πετώντας και γυρίζοντας, να πάρει απραξία από τα φύλλα, ή να ξυπνήσει αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας λόγω του ροχαλητού του συντρόφου σας; ( «Τι Είσαι αστειεύεστε! – Εγώ δεν ροχαλίζουν» είναι μια κοινή απάντηση από το καλύτερο μισό σας.) Εάν αυτό συμβεί σε τακτική βάση, μπορεί να στερούνται ύπνου. Είστε υποχρεωμένος να ξυπνήσετε αίσθημα μεθυσμένος και δυστυχισμένη, δεν έχει σημασία πόσο καφέ πίνετε να σας ζωντανέψει επάνω.

Δεν υπάρχουν δύο τρόποι για αυτό. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ώστε να μπορείτε να καταπολεμήσει την ασθένεια. Αυτό δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να επισκευάσει και να επαναφέρετε, το υποσυνείδητο χρόνο το μυαλό σας να περιφέρονται ελεύθερα, και βοηθά να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Η επαρκής ύπνος συνδέεται με πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της καλύτερης μνήμης, τον περιορισμό της φλεγμονής, και να λάβουν υπόψη:. Έναν ευτυχισμένο γάμο

Επίσης σημειώνεται σε πρόσφατη μελέτη ότι η θέση ύπνου σας μπορεί να επηρεάσει το μυαλό σας. Για να διαβάσετε περισσότερα, κάντε κλικ here.Since κοιμόμαστε – ή προσπαθούν να τον ύπνο – για το ένα τρίτο της ζωής μας, πρόκειται να έχουν σημαντική επίπτωση στην day-to-day.So μας, αν τα πράγματα δεν είναι τέλεια κάτω από τα σκεπάσματα, ήρθε η ώρα να ρίξουμε μια ματιά στη θέση του ύπνου σας και πώς θα μπορούσε να επηρεάσει την υγεία σας

Sleeping θέση # 1:. στην πλάτη σας

ύπνος στην πλάτη σας είναι η καλύτερη θέση για να πάρει την κατάλληλη ανάπαυση . Το πίσω-κρεβάτι διατηρεί την πλάτη, τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση, καθιστώντας το καλύτερο για την ευθυγράμμιση του σώματός σας, ειδικά αν είστε επιρρεπείς σε πόνο στην πλάτη, δυσκαμψία ή προβλήματα. Η θέση πίσω είναι επίσης καλό για την κυκλοφορία προς τον εγκέφαλο και την πρόληψη της παλινδρόμηση οξέος. Όταν η κεφαλή είναι αυξημένα (ένα ενιαίο, πρησμένα μαξιλάρι συνιστάται), το στομάχι σας βρίσκεται κάτω από τον οισοφάγο σας, έτσι ώστε οξύ ή τροφίμων δεν μπορεί να έρθει πίσω επάνω. Ενώ είναι καλύτερο να αποφύγετε τα τρόφιμα που ερεθίζουν ή να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος, αυτό είναι ένα καθησυχαστικό τεχνική.

Έχετε ακούσει για τον όρο «ύπνο ομορφιάς;» Το πίσω-κρεβάτι έχει το πλεονέκτημα, όταν πρόκειται για την πρόληψη ρυτίδων , μόνο και μόνο επειδή τίποτα δεν πιέζει ενάντια στο πρόσωπό σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, δημιουργώντας αυτά τα βαθουλώματα και ζάρες. Στήθη, επίσης, μπορούν να επωφεληθούν από πίσω στον ύπνο, κρατώντας τους ζωηρός με την πλήρη υποστήριξη κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Για back-ύπνο, μερικές ολιστική θεραπευτές, όπως οι βελονιστές, προτείνουμε τοποθετώντας τα χέρια σας, με τις παλάμες προς τα κάτω, το πρώτο στο στήθος σας, στη συνέχεια, στη μέση, στη συνέχεια, την κοιλιά για να βρείτε το πιο άνετο χώρο ανάπαυσης για τα χέρια και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

σε μια πρόσφατη έρευνα από τη Βρετανία για τις θέσεις ύπνου, 1.000 άνθρωποι απάντησε σε ερωτήσεις σχετικά με τον ύπνο τους συνήθειες. Οι ερευνητές βρήκαν μια πιθανή συσχέτιση μεταξύ της θέσης ύπνου και προσωπικότητα. Η πίσω θέση και με τα δύο χέρια τεντωμένα στο πλάι σας ονομάζεται «στρατιώτη?» Ήταν η πρώτη επιλογή για την καλύτερη θέση ύπνου για οκτώ τοις εκατό των συμμετεχόντων στη μελέτη. Όπως το συνονόματό του, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας που σχετίζονται με τη θέση αυτή περιλαμβάνει αυτοπειθαρχία και διατηρούνται με υψηλές προσδοκίες για τον εαυτό τους και τους άλλους

Ωστόσο, το πίσω μέρος δεν είναι η καλύτερη θέση για εκείνους με μια τάση να ροχαλίζουν.? η βάση της γλώσσας πέφτει στο πίσω τοίχωμα του λαιμού, η οποία προκαλεί ένα δονούμενο ήχο καθώς αναπνέετε. Να αποτρέψει το ροχαλητό, δοκιμάστε να κοιμάται στο side.Another έκδοση του back-κρεβάτι σας είναι η «αστερίες» – εκείνοι που βρίσκονται στις πλάτες τους με τα πόδια πεσμένος και τα χέρια τεντωμένα πέρα ​​από το κεφάλι. Στη βρετανική έρευνα του ύπνου, στρωτήρες αστερίες δεν αρέσει να είναι το κέντρο της προσοχής, αλλά λένε φιλία είναι μια προτεραιότητα, μαζί με την τάση να τις ανάγκες των άλλων

Sleeping θέση # 2:. Από την πλευρά σας

Side στρωτήρες, καλό για σας! Δίπλα στο πίσω μέρος, κοιμούνται σε αυτή τη θέση είναι καλή για τη γενική υγεία σας και σας επιτρέπει να κουτάλι με το σύντροφό σας, όπως σας παρασύρει μακριά σε λα-λα γης. Ακόμα καλύτερα, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά σας, η οποία βοηθά να διευκολύνει την καούρα και παλινδρόμηση οξέος. Side-ύπνου μειώνει επίσης το ροχαλητό (Αμήν σε αυτό!). Επίσης, κοιμούνται στην αριστερή πλευρά σας είναι η καλύτερη θέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης? βελτιώνει την κυκλοφορία προς την καρδιά, γι ‘αυτό είναι επίσης μια ώθηση για το μωρό. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κοιμούνται στην πλάτη τους, λόγω της επιπλέον πίεση και το βάρος αυτό βάζει στη σπονδυλική στήλη

ομορφιές Sleeping προσέξουμε.? side-ύπνο δεν είναι καλό για τις ρυτίδες του προσώπου, από το ήμισυ του προσώπου σας ωθείται σε pillow.What σας προσωπικότητά σας όταν είστε ένα side-κρεβάτι; Αν είστε στη θέση «log» – που βρίσκεται στο πλευρό σας με τα πόδια ίσια και τα χέρια αναπαύεται στο πλάι σας, είστε φέρεται χαλαρή, κοινωνική και εμπιστοσύνης, ενώ λίγο αφελείς κατά καιρούς, σύμφωνα με τη βρετανική έρευνα.

Και αν side-ύπνο με τα δύο χέρια τεντωμένα μπροστά, είστε στη θέση «yearner». Η yearner περιγράφεται ως ανοιχτό, αλλά και κυνική και ύποπτες. Είσαι αργός για τη λήψη αποφάσεων, αλλά όταν το κάνετε, μπορείτε να επιμείνουμε σε αυτά

Sleeping θέση # 3:. Κατσαρά σε εμβρυακή θέση

Υποχωρώντας στη θέση του εμβρύου, με τα γόνατά σας τράβηξε επάνω υψηλή και το πηγούνι σας μπαίνει στο στήθος σας μπορεί να φαίνεται σαν την απόλυτη ομπρέλα ασφαλείας, αλλά δεν είναι τόσο καλό για την υγεία σας. Περιορίζει βαθιά αναπνοή διαφραγματική σας και να ασκεί πίεση στα όργανα σας, για να μην αναφέρουμε τη σπονδυλική στήλη σας. Άτομα με αρθριτικούς πόνους στην πλάτη ή στις αρθρώσεις, θα νιώσετε μόνο πιο ερεθισμό. Ίσιωμα έξω λίγο μπορεί να βοηθήσει να γίνει αυτό το έργο τη θέση καλύτερο για σας. Στη θέση του εμβρύου, ρυτίδες πρόσωπο θα επιδεινωθεί, αν και το ροχαλητό θα μπορούσε να βελτιωθεί.

Στην έρευνα των συνηθειών ύπνου, «εμβρύου» ήταν η πιο δημοφιλής μεταξύ των ανδρών και των γυναικών, με 41 τοις εκατό το επιλέγουν ως το αγαπημένο τους. Ο σχετικός τύπος προσωπικότητας είναι το σκληρό κέλυφος και μαλακό υπογάστριο: Οι άνθρωποι με ένα σκληρό εξωτερικό, αλλά ντροπαλή και ευαίσθητη κάτω από την επιφάνεια

Sleeping θέση # 4:. Από το στομάχι σας

Δεν είναι καλό, δεν καλά! Sleeping στο στομάχι σας είναι κακό για την σπονδυλική στήλη σας. Στρίβοντας το λαιμό και το πρόσωπο σας στο πλάι όλη τη νύχτα στο μαξιλάρι θα προκαλέσει πόνους και τους πόνους και την περαιτέρω ταλαιπωρία. Θα πρέπει να θέσει πρόσθετη πίεση στους μυς και τις αρθρώσεις που μπορούν να χιονοστιβάδας από ερεθίζουν τα νεύρα, με αποτέλεσμα μούδιασμα και φαγούρα.

με την πρόσοψη διατηρεί ανώτερων αεραγωγών σας πιο ανοιχτά. Έτσι, αν ροχαλίζουν και δεν πάσχουν από το λαιμό ή τον πόνο στην πλάτη, είναι ωραία να δοκιμάσετε κοιμούνται σε αυτή τη θέση.

Στη μελέτη ύπνου προσωπικότητα, είναι στομάχι-στρωτήρες που ονομάζεται «freefallers.» Κοιμούνται στα στομάχια τους , ενώ η κεφαλή στρέφεται προς την πλευρά της και τα χέρια μπούκλα γύρω από το μαξιλάρι. Οι Freefallers θεωρείται κοινωνικός και ορμητικός, αλλά συχνά έχουν εσωτερικό άγχος και την ευαισθησία στην κριτική.

Sleeping σόλο για τη σχέση αρμονίας

Στην Αγάπη Lucy μου

κωμική σειρά της δεκαετίας του ’50, Lucy και Ricky κοιμόντουσαν σε χωριστά κρεβάτια. Πήραν μαζί πρόστιμο, ως επί το πλείστον, αν και το set-up καθρέφτη τους αποδεκτούς κανόνες μικρή οθόνη της δεκαετίας. Αλλά ίσως να ήταν επάνω σε κάτι. Κοιμούνται σε χωριστά κρεβάτια μπορεί να είναι μεγάλη για μια σχέση, γιατί και οι δύο εταίροι θα βιώσουν έναν ξεκούραστο καλύτερη ποιότητα νύχτας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη από το κέντρο του ύπνου στο Πανεπιστήμιο του Ryerson στο Τορόντο. Κοιμάται χωριστά, οι άνθρωποι δεν ενοχλούνται από συχνή κίνηση ή θόρυβο. Ή η επίφοβη no-κουβέρτα όταν είναι yanked στην άλλη πλευρά του κρεβατιού. Στην Ευρώπη, τα ζευγάρια συχνά κοιμούνται στο ίδιο κρεβάτι με ξεχωριστή κουβέρτες, έτσι ώστε να είναι ήσυχοι άφθονης κάλυψης. Ο ύπνος πρέπει να είναι ειρηνική, όχι ένα μισό-συνειδητή ρυμουλκό-του-πολέμου.

ερευνητές ύπνου λένε ότι το 30 με 40 τοις εκατό των ζευγαριών κοιμούνται σε χωριστά κρεβάτια, αν και δεν μπορεί να μεταδοθεί στους φίλους τους. Δεν εκπλήσσομαι. Νομίζω ότι υπάρχει ακόμα ένα ταμπού που περιβάλλει χωριστές ρυθμίσεις του ύπνου (όπως τη λήψη ένα μαχαίρι σκάλισμα στο δεσμό του γάμου), ακόμα και ένας υποτιμητικός όρος για αυτό – «διαζύγιο ύπνου» – ότι απλά δεν είναι δίκαιο, οι ειδικοί claim.The νέφος από κακή του ύπνου , οι μελέτες δείχνουν, είναι οι άνθρωποι τείνουν να είναι πιο ευέξαπτος με το σύζυγό τους, τη λήψη από στέρηση ύπνου την απογοήτευσή τους για το πρόσωπο που βρίσκεται πλησιέστερα προς αυτά. Είναι πιο κουρασμένοι, πιο εγωιστής, και λιγότερο σε θέση να βάλει στο έργο που κάνει μια σχέση πάει tickety-boo. Με αυτό τον τρόπο, οι φίλοι μου, ότι ο κατάλογος μέλι-do απλά δεν θα πάρει γίνει.

Ο ύπνος είναι σημαντικός, και αν αυτό οδηγεί σε καλύτερη υγεία και το γάμο αρμονία, αξίζει βελτίωση επάνω. Αν και είναι δύσκολο να κατέχουν μέχρι, πολλά από τα προβλήματα ύπνου μας είναι το αποτέλεσμα της δικής μας κακές συνήθειες. Κοιμόμαστε ή θα μείνετε μέχρι αργά για να πιάσει το Tonight Show. Έχουμε ένα ποτό αργά τη νύχτα – το αλκοόλ διαταράσσει τον ύπνο μας -. Ή τρώμε τρόφιμα που διαφωνούν μαζί μας, επίσης, ότι το χάος με τους ρυθμούς του ύπνου μας

Αυτές οι συνήθειες, με την πάροδο του χρόνου, να διδάξει το σώμα μας δεν είναι να κοιμηθεί, και να αφήσει μας στρέφονται προς υπνωτικά χάπια για την ανακούφιση ή την εργασία του υπολογιστή στη μέση της νύχτας για να περάσει η ώρα. Τώρα είναι η ώρα για να πάρει τον ύπνο μας στα σοβαρά, να ενσταλάξει τις καλές συνήθειες ύπνου των τακτά χρονικά διαστήματα κρεβάτι και μετά, ένα εντελώς σκοτεινό, δροσερό χώρο, δεν οθονών πριν τον ύπνο και, φυσικά, μια θέση ύπνου που είναι καλό για την υγεία μας και μας βοηθά να εργαστούν με μας ιδιορρυθμίες προσωπικότητα.

για χρόνια, έχω βάλει στο έργο για να καλλιεργήσει μια καλή ρουτίνα ύπνου. Μπορώ ειλικρινά να πω ότι είμαι ευχαριστημένος κρεβάτι και ένας ευτυχισμένος άνθρωπος.