Συγχαρητήρια! Έχετε κάνει την απόφαση να πάρει στα σοβαρά την υγεία σας και να προσπαθήσει να αποτρέψει τα προβλήματα υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση. Αλλά πώς να ξεκινήσετε; Ένα καλό πρώτο βήμα στο δρόμο για την πρόληψη είναι η δημιουργία μια υγιεινή διατροφή και πρόγραμμα άσκησης.

Το βάρος, τη διατροφή, και άσκηση

Ξέρετε ότι η απόκτηση βάρους μπορεί να κάνει έναν αριθμό στο αυτοεκτίμησή σας, αλλά ξέρετε πώς μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης σας; Η έρευνα δείχνει ότι η απώλεια μόλις 10 κιλά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπέρτασης. Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους είναι σημαντική για τη συνολική υγεία σας, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρόκειται για την πρόληψη της υπέρτασης και φέρνοντας υψηλή πίεση του αίματος σε φυσιολογικά επίπεδα.

Η σωστή διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της υπέρτασης. Όχι μόνο μπορεί μια υγιεινή διατροφή βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος, αλλά τα είδη των τροφίμων που τρώτε είναι σημαντικές. Βασικές πτυχές της υπέρτασης φιλικό πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει τον περιορισμό της πρόσληψης νατρίου, και η αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών, καθώς και μείωση της διαιτητικής πρόσληψης λίπους.

Σύμφωνα με τις συστάσεις των Διατροφικές Προσεγγίσεις για την Υπέρταση Stop (DASH) η διατροφή, η οποία επικεντρώνεται σε αυτές τις καρδιά-υγιή τρόφιμα, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση όσο 6 mg υδραργύρου (mm Hg). Η μείωση της πρόσληψης νατρίου συμβάλλει στη σταθερή επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και της υπέρτασης ελέγχου.

Η άσκηση είναι ένα άλλο κρίσιμο συστατικό για την πρόληψη της υπέρτασης. Ακόμη και ένα μικρό κομμάτι της άσκησης θα βοηθήσει, αλλά η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά στους ανθρώπους για να ολοκληρωθεί τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αν δεν έχουν δραστηριοποιηθεί για μια στιγμή, μιλήστε με το γιατρό σας πριν από την ανάληψη οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής.

Κάντε Αλλαγές Σήμερα

Αν θέλετε να έχετε υγιή, ξεκινήστε κάνοντας αλλαγές στη διατροφή σας και το πρόγραμμα άσκησης. Και αν είστε ανησυχούν για την υψηλή πίεση του αίματος, να επικεντρωθούν σε αυτά τα συγκεκριμένα στοιχεία:

Η

Slash νατρίου. Αντί για το μαγείρεμα με το αλάτι, χρησιμοποιήστε φρέσκα βότανα για την νόστιμη γεύση. Θυμηθείτε να διαβάσετε τις ετικέτες των κονσερβοποιημένων, προσυσκευασμένα, ή επεξεργασμένα τρόφιμα – διαβόητη για υψηλά επίπεδα νατρίου. Ο στόχος σας πρέπει να είναι να τρώνε όχι περισσότερο από 2.400 mg νατρίου κάθε μέρα? 1.500 mg ή λιγότερο, αν έχετε απορίες σχετικά με την πίεση του αίματος.

Απόθεμα επάνω στα καλά πράγματα. Τοποθετήστε την κουζίνα σας, και το πιάτο σας με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτά τα τρόφιμα θα μειώσει την πρόσληψη θερμίδων σας και να βοηθήσει στην πρόληψη της υπέρτασης και αύξηση του σωματικού βάρους.

Λεπτό προς τα κάτω. Γνωρίστε το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), και αν η βαθμολογία σας υποδεικνύει ότι είστε υπέρβαροι, το φέρει πίσω κάτω στο μέγεθος, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το τι ιδανικό σας βάρος θα πρέπει να είναι και τι πρέπει να κάνετε για να πάρετε ΔΜΣ σας σε μια υγιή φάσμα.

Ραβδί με την άσκηση. Θα πρέπει να δεσμευτούν για μια άσκηση ρουτίνας και να το καταστήσει ένα μέρος της καθημερινής ζωής σας, ώστε να αντληθούν τα οφέλη. Για καλύτερα αποτελέσματα, επιλέξτε μια δραστηριότητα που μπορείτε να απολαύσετε και να κολλήσει με. Πηγαίνετε για μια καθημερινή βόλτα, τρέχει, ή βόλτα με ποδήλατο ή να παίξετε ένα άθλημα. Προσθέτοντας ποικιλία στο σχέδιο δράσης σας θα βοηθήσει να εξορκίσει την πλήξη.

Η

Κάνοντας αυτές τις αλλαγές θα σας βοηθήσει στην πρόληψη της υπέρτασης και τα μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας που πηγάζουν από την υψηλή αρτηριακή πίεση. Αισθάνονται καλά για την απόφασή σας να γυμναστούν και να αναλάβει τον έλεγχο της υγείας σας.