Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η ψυχική υγεία σας επηρεάζει κάθε μέρα της ζωής σας. Σας επηρεάζει την ψυχική υγεία ζωή σας με τόσους πολλούς τρόπους? έχει ακόμη επίπτωση στην σωματική υγεία και την απόδοσή σας. Αν δεν έχετε ένα υγιές μυαλό, δεν θα έχετε ένα υγιές σώμα. Ο καθένας έχει ημέρες όπου αισθάνονται λυπημένοι ή αγχωμένοι, αλλά τις περισσότερες φορές, αυτά αίσθημα πέρασμα. ψυχική υγεία σας δεν παραμένει το ίδιο σε όλη τη ζωή σας? αλλάζει με διαφορετικά γεγονότα της ζωής. Σωστή διατροφή και η άσκηση αποτελούν σημαντικά βήματα για να λάβει προκειμένου να διατηρήσει τον εγκέφαλο και το σώμα την απόδοσή σας.

Τι είναι η «καλή» ψυχική υγεία;

Ο ορισμός της καλής ψυχικής υγείας δεν είναι απόλυτη. Οι προτάσεις Καναδική Ψυχικής Υγείας που θα πρέπει να αξιολογήσει τη δική σας ψυχική υγεία κοιτάζοντας τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

1. Δυνατότητα να απολαύσετε τη ζωή – μπορείτε να εκτιμήσετε τι συμβαίνει στη ζωή σας τώρα

2;. Ανθεκτικότητα – έχετε τη δυνατότητα να αναπηδήσει πίσω όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά

3. Υπόλοιπο – είστε σε θέση να χειριστεί τα πάντα που συμβαίνουν στη ζωή σας; Έχετε μια καλή ισορροπία εργασίας /ζωής; Είστε σε θέση να κάνετε αλλαγές αν χρειαστεί να αποκατασταθεί η ισορροπία;

4. Αυτο-πραγματοποίηση – είστε σε θέση να προσδιορίσει και να χρησιμοποιήσει τις δυνάμεις σας για να μεγιστοποιήσετε την απόδοσή σας

5. Ευελιξία – είστε σε θέση να προσαρμόζονται στις αλλαγές και να αλλάξει τις προσδοκίες σας, αν χρειαστεί

Με την αναρώτηση τις παραπάνω ερωτήσεις, θα είστε σε θέση να προσδιορίσει αν η ψυχική υγεία σας είναι καλή ή αν χρειαστεί να κάνετε αλλαγές στη σειρά; για να βελτιωθεί. Οι βελτιώσεις που έγιναν για την υγεία του εγκεφάλου σας θα οδηγήσει σε καλύτερη απόδοση του εγκεφάλου και το σώμα σας.

Εκτός από την υγιεινή διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα, καθώς και τον έλεγχο του στρες, θα σας βοηθήσει να διατηρήσει την ψυχική υγεία σας και να βελτιώσει την απόδοση του εγκεφάλου σας.

Διατροφή και Ψυχικής Υγείας

Το φαγητό που βάζετε στο σώμα σας έχει άμεσο αντίκτυπο στα επίπεδα της ενέργειας σας, σωματικές επιδόσεις σας και τη διάθεσή σας. Το φαγητό που τρώτε εφοδιάζει τον οργανισμό σας με τα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες που χρειάζεται για την επιβίωση και για την ορθή εκτέλεση του εγκεφάλου. Ενσωματώσει τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή σας για καλύτερη απόδοση του εγκεφάλου:

– Φρέσκα φρούτα και λαχανικά

– Δημητριακά ολικής αλέσεως

– Πρωτεΐνη

– Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε οξέα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (σπόρους, ξηρούς καρπούς, ψάρια και αυγά)

Διατροφή και κατάθλιψη

η κατάθλιψη είναι ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας, όπου ένα άτομο αντιλαμβάνεται τα συναισθήματα αναξιότητας, απελπισίας ή απελπισία. Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη έχουν επίσης διαταραχές του ύπνου, καθώς και αλλαγές στην όρεξη. Οι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη συχνά έχουν δυσκολία στη συγκέντρωση και τη λήψη αποφάσεων. Η απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που ένα άτομο που χρησιμοποιείται για να απολαύσετε είναι επίσης ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης. Μειωμένη σεξουαλική ορμή, καθώς και το αίσθημα υπερβολικά κουρασμένη μπορεί επίσης να σηματοδοτήσει την κατάθλιψη. Οι άνθρωποι με ακραίες περιπτώσεις κατάθλιψης μπορεί να έχουν ακόμη και σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας.

Όχι έρευνα έχει δείξει ότι μια συγκεκριμένη δίαιτα μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη. Ωστόσο, η υγιεινή διατροφή μπορεί να υποστηρίξει ένα πλήρες σχέδιο θεραπείας για την κατάθλιψη. Εάν πάσχετε από κατάθλιψη, ακολουθώντας τις παρακάτω η διατροφή μπορεί να βοηθήσει εκτός από την άλλη θεραπεία που λαμβάνετε

-. Φάτε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά – συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών, ανόργανων στοιχείων, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και μια μικρή ποσότητα του λίπος

– Προσθήκη στα τρόφιμα που περιέχουν αντιοξειδωτικά – το μυαλό σας είναι επιρρεπή σε βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες. Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν το μυαλό σας από αυτή τη ζημιά. Πολλά φρούτα και λαχανικά, καθώς και ξηρούς καρπούς, σπόρους και το φυτικό έλαιο είναι πηγές αντιοξειδωτικών

-. Φάτε μια πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή – γαλοπούλα, τόνο και κοτόπουλο περιέχουν όλα τυροσίνης το οποίο είναι ένα αμινοξύ που βοηθά στην ενίσχυση της ντοπαμίνης και της νορεπινεφρίνης επίπεδα στον εγκέφαλο. Αυτή η ώθηση σας βοηθά να συγκεντρωθεί και να είναι πιο έτοιμοι

-. Ακολουθήστε μια μεσογειακή διατροφή – αυτή η διατροφή περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά, όσπρια και ψάρια. Αυτή η δίαιτα είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ και βιταμίνη Β12

-. Προσθέστε σε σελήνιο τροφές πλούσιες – προσθήκη φασόλια, όσπρια, άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, τα καρύδια, σπόροι, δημητριακά και θαλασσινά μαζί σας παρέχει με το σελήνιο, που είναι απαραίτητη για την καλή υγεία

-. να είστε βέβαιος να περιλάβει τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα – μια ανεπάρκεια των ωμέγα-3 έχει βρεθεί σε άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη. Δοκιμάστε να προσθέσετε λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς και λιναρόσπορο στη διατροφή σας.

Μετά από μερικές από τις συστάσεις διατροφής, εκτός από την παραδοσιακή ιατρική θεραπεία για την κατάθλιψη θα καταφέρει να μειώσει μερικά από τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Ακόμα κι αν δεν πάσχουν από κατάθλιψη, σύμφωνα με τις παραπάνω συστάσεις διατροφής μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία του εγκεφάλου σας.

Αυτό που είναι πολύ ενδιαφέρον είναι ότι ορισμένοι ειδικοί έχουν αρχίσει να εξετάσει κατά πόσον η έλλειψη ορισμένων θρεπτικών , μεταξύ των οποίων: φυλλικό οξύ, βιταμίνη Β12, ασβέστιο, σίδηρο, σελήνιο, ψευδάργυρο και ωμέγα-3 μπορεί να έχουν αντίκτυπο στις μητέρες που πάσχουν από επιλόχεια κατάθλιψη. Η προσθήκη αυτών των θρεπτικών ουσιών στο διαιτολόγιο των νέων μητέρων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επιλόχειας κατάθλιψης.

Είναι σημαντικό να ληφθεί μέριμνα της ψυχικής υγείας σας μέσω της διατροφής, καθώς και την άσκηση και το άγχος της διαχείρισης. Έχοντας καλή ψυχική υγεία θα σας επιτρέψει να απολαύσετε τα μικρά πράγματα στη ζωή.