«. Επιβραδύνουν επαναλήψεις του« Η τελευταία φορά που έδωσα συμβουλές σε ένα bodybuilder ήταν το 1981. Ήμουν πρωτοετής στο γυμνάσιο, και είπα στον αδελφό ενός φίλου για να Νόμιζα ότι ήταν καλή πληροφόρηση, βλέποντας το πώς είχα μόλις διαβάσει το άρθρο του Arnold Schwarzenegger. Λοιπόν, αυτός ο τύπος να θέσει το βάρος προς τα κάτω και μου kneed στο μηρό τόσο σκληρά που δεν μπορούσε να περπατήσει για μια ώρα. Είκοσι έξι χρόνια αργότερα, μπορώ ακόμα να ακούσω τον σαφή ως ημέρα μου ζητά, «Ποιος είναι μεγαλύτερο-μένα ή εσείς;» Αν ποτέ υπήρξε μια σημαντική συναισθηματική γεγονός στη ζωή μου, αυτό ήταν. Έδωσα μέχρι και bodybuilding εκείνη την ημέρα και θέσει τις θέες μου για να είναι ένα extreme sports αθλητή. Κατά τα τελευταία 26 χρόνια, έχω σκαρφαλώσει βουνά, πήδηξε από πολύ καλή αεροπλάνα, σερφ κάθε τροπική καταιγίδα για να χτυπήσει την Ανατολική Ακτή (μέχρι που παντρεύτηκα), και ναυάγησε ποδήλατο βουνού μου σε ταχύτητες πιο γρήγορα από ό, τι οι περισσότεροι τολμούν να σκεφτούν. Σήμερα, σε ηλικία 40 ετών, δουλεύω σε μπλε ζώνη μου στη βραζιλιάνικη Jujutsu με τον θρυλικό καθηγητή Pedro Sauer.

26 χρόνια κακοποίηση και εξακολουθεί να είναι ισχυρή

Γιατί σας τα λέω αυτά; Επειδή χρόνια έμαθα κάτι που με έχει βοηθήσει σε κάθε πτυχή της φυσικής απόδοσή μου και, το πιο σημαντικό, την ικανότητά μου να ανακτήσει από την κατάχρηση έβαλα το σώμα μου μέσα από όλα αυτά τα χρόνια. Εάν ποτέ υπήρχε ένα άθλημα που χρειάζεται να ακούσουν αυτό που λέω, είναι το άθλημα του bodybuilding. Επιτρέψτε μου λοιπόν να σας ρωτήσω: Μήπως νομίζετε ότι ξέρετε αρκετά για bodybuilding για να συνεχίσει να κάνει σταθερά κέρδη, να παραμείνουν υγιείς, και να ανακτήσει από τενοντίτιδα; Γιατί μπορώ να σας πω από τη στιγμή που θα φθάσει τα 40 θα πάμε να σας ευχηθώ είχε ακούσει για μένα. Είμαι έτοιμος να σπάσει μια σιωπή 26 ετών, και να μοιραστώ μαζί σας τρεις πολύ ισχυρές τακτικές κάθε bodybuilder, όχι μόνο πρέπει να ξέρει, αλλά απασχολούν σε τακτική βάση.

Δεν πρόκειται να σας πω τι να κάνετε

Ένα πράγμα που έχω μάθει που εργάζονται με την ελίτ των αθλητών είναι ότι δεν μπορείτε να τους πω να σταματήσει να κάνει τον αθλητισμό τους. Δοκιμάστε λέει έναν δρομέα για να σταματήσει το τρέξιμο ή ένα bodybuilder να σταματήσει να εργάζεται έξω. Ναι καλά. Αλλά μπορώ να σας πω πόσο απροσδόκητο περιορισμούς αναπτύξει ότι θα μειώσουν την ικανότητά σας να κάνετε τα κέρδη και να ανακτήσει από τους τραυματισμούς. Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι περισσότεροι bodybuilders χτυπήσει έναν τοίχο και να αναπτυχθούν οι τραυματισμοί είναι ότι δεν επιτρέπουν τους μυς τους να ανακτήσουν το 100 τοις εκατό πριν λειτουργούν τα ίδια τους μυς και πάλι. Στην ιδανική περίπτωση, καθώς το σώμα περνά από τη διαδικασία ανάκτησης, θα πρέπει να καθοριστούν ωραία ελαστίνη και το κολλαγόνο ιστών. Αντ ‘αυτού, με ανεπαρκή χρόνο αποκατάστασης, αρχίζει να χρησιμοποιεί το ινώδες, το οποίο είναι κακό-πολύ κακή. Εδώ είναι πώς αυτό λειτουργεί: Αν το σώμα σας είναι καταπονείται υπερβολικά, προσπαθεί ενστικτωδώς να προστατεύσει τον εαυτό της από τη χρήση ινώδους, η οποία είναι πολύ ισχυρή, για την επίτευξη αυτού πρόσθετο στοιχείο της σταθερότητας που χρειάζεστε. Στην αρχή, ότι επιπλέον ινώδες βοηθά τους μυς σας να ανακτήσει. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, και μιλώ μήνες και χρόνια, το ίδιο το ινώδες θα σας σταματήσει στις διαδρομές σας.

κέρδη και ανάκτησης Δύναμη έχει ένα εχθρός

Όταν το σώμα σας προσθέτει ινώδους, είναι σαν προσθήκη οπλισμού στο σκυρόδεμα? κάνει κάτι που είναι ήδη ισχυρή πολύ ισχυρότερη. Το μειονέκτημα είναι ότι χάνετε την κινητικότητα και να αρχίσει να αναπτύσσει στάσης ανισορροπίες. Μπορείτε επίσης χάνουν «contractibility», το οποίο είναι ένας άλλος τρόπος για να πούμε δύναμη. Και αυτό είναι όπου πολλά από τα προβλήματά σας να ξεκινήσετε. Βλέπετε, το ινώδες είναι ουλώδη ιστό παρόμοιο με αυτό που θα δείτε σε μια κρούστα, και δεν θέλετε μια κρούστα σε οποιαδήποτε από συνδετικό ιστό σας. Εδώ είναι γιατί: 1. Το υπερβολικό ινώδους στο μυϊκό ιστό σας θα περιορίσει contractibility σας και, τελικά, τη δύναμή σας μέσα από αυτό το εύρος των motion.2. Περίσσεια ινώδους θα περιορίσει τη συνολική γκάμα των motion.3 σας. Περίσσεια ινώδους σε οποιαδήποτε από συνδετικό ιστό σας θα δημιουργήσει ορθοστατική δυσλειτουργίες, όπως η στρογγυλοποίηση των ώμων και ανατροπής της pelvis.4. Περίσσεια ινώδους θα είναι υπεύθυνη για πολλές από τις οξείες και χρόνιες κακώσεις θα suffer.5. Περίσσεια ινώδους θα δημιουργήσει ινώδη περιορισμούς σε όλους τους μυς σας, που θα σας κρατήσει από να πάρει μια καλύτερη αντλία ή να αποτρέψει το αίμα από την είσοδο αυτή muscle.6. Περίσσεια ινώδους στα αιμοφόρα αγγεία σας και μυϊκού ιστού θα εμποδίσει ολόκληρον χρόνο πόσο ανάρρωσή σας γρήγορα μπορείτε να πάρετε πίσω στο 100 τοις εκατό κατά τη διάρκεια των ημερών σας μακριά. Από τους έξι λόγους για τους οποίους δεν θέλετε περίσσεια ινώδες στο σώμα σας, ο αριθμός έξι είναι η πιο κρίσιμη, δεδομένου ότι σχετίζεται με την ικανότητά σας να πάρει μεγαλύτερη και ισχυρότερη. ροή του αίματος είναι το κλειδί. Επηρεάζει κάθε πτυχή της ανάκαμψης, δεν σας ακριβώς από τραυματισμό, αλλά από κάθε προπόνηση.

Απόδειξη με τη μορφή της ένα απίστευτο εικόνα

Επιτρέψτε μου να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι πράγμα μιλάω όταν λέω έχουμε ινώδους στα αιμοφόρα αγγεία μας, που μπορεί να επιβραδύνει, να παρεμποδίσει, ή ακόμη και να εμποδίσει το αίμα από το να πάρει όπου πρέπει να πάει. Έψαξα πολύ και σκληρά για να βρούμε αυτή την απίστευτη εικόνα (αριστερά) των ερυθρών αιμοσφαιρίων που αλιεύονται σε μια ιστοσελίδα της περίσσειας ινώδους. Το ινώδες προκαλεί σωματική περιορισμό. Αν κοιτάξετε προσεκτικά, μπορείτε να δείτε ότι είστε κολλημένοι. Τελικά, αυτά τα ερυθρά αιμοσφαίρια δεν μπορούν να πάρουν στα τριχοειδή αγγεία να οξυγονωθεί και να θρέψει τους μυς σας, έτσι θα κάνουν τη δουλειά που θέλετε να κάνετε. Χωρίς αυτό το λίγο επιπλέον αίμα, μπορείτε να πείτε αντίο σε αυτή την τελευταία επανάληψη. Ελπίζω ότι μπορείτε να έχετε πλέον καταλάβει πώς περίσσεια ινώδες μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος, να σας αποτρέψει από την επίτευξη καλύτερό σας, και να σας αποτρέψει από την ανάκτηση τόσο γρήγορα όσο θέλετε. Το πρόβλημα είναι, η περίσσεια ινώδες είναι συστημική, που σημαίνει ότι εκτείνεται σε όλο το σώμα και μέσα και γύρω από όλες τις συνδετικού ιστού. Για να πάρετε περισσότερες ροή του αίματος, η καρδιά σας πρέπει να εργαστούμε σκληρότερα για να πάρει περισσότερο αίμα εκεί που χρειάζεται. Αυτό είναι κακό. Είναι ονομάζεται υψηλή αρτηριακή πίεση. Δυστυχώς, δεν έχω μια εικόνα για το πώς περίσσειας ινώδους γίνεται ουλώδης ιστός στους μύες, τένοντες, τους συνδέσμους ή, αλλά, πιστέψτε με, είναι εκεί. Και θα το νιώσετε.

Άμεση βήματα για να λάβει

πάλι, εγώ ποτέ δεν θα σας πω να μην προπόνηση, αλλά θέλω να καταλάβετε ότι υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βοηθήσει στην πρόληψη ή την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων της περίσσειας ινώδους και μειωμένη ροή του αίματος. Εάν πάσχετε από τενοντίτιδα οπουδήποτε, δεν πρόκειται να πάρει καλύτερα από σχετική επεξεργασία. Θα πρέπει να βελτιώσει τη ροή του αίματος έτσι ώστε ο πόνος και η φλεγμονή μπορεί να ξεπλυθεί και ελάχιστη ινώδους θα καθοριστούν. Με αυτόν τον τρόπο, το ινώδες που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης σταδιακά απορροφάται. Είτε ψάχνετε για να πάρετε μια καλύτερη προπόνηση, μια μεγαλύτερη αντλία, ή να αυξήσει το μέγεθός σας, θα πρέπει να έχετε την καλύτερη ροή του αίματος. Ομοίως, εάν πάσχετε από χρόνιες κακώσεις επαναλαμβανόμενες που απλά δεν θα πάρει καλύτερα. Εδώ είναι τρία απλά βήματα για τη βελτίωση της ροής του αίματος:

1). Θερμότητας πράγματα μέχρι να πάρει αυτό κινείται

Πάρτε τον κώλο σας σε ένα ζεστό μπάνιο ή σάουνα τουλάχιστον δύο ή περισσότερες φορές την εβδομάδα. Βλέπετε, η θερμότητα κάνει δύο πράγματα: το ένα, χαλαρώνει τους μυς, το οποίο επιτρέπει στο αίμα να ρέει πιο εύκολα? και, δύο, προκαλεί το αίμα να έρθει στην επιφάνεια του δέρματος για να προσπαθήσει να δροσίσει το σώμα. Όταν συμβαίνει αυτό, περισσότερο αίμα ταξιδεύει μέσα από τα μικρότερα σκάφη που έχετε, βελτιώνοντας έτσι τη συνολική κυκλοφορία του σώματός σας.

2). μπορείτε να αποσυνδέσετε τους μυς

Αυτή η τεχνική έγινε δημοφιλής πίσω στη δεκαετία του 1980. Ένας τύπος που ονομάζεται John Parrillo ήρθε με κάτι που ονομάζεται «περιτονία τέντωμα», η οποία επέτρεψε σε ορισμένους bodybuilders για να προσθέσετε περισσότερο από μια ίντσα σε διάμετρο ανά ομάδα μυών μόλις λίγα λεπτά πριν από το διαγωνισμό. Σήμερα, τα μεγάλα αγόρια κάνουν σε εβδομαδιαία βάση για τη συνεπή κέρδη και ταχεία ανάρρωση. Περιτονίας δίνει μύες μας αποτελούν, και όταν περιτονία μας είναι πολύ περιορισμένη, περιορίζει την ικανότητα των μυών να επεκτείνει και να γεμίσει με αίμα, περιορίζοντας την ποσότητα του αίματος για την αντλία και την ανάκτηση. Η πρότασή μου είναι να βρούμε ένα εξειδικευμένο μασάζ θεραπευτής που μπορεί να εκτελέσει μασάζ και myofascial απελευθέρωση τεχνικές cross-τριβής σε σας. Ένα πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι αν fascialy δεσμεύονται προς τα κάτω, αυτές οι τεχνικές θα βλάψει σαν κόλαση και θα είναι επώδυνο για έως και τέσσερις μέρες μετά. Τα καλά νέα είναι ότι από τη στιγμή είσαι ελεύθερος, είσαι ελεύθερος. Πίστεψέ με, τα αποτελέσματα θα είναι βαθιές.

3). Αφήστε τη φύση να καθαρίσετε τους σωλήνες σας

Η τρίτη τεχνική είναι η χρήση συστημική-πρωτεολυτικών ενζύμων, ένα ένζυμο που διασπά το ινώδες περίσσεια σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των αιμοφόρων αγγείων σας και τους μυς σας. Τίποτα άλλο στον κόσμο δεν μπορεί φυσικά να σπάσει το πλεόνασμα του ινώδους στα αιμοφόρα αγγεία σας και αφαιρέστε την ουλώδη ιστό στους μυς σας. Το γεγονός αυτό, το σώμα σας ρυθμίζει συνεχώς ινώδους. Αλλά, όπως θα έχετε μεγάλα (τέλη του ’20), το σώμα σας θα έχει όλο και λιγότερα ένζυμα διαθέσιμο να κάνει τη δουλειά. Και όταν θα προπονούνται σκληρά, απλά δεν υπάρχουν αρκετά ένζυμα για να συμβαδίσει με τη ζήτηση για τη ρύθμιση ινώδες. Αυτό είναι το πώς η συσσώρευση ινώδους αρχίσει και πώς να αρχίσουν οι περιορισμοί. Όπως και οι περισσότεροι τραυματισμοί ή ασθένειες, η συσσώρευση περίσσειας ινώδους στο σώμα μας είναι μια διαδικασία, και η άρση της ινώδους είναι επίσης μια διαδικασία. Ένα πράγμα που κάνει τα ένζυμα μοναδική μεταξύ όλων των άλλων συμπληρωμάτων είναι ότι ξέρουμε δουλεύουν. Αυτά τα ένζυμα δεν μετριέται σε χιλιοστά του γραμμαρίου, αλλά σε αυτό που ονομάζεται «ινωδολυτική μονάδες», το οποίο είναι το ποσό του ινώδους που διασπώνται σε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Έτσι, αν γνωρίζετε τις ινωδολυτική μονάδων ενός προϊόντος, ξέρετε πόσο εκκαθάρισης ή αφαίρεση θα πάρετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να συγκρίνετε τα προϊόντα. Αλλά, μην εκπλαγείτε αν δεν έχετε ακούσει για τα συστημικά ένζυμα, επειδή υπάρχουν πολύ λίγες εταιρείες στον κόσμο που τα πωλούν. Είναι κάπως ακριβά, αλλά έχουν ακριβώς αυτό που ψάχνετε: τη δυνατότητα να αυξήσει φυσικά τη ροή του αίματος.