Περισσότεροι από 2 εκατομμύρια άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο έχουν στεφανιαία νόσο. Έχει μερικές φορές μια γενετική προέλευση, αλλά τις περισσότερες φορές αυτό είναι που προκαλούνται από τον τρόπο ζωής.

Μόλις έχετε καρδιακή νόσο, είναι δυνατόν να γίνουν αλλαγές στον τρόπο που ζείτε το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα και να μειώσει τις πιθανότητες των προβλημάτων, όπως καρδιακές προσβολές.

εμπειρογνώμονες καρδιά της υγείας στο Ηνωμένο Βασίλειο δεν μιλάμε για την αντιστροφή των καρδιακών παθήσεων, αλλά έχουν συμβουλές για το τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

«Δυστυχώς μπορείς» t αντιστρέψει τη στεφανιαία νόσο, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να καθυστερήσει τις αρτηρίες σας από στένωση περαιτέρω », λέει ανώτερος καρδιακή νοσοκόμα Doireann Maddock στο βρετανικό Ίδρυμα Καρδιολογίας.

1. Σταματήστε το κάπνισμα

Αν είστε καπνιστής, η διακοπή του καπνίσματος είναι το πιο σημαντικό βήμα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ζήσουν περισσότερο.

«Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να κάνουν περισσότερα από ένα σταματήσουν προσπάθεια για διαρκή επιτυχία οπότε δεν πρέπει να αποθαρρύνεται εάν έχετε ηττήθηκαν στο παρελθόν, και να θυμάστε ότι υπάρχει πολλά δωρεάν βοήθεια εκεί έξω », λέει ο Doireann. Μπορείτε να μιλήσετε στον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας για το πώς να σταματήσουν το κάπνισμα.

2. Πάρτε ενεργό

Τα οφέλη της άσκησης δεν πρέπει να υποτιμάται.

«Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για την υγεία της καρδιάς, και την παροχή γιατροί σας έχουν δώσει το πράσινο φως, συνιστάται ότι έχετε δημιουργήσει για να σε απόσταση τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα καθ ‘όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Αν δεν είστε ενεργή και μπορεί να φαίνεται σαν μια παρτίδα, αλλά μην ανησυχείτε, μπορείτε να το σπάσει σε 10 λεπτά συνεδρίες και να οικοδομήσουμε επάνω από εκεί, » λέει Doireann.

Καθημερινές δραστηριότητες, επίσης, μετράνε, όπως η χρήση από τις σκάλες και όχι το ασανσέρ, το περπάτημα στα καταστήματα αντί να πάρει το αυτοκίνητο έξω.

3. Κρατήστε το βάρος σας προς τα κάτω

«κολλήσει σε ένα υγιές βάρος μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή και να μειώσουν την ποσότητα της εργασίας που πρέπει να κάνει», λέει ο Doireann.

Η απώλεια βάρους συνήθως περιλαμβάνει τόσο υγιή φαγητό και ανεβάζοντας την άσκηση. Ρωτήστε το γιατρό σας ή τη νοσοκόμα για κάποια καθοδήγηση.

4. Να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να ελεγχθεί από τον τρόπο ζωής και φαρμακευτική αγωγή.

Η Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, είναι ενεργός, μειώνοντας το αλάτι και όχι υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ .

5. Μειώστε τη χοληστερίνη σας

Πάρα πολύ χοληστερόλη στο αίμα μπορεί να συμβάλει στη στένωση των αρτηριών σας. Η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και να τρώει πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης είναι καλύτερη από την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα ή τρανς λίπη.

Η «Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα κορεσμένα λίπη με υγιή μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη όπως ελαιόλαδο, κραμβέλαιο ή ηλιέλαιο και τα spreads », λέει ο Doireann. «Οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης, έτσι σκεφτείτε συμπεριλαμβανομένων περισσότερα τρόφιμα όπως η βρώμη, τα φασόλια, τα όσπρια, φακές και τα λαχανικά στη διατροφή σας.»

6. Πάρτε τα φάρμακά σας

Εάν έχετε στεφανιαία νόσο είναι επίσης ζωτικής σημασίας για να πάρετε οποιαδήποτε φάρμακα που έχετε έχει συνταγογραφηθεί, όπως είναι ένα ουσιαστικό μέρος της θεραπείας σας.

7. Πρόληψη

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθούν οι καρδιακές παθήσεις είναι να τρώνε υγιεινά, να γυμνάζονται και να σταματήσουν το κάπνισμα προτού να πάρετε οποιαδήποτε σημάδια της.

Η μελέτη των ΗΠΑ το 2014 πρότεινε ότι όταν οι άνθρωποι σε τους ’30 και του ’40 αποφασίζει να ρίξει ανθυγιεινές συνήθειες που είναι επιβλαβή για την καρδιά τους και να αγκαλιάσει υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορούν να ελέγχουν και ενδεχομένως ακόμα και να αντιστραφεί η φυσική εξέλιξη της στεφανιαίας νόσου. Έτσι, ποτέ δεν είναι αργά για να κάνετε αλλαγές.