Υπέρταση Διατροφή Tips


Αν έχετε υπέρταση, θα πρέπει να αναλάβει δράση για να προστατεύσετε την υγεία σας και να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης σοβαρών, ακόμα και θανατηφόρων, τα θέματα υγείας. Και ενώ η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να φέρει υψηλή αρτηριακή πίεση προς τα κάτω, υπάρχουν και άλλα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάστασή σας, όπως και να κολλήσει σε μια διατροφή που είναι γνωστό για να βοηθήσει την υπέρταση ελέγχου.

Τα τρόφιμα που πρέπει να Αποφύγετε Όταν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση

Ο γιατρός σας πιθανώς ήδη είπα να απολύσουν χάμπουργκερ πάχυνση και αλμυρό πατάτες ως μέρος της διατροφής υπέρτασης σας, αλλά υπάρχουν τροφές που δεν μπορεί να εξετάσει επιβλαβή ότι μπορεί να σπέρνουν τον όλεθρο στην αρτηριακή σας πίεση. Ο κύριος ένοχος, όταν πρόκειται να εκτοξευθεί στα ύψη τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης είναι το νάτριο, βρίσκονται σε περισσότερα τρόφιμα που μπορείτε να φανταστείτε.

Steer σαφές από ή να περιορίσει αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο στη διατροφή υπέρταση σας:

Η

Αποξηραμένα, διατηρημένα ή αλατισμένα κρέατα, όπως το μπέικον, το ζαμπόν, το βόειο κρέας jerky, και πεπερόνι

Βαριά αλατισμένα σνακ, όπως τα φιστίκια, τα τσιπ, ή κράκερ

Κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα γεύματα, όπως λαχανικά και σούπες

Κατεψυγμένα τρόφιμα και τα δείπνα

Σάλτσες, καρυκεύματα, και μαρινάτα

Το επιτραπέζιο αλάτι ή αλμυρή καρυκεύματα

Η

Τρόφιμα που βοηθούν Διαχείριση Υψηλή αρτηριακή πίεση

υπάρχουν πολλά των τροφίμων που μπορεί να βοηθήσει πραγματικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι μελέτες δείχνουν ότι το κάλιο είναι πολύ σημαντικό στο να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής πίεσης του αίματος και αποτελεί βασικό συστατικό σε μια διατροφή που βοηθά στη μείωση της υπέρτασης. Επιλέξτε αυτά τα υψηλής κάλιο, φρούτα χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και λαχανικά:

Η

σταφίδες, δαμάσκηνα και χυμό δαμάσκηνου

Τα εσπεριδοειδή και οι χυμοί

Honeydew, το πεπόνι και τα καρπούζια

Αβοκάντο

Τα μήλα και ο χυμός μήλου

Μπανάνες

Φρέσκα καλαμπόκι

Ψημένα κολοκύθα, μελιτζάνα, λάχανο, κουνουπίδι και

Λίμα φασόλια και τα μπιζέλια

Πιπεριές και ραπανάκια

Ψημένα ή βραστές πατάτες

Η

Ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να ομαλοποιήσει την αρτηριακή σας πίεση είναι να ακολουθήσετε τις Διατροφικές προσεγγίσεις για να σταματήσει τη διατροφή Υπέρταση (DASH). Το σχέδιο DASH τρώει αναπτύχθηκε για να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς, με βάση την έρευνα που υποστηρίζεται από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος. Εδώ είναι τα βασικά μέρη της δίαιτας DASH υπέρταση:

Η

Δύο έως τρεις μερίδες καθημερινά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (που εξυπηρετούν μεγέθη περιλαμβάνουν γάλα 1 φλιτζάνι ή γιαούρτι)

Τέσσερις με πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών (μερίδες περιλαμβάνουν 1 φλιτζάνι φυλλώδη λαχανικά, 1 μεσαίου μεγέθους φρούτο, μισό φλιτζάνι χυμό)

Έξι έως οκτώ μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως (μερίδες περιλαμβάνουν 1 φέτα ψωμί, 1 ουγκιά ξηρά δημητριακά)

Λιγότερο από έξι μερίδες καθημερινά άπαχη πρωτεΐνη (υπηρετούν μεγέθη περιλαμβάνουν 1 αυγό, 1 ουγκιά μαγειρεμένο κρέας ή ψάρι)

Δύο έως τρεις μερίδες καθημερινά υγιεινό λίπη και έλαια (εξυπηρετώντας μεγέθη περιλαμβάνουν 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι ή μαλακή μαργαρίνη, 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα)

Τέσσερις με πέντε εβδομαδιαίες μερίδες σπόρους, ξηρούς καρπούς και όσπρια (μερίδες περιλαμβάνουν 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο ή σπόρους)

Όχι περισσότερα από πέντε εβδομαδιαίες μερίδες επιδόρπια και γλυκά (εξυπηρετώντας μεγέθη περιλαμβάνουν ζάχαρη 1 κουταλιά της σούπας ή μαρμελάδα)

Η

Διαχείριση της υπέρτασης με τη διατροφή είναι όλα σχετικά με την ανάγνωση των ετικετών – βοηθά να ξέρει τι είσαι βάζετε στο σώμα σας, και πώς τροφίμων επηρεάζει την αρτηριακή πίεση.

You must be logged into post a comment.