Υψηλή τριγλυκερίδια μπορεί να έχει εξίσου μεγάλη επίδραση στην καρδιά σας, όπως άλλοι κίνδυνοι καρδιοπάθεια, όπως υψηλή χοληστερόλη. Οι μελέτες δείχνουν ότι όσο περισσότερο οι Αμερικανοί έχουν γίνει υπέρβαροι κατά τα τελευταία 30 χρόνια, τα υψηλά τριγλυκερίδια έχουν γίνει ένα πρόβλημα για περίπου ένα στα πέντε άτομα.

«Η έρευνα δείχνει ότι τα υψηλά τριγλυκερίδια μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. γνωρίζοντας το επίπεδο των τριγλυκεριδίων σας είναι τόσο σημαντική όσο και γνωρίζοντας το καλό και το κακό σας αριθμούς χοληστερόλη », λέει ο Danya Λ Dinwoodey, MD, καρδιολόγος στην κλινική Lahey στο Burlington της Μασαχουσέτης.« σε πολλές περιπτώσεις, τα υψηλά τριγλυκερίδια και χαμηλή «καλή» χοληστερόλη τους αριθμούς πάνε μαζί, και αυτοί οι κίνδυνοι μπορεί να τρέξει στις οικογένειες. «

Μια υγιεινή διατροφή για να μειώσετε τα τριγλυκερίδια είναι ένα σημαντικό μέρος του να πάρει τα τριγλυκερίδια σας υπό έλεγχο. Ως Μάλιστα, σύμφωνα με την American Heart Association, υγιεινές επιλογές στη διατροφή και η άσκηση είναι ακόμη πιο σημαντικό από ό, τι φαρμακευτική αγωγή για τη μείωση των τριγλυκεριδίων για τους περισσότερους ανθρώπους

Υγιεινό ή High:. Κατανόηση Αριθμοί τριγλυκεριδίων

«θέλετε να διατηρήσουν τον αριθμό των τριγλυκεριδίων σας κάτω από 150. ο μεγαλύτερος αριθμός σας πηγαίνει, τόσο περισσότερο θα είναι σε κίνδυνο,» λέει ο Δρ Dinwoodey. Εδώ είναι οι αριθμοί που πρέπει να γνωρίζετε:..

Η

Κανονική τριγλυκερίδια είναι μικρότερη από 150 mg /dL

Borderline τριγλυκερίδια είναι μεταξύ 150 και 199 mg /dL

πάνω από 200 mg /dL είναι πολύ υψηλή.

πάνω από 500 mg /dL είναι πολύ υψηλό.

Η

«τα υψηλά τριγλυκερίδια συνδέονται με την παχυσαρκία, το διαβήτη, νεφρική ασθένεια, και η νόσος του θυρεοειδούς. το πρώτο πράγμα που ο γιατρός σας θα κάνουμε είναι να προσπαθήσουμε να διορθώσουμε κάποια από αυτά τα προβλήματα. μακροπρόθεσμα, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να κρατήσει τα τριγλυκερίδια υπό έλεγχο », λέει ο Dinwoodey.

Επιλέγοντας τρόφιμα που μειώνουν τα τριγλυκερίδια

Μια δίαιτα για τη μείωση των τριγλυκεριδίων είναι περίπου προσπαθεί να μην λάβει περισσότερες θερμίδες από ό, τι το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει. Αυτό μπορεί να σημαίνει τρώνε λιγότερο και να ασκείστε περισσότερο. Όταν παίρνετε σε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε, το σώμα σας αλλάζει αυτές τις θερμίδες σε τριγλυκερίδια και αποθηκεύονται στα λιποκύτταρα σας

Εδώ είναι οι συμβουλές για να σας βοηθήσει να επιλέξετε τις θερμίδες καθώς και να μειώσει τα τριγλυκερίδια σας:.

Μειώστε τα κορεσμένα λίπη και τα τρανς λιπαρά. Αυτά είναι τα λίπη που βρίσκονται συνήθως στα ζωικά προϊόντα, fast foods, εμπορικά ψημένα αγαθά, και άλλα συσκευασμένα τρόφιμα.

Χρησιμοποιήστε τα υγιή μονο- και πολυακόρεστα λίπη. Αυτά βρίσκονται στο ελαιόλαδο ή το έλαιο canola για το μαγείρεμα.

Αποκτήστε περισσότερα από τις θερμίδες σας από τα φρούτα, τα λαχανικά, και μη λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πίνετε αλκοόλ μόνο στη μετριοπάθεια . «Το αλκοόλ είναι γεμάτη από κενές θερμίδες, που είναι ιδιαίτερα κακό για υψηλά τριγλυκερίδια,» προειδοποιεί Dinwoodey.

Αποφύγετε προστεθεί και εξευγενισμένα σάκχαρα.

Φάτε ψάρια ως πηγή πρωτεΐνης μία ή δύο φορές την εβδομάδα. «Coldwater ιχθυέλαια, όπως αυτές στο σολομό, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη μείωση των τριγλυκεριδίων,» λέει ο Dinwoodey.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε την αφθονία των φυτικών ινών στη διατροφή σας. προϊόντα ολικής αλέσεως προσθέτουν φυτικές ίνες και να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, επειδή σας γεμίσουν.

Περιορίστε συνολική διαιτητική χοληστερόλη σας, να είναι 200 ​​mg ανά ημέρα.

Η

Μια καρδιά-υγιεινή διατροφή για να μειώσουν τριγλυκερίδια περιλαμβάνει μείωση του σακχάρου, μείωση του λίπους, και περιορίζοντας το αλκοόλ. Ωστόσο, αν έχετε ένα πολύ υψηλά τριγλυκερίδια ή ένα συνδυασμό των υψηλά τριγλυκερίδια και χαμηλή HDL (καλή) χοληστερόλη ή υψηλή LDL (κακή) χοληστερόλη, μπορεί να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή μαζί με δίαιτα για μείωση των τριγλυκεριδίων. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν πρέπει να λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή, εκτός από τις αλλαγές διατροφή σας

Σχετικά:. 8 Συμβουλές για μείωση των τριγλυκεριδίων

Ο καθένας πάνω από την ηλικία των 20 θα πρέπει να έχει το προφίλ των λιπιδίων τους ελέγχεται με μια απλή εξέταση αίματος, ως μέρος μιας ρουτίνας. Αν δεν είχατε ελέγξει ακόμα, τώρα είναι μια καλή στιγμή. Όταν πρόκειται για υψηλά τριγλυκερίδια και της κακής χοληστερόλης, τι δεν ξέρετε μπορεί να σας βλάψει.