Κάτω πίσω ασκήσεις βοηθούν να μειωθεί πίσω προβλήματα πόνου


Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από πίσω πόνο προβλήματα, τα οποία τείνουν να γίνουν χειρότερα, αν κατάλληλη φροντίδα δεν έχει ληφθεί. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που προκαλούν πόνο στην πλάτη? θα μπορούσε να είναι τόσο απλή όσο εκτείνεται σε λάθος κατεύθυνση ή άρση βαρέων αντικειμένων ή πάνω από την άσκηση. Κατά τη διάρκεια αυτής ξαφνική δραστηριότητα η σπονδύλους παίρνει ευθυγραμμισμένα από τη θέση του και αυτή η ανισορροπία των μυών του κορμού προκαλεί πόνο στο κάτω μέρος του σώματος. Ακόμη και η κακή στάση του σώματος και πάνω-βάρους μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη. Ενώ υπάρχουν πολλοί λόγοι γι ‘αυτό, τη θεραπεία και ασκήσεις μπορεί να βοηθήσει το άτομο να πάρει την ανακούφιση από σοβαρά προβλήματα πίσω πόνο. Οι Κάτω πίσω ασκήσεις ειδικά σχεδιασμένες για να ασκήσει πίεση στις ευαίσθητες περιοχές της σπονδυλικής στήλης με ασφάλεια. Κάνοντας τακτική πίσω ασκήσεις θα βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και να δώσει ανακούφιση την πάροδο του χρόνου. Μετά είναι μερικές χαμηλότερη πλάτη ασκήσεις, οι οποίες μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια στη μείωση του πόνου η

Η

Πυρήνας γέφυρες – Αυτή η άσκηση βοηθά κυρίως στην οικοδόμηση και την ενίσχυση των βασικών μυών. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνουν ανάσκελα (ύπτια θέση) και λυγίστε τα γόνατά σας, έτσι ώστε τα πόδια είναι σε επίπεδη θέση. Με τη χαμηλότερη πλάτη σας σε χαλαρή θέση να προσπαθήσει να συρρικνωθεί τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα λίγο. Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε πέντε φορές, αν είστε σε θέση να το κάνει άνετα

Αύξηση ενιαίο πόδι -. Ξαπλώστε σε ύπτια θέση στο πάτωμα, τώρα λυγίστε το δεξί γόνατο σας, έτσι ώστε τα πόδια σας είναι επίπεδη με τα χέρια σας σε ακόμα θέση. Τώρα συρρικνωθεί αργά κοιλιακούς σας και σηκώστε το αριστερό πόδι σας για μερικές ίντσες πάνω από το πάτωμα. Επαναλάβετε με τον αναπληρωτή πόδια για πέντε έως έξι φορές και κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης στη θέση

Η περιστροφή του γόνατα. – Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή σε ύπτια θέση στο πάτωμα. Τώρα σηκώστε και τα δύο γόνατα και τα ισχία σας σε μια γωνία ενενήντα μοιρών. Σύμβαση κοιλιακούς μυς σας για να φέρει τα ισχία σας κοντά στα γόνατα και να περιστρέψετε τα γόνατά σας προς τη σωστή κατεύθυνση. Επαναλάβετε αυτό για 20 λεπτά χωρίς να επιπλέον πίεση στο πίσω μέρος.

κάνει τακτικά δραστηριότητες όπως κολύμπι και Pilates, που είναι η καλύτερη κάτω μέρος της πλάτης ασκήσεις. Μπορούν επίσης να τεντώσει, την ενίσχυση και σφίξτε τον πυρήνα. Γιόγκα θα βοηθήσει επίσης στη χαμηλή εντατική τέντωμα του εν λόγω περιοχή.

Η

Αποφύγετε να κάνει οποιοδήποτε είδος της υψηλής έντασης ασκήσεις, όπως η άρση βαρών και sit-ups. Κάνετε ήπιες ασκήσεις, οι οποίες θα βοηθήσουν στη μείωση και να απαλλαγούμε από χαμηλότερο πόνο στην πλάτη

Βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με χαμηλότερη πλάτη ασκήσεις & amp.? καρδιο workouts

You must be logged into post a comment.