Μία από τις πιο σημαντικές πτυχές της υγείας σας είναι η διατήρηση καλής αρτηριακής πίεσης. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι ένα με τα πόδια ωρολογιακή βόμβα έτοιμη να εκραγεί. Υπάρχουν σοβαρές συνέπειες να μην τον έλεγχο της υψηλής πίεσης του αίματος σας, όπως βλάβες σε βασικά όργανα στο σώμα σας, όπως η καρδιά, τα νεφρά, και vision.You δεν πρέπει πάντα να τεθεί σε φαρμακευτική αγωγή για τον έλεγχο της υψηλής πίεσης του αίματος σας. Αυτό εξαρτάται από την τρέχουσα κατάσταση της υγείας και τα φάρμακά σας που παίρνετε. Πολλές φορές, η αρτηριακή πίεση μπορεί να μειωθεί με την αλλαγή στον τρόπο ζωής σας και να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας. Αν προσπαθείτε να σκέφτονται τρόπους για να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να πετύχετε αυτό το task.Eating υγιές είναι απαραίτητη εάν θέλετε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Η American Heart Association και το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας συστήσει δίαιτα DASH για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το σχέδιο αυτό θα σας δείξει τα τρόφιμα που θα σας βοηθήσει να μειώσετε την πίεση σας με την κατανάλωση εκείνων που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, χοληστερόλη και το συνολικό λίπος και περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως. Φρούτα, λαχανικά και χωρίς λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτή η δίαιτα και θα σας πει να τρώνε λιγότερο άπαχο κόκκινο κρέας, γλυκά, τα πρόσθετα σάκχαρα, και τα ζαχαρούχα τρόπο μαλακά drinks.Another για τη μείωση φυσικά υψηλή πίεση του αίματος σας είναι να είναι σωματικά δραστήρια, καθώς αυτό είναι καλό για την υγεία της καρδιάς σας. Όταν έχετε μια υγιή καρδιά, δεν πρέπει να εργάζονται τόσο σκληρά για να αντλεί το αίμα στο σώμα σας και αυτό μειώνει την υψηλή πίεση του αίματος. Όταν έχετε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης, αυτό οδηγεί σε απώλεια βάρους και βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης. Θα πρέπει να προσπαθήσουμε να ποικίλει ρουτίνες άσκησης σας και να περιλαμβάνει ασκήσεις cardio στο σχέδιό σας για την καλή υγεία της καρδιάς. Εάν δεν είστε σε θέση να έχουμε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης, στη συνέχεια, δοκιμάστε το περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά, όταν θα έχετε την ευκαιρία. Θα πάρει κάποιο χρόνο προτού να δείτε τα οφέλη από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης σας μέσω exercise.You θα πρέπει επίσης να περικόψει τις πρόσληψη αλατιού /νατρίου. Είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός ότι οι υγιείς άνθρωποι χρειάζονται 1500-2400 mg νατρίου σε μια τυπική μέρα. Εάν μειώσετε την πρόσληψη των αλάτων στη διατροφή σας, αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου σας είναι να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και να τρώτε περισσότερα φρέσκα τρόφιμα. Ο λόγος για τον οποίο η περιεκτικότητα σε νάτριο είναι τόσο υψηλή σε επεξεργασμένα τρόφιμα είναι ότι χρησιμοποιείται ως συντηρητικό για να κρατήσει το φαγητό περισσότερο. Θα πρέπει να διαβάζετε πάντα τις ετικέτες των τροφίμων προτού να το αγοράσετε για να ελέγξετε την περιεκτικότητα σε νάτριο, όπως δεν μπορείτε να το δοκιμάσετε πάντα στα τρόφιμα και μπορεί να έχει μια content.Other υψηλό νάτριο τρόπους για τη μείωση της υψηλής πίεσης του αίματος σας είναι να αποφεύγετε το κάπνισμα και να μειώσουν σας κατανάλωση αλκοόλ. Η νικοτίνη στα τσιγάρα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να το διατηρήσει σε υψηλά επίπεδα. Αν παίρνετε φάρμακα, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες στο σώμα σας. Αν πίνετε λιγότερο, αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή pressure.One άλλος τρόπος για να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση είναι να μειώσει την ποσότητα του καφέ που πίνετε. Όταν είναι δυνατόν, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πίνετε ντεκαφεϊνέ αντί για κανονικό καφέ. Η καφεΐνη σε κανονικό καφέ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να βοηθήσει να το κρατήσει σε υψηλά επίπεδα. Ελπίζω ότι βρήκατε αυτές τις πληροφορίες χρήσιμες και αν θα θέλατε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους τρόπους για να ζήσουν υγιείς, τότε μπορείτε να επισκεφθείτε την υγιή διαβίωση ιστοσελίδα μου όπου θα βρείτε μεγάλες πληροφορίες για να σας βοηθήσει να ζήσουν μια μακρά και υγιή ζωή.