Τριάντα-πέντε τοις εκατό όλων των Αμερικανών θα αναπτύξουν διαβήτη, η οποία μπορεί να προκαλέσει καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια, τύφλωση, κώφωση, ανικανότητα, ακρωτηριασμούς, νεφρική ανεπάρκεια και αιφνίδιο θάνατο. Τρεις μελέτες δείχνουν γιατί σχεδόν όλοι οι διαβητικοί θα πρέπει να ασκεί. Η πρώτη μελέτη δείχνει ότι η άσκηση πριν από το γεύμα μειώνει σημαντικά την αύξηση του σακχάρου στο αίμα που κορυφώνεται συνήθως 20 λεπτά μετά την τρώτε (

Τα λιπίδια στην Υγεία & Disease

, Οκτώβριος 2005). Το δεύτερο δείχνει ότι η άσκηση μειώνει HbA1c στους διαβητικούς (

Journal of Obesity

, Οκτώβριος 2002), ενώ η τρίτη δείχνει ότι η άσκηση μειώνει την υψηλή πίεση του αίματος (

Ιατρική & Επιστήμη στα Αθλήματα & Άσκηση

, Αύγουστος 2005)

Όταν τρώτε, το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας ανεβαίνει. Σε διαβητικούς, το μεγαλύτερο μέρος της βλάβης γίνεται εντός 20 λεπτών μετά το φαγητό, επειδή αυτή είναι η στιγμή ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι στο υψηλότερο σημείο τους. Το υψηλότερο σακχάρου στο αίμα αυξάνεται, τα περισσότερα μπαστούνια ζάχαρη στα κύτταρα. Μόλις ζάχαρη έχει κολλήσει σε ένα κελί, δεν μπορεί ποτέ να κατεβείτε. Είναι τελικά μετατρέπεται σε δηλητήριο που ονομάζεται σορβιτόλη που καταστρέφει το κύτταρο. Αυτή η καταστροφή των κυττάρων προκαλεί όλες τις φρικτές παρενέργειες του διαβήτη.

Οι γιατροί μετρούν την ποσότητα της ζάχαρης κολλήσει σε κύτταρα με μια εξέταση αίματος που ονομάζεται της HbA1c. Ο πρώτος στόχος στην αντιμετώπιση του διαβήτη είναι η χρήση φαρμάκων και τη διατροφή για να πάρει HBA1C κάτω από 6. Δεδομένου ότι τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα είναι υψηλότερο 20 λεπτά μετά που τρώτε, θα πρέπει να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να αποτρέψει την υψηλή αύξηση του σακχάρου στο αίμα που ακολουθεί τα γεύματα. Τα μόνα μέρη που το σώμα σας μπορεί να αποθηκεύσει τη ζάχαρη σε μυς σας και το συκώτι σας. Αφού φάτε, ζάχαρη πηγαίνει από το έντερο στην κυκλοφορία του αίματός σας. Στη συνέχεια, αν οι μύες σας είναι άδειο από την άσκηση, η ζάχαρη μπορεί να περάσει σε μυς σας. Ωστόσο, εάν οι μύες σας είναι γεμάτα, γιατί να μην ασκήσει, η ζάχαρη δεν έχει καμία θέση για να πάει και του σακχάρου στο αίμα ανεβαίνει σε πολύ υψηλά επίπεδα για να κολλήσει στα κύτταρα και καταστρέφουν το σώμα σας.

Η άσκηση είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τους διαβητικούς, επειδή βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Ογδόντα τοις εκατό των διαβητικών πεθαίνουν από καρδιακές παθήσεις, και κάτι που αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές προσβολές βάζει τους διαβητικούς σε κίνδυνο. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα σημαντικό κίνδυνο για τις καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Δεδομένου ότι η άσκηση μειώνει την υψηλή πίεση του αίματος, βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών προσβολών και έτσι να κρατήσει τους διαβητικούς ζωντανός.