One τρόπος για την ελαχιστοποίηση και την αντιμετώπιση πόνος στην πλάτη είναι να τεντώσει. Stretching θα προωθήσει υγιείς αρθρώσεις, τους μυς, τα οστά, τους συνδετικούς ιστούς, και ούτω καθεξής. Ένας τύπος τμήματα που λειτουργούν καλά για να ελέγξει τον πόνο στην πλάτη καλούνται McKenzie ασκήσεις. Αυτές οι ασκήσεις επέκταση των μυών. Αυτό χρησιμεύει για να ισιώσει. Διαφορετικά είδη των προπονήσεων τέντωμα να κάνει διαφορετικά πράγματα. Stretching ρουτίνες μπορεί να επεκταθεί, να συντομεύσει, πλαγιάζω και να ξεκουραστεί την πλάτη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εκτελέσει τα τμήματα σωστά. Κάνοντας αυτά σωστά μπορεί να σχίσει τους ιστούς, τους μυς, τους συνδέσμους, τους τένοντες.

Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται από αυτά τα είδη των ασκήσεων ως κάτι που μπορούν να κάνουν από μόνοι τους για να βοηθήσουν τον πόνο στην πλάτη τους πάει μακριά. Ενώ μπορείτε να το κάνετε αυτό, είναι καλύτερο να γίνεται με έναν εκπαιδευμένο φυσιοθεραπευτή. Αυτό ισχύει ειδικά στην αρχή. Αυτά τα τμήματα είναι μέρος ενός μεγαλύτερου προγράμματος των μεθόδων αξιολόγησης, θεραπείας και πρόληψης.

Ο κύριος στόχος των ασκήσεων McKenzie είναι να μετακινήσετε τον πόνο μακριά από τα χέρια και τα πόδια σας και στο πίσω μέρος. Η ιδέα είναι ότι η πλάτη σας μπορεί να χειριστεί ο πόνος καλύτερα, γι ‘αυτό θα βλάψει λιγότερο. Αυτό εξυπηρετεί επίσης έναν άλλο σκοπό. Μετακινώντας όλο τον πόνο στην πλάτη σας, μπορείτε να foucs όλη την προσοχή σας από τη θεραπεία την πηγή του πόνου. Με τη θεραπεία την πηγή του πόνου σας, αντί των συμπτωμάτων, θα βρείτε μόνιμη ανακούφιση αντί για κάτι προσωρινό.

Αυτές οι ασκήσεις βασίζονται στην επέκταση της σπονδυλικής στήλης σας. Αυτό έχει αποδειχθεί ξανά και ξανά για να φέρει ανακούφιση σε πολλούς ασθενείς. Αυτό τους επιτρέπει να πάνε πίσω και να επιστρέψουν στις κανονικές καθημερινές τους δραστηριότητες.

Η μέθοδος αυτή βασίζεται στην αυτο-ίασης και αυτο-θεραπείας. Αυτές οι δύο πτυχές είναι σημαντικές, προκειμένου να βοηθήσει έναν ασθενή να θεραπεύσει. Αυτή η θεραπεία δεν χρησιμοποιεί «παραδοσιακές» μεθόδους, όπως ζεστό και κρύο πακέτα, υπερηχογράφημα, την ιατρική, ή βελόνες.

Αυτή η μορφή θεραπείας έχει 4 κύριους στόχους. Η πρώτη είναι να μειωθεί ο αριθμός των φορών που ένας ασθενής επανέρχεται σε έναν ειδικό. Το δεύτερο είναι να μειώσει τον κίνδυνο του πόνου έρχονται πίσω. Το τρίτο είναι για τον ασθενή να επιστρέψει στην κανονική ρουτίνα του. Το τελευταίο είναι το να απαλλαγούμε από τον πόνο γρήγορα.

Ασθενείς αξιολογούνται και τον πόνο τους, ταξινομούνται σε τρεις κύριες κατηγορίες. Κάθε κατηγορία έχει συγκεκριμένες ασκήσεις για να κάνει. Οι ασθενείς διδάσκονται αυτές τις ασκήσεις για να απαλλαγούμε από τον πόνο τους. Οι ταξινομήσεις είναι στάσης, διαταραχή και δυσλειτουργία.

Ορθοστατική σύνδρομα είναι ο πόνος που προκαλείται από το στρες στα μαλακά μόρια, ενώ σε ορισμένες θέσεις ή στάσεις.

Σύνδρομα Διαταραχής είναι πόνος που προκαλείται από σπονδύλους αλλαγή της θέσης, ως αποτέλεσμα του υγρού στο δίσκο.

σύνδρομα δυσλειτουργία είναι ο πόνος που προκαλείται από ουλώδη ιστό στην πλάτη σας.