω να χρησιμοποιήσετε ICE (πρώτες 72 ώρες) και ΜΣΑΦ για την αρχική σας τον πόνο, αν χρειαστεί, και στη συνέχεια να προχωρήσουμε σε θερμότητα πάνω από το μυϊκό σύστημα με το τέντωμα τεχνικές για να βοηθήσει διαλύσει τη φλεγμονή. Το μασάζ είναι μια μεγάλη τεχνική για να κινητοποιήσει τη φλεγμονή και να βοηθήσει με τον πόνο. Παρακολουθεί την αυξημένη «καμπούριασμα» εμφάνιση του μυϊκού συστήματος και θα πρέπει να αρχίσει να μειώσει και εξαφανίζονται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Χαλαρώστε προπόνηση σας για τις πρώτες 3 εβδομάδες μέχρι να συνηθίσει στην αυξημένη μυϊκή ζήτησης, και να δώσει στο σώμα το χρόνο να ανακάμψει.

Η Όσον αφορά την ανάπτυξη καμπούρα … αυτό είναι μια σταδιακή μακροπρόθεσμη διαδικασία που σχετίζονται με τη χρόνια κακή στάση του σώματος και σπάνια σε νέους χωρίς μια υποκείμενη παθολογική διαδικασία. Αν είστε αρχίζουν να καμπούρα, τότε θα πρέπει να αντιμετωπίσει τη στάση σας, να μειώσει την κακή στάσεις υπολογιστή, για τον στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση, παίζοντας video game (κοινές αιτίες) κλπ … Επιπλέον, έμφαση στο τέντωμα το πρόσθιο θωρακικό μυϊκό σύστημα και να ενισχύσει το πάνω μέρος της πλάτης του μυϊκού συστήματος (ρομβοειδή, οπίσθια δελτοειδείς, τους μυς του οπίσθιου αυχένα).

η Εάν ο πόνος επιμείνει για περισσότερο από 2 εβδομάδες χωρίς φυσική αλλαγή στην εμφάνιση, τότε πρέπει να ελεγχθεί από γιατρό.

Η ελπίδα αυτό βοηθά Jack.

Η εκτίμηση,

Dr. J. Shawn Leatherman

www.suncoasthealthcare.net

Η