Μέτρια άσκηση Συνιστάται για την πρόληψη και τον έλεγχο της υψηλής πίεσης του αίματος από τη Jennifer Warner

Η

Για να βρείτε τις πιο πρόσφατες πληροφορίες, παρακαλούμε εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης μας .

9 Μάρτη του 2004 – να πάρει τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα της άσκησης, όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών προβλημάτων, αλλά θα πρέπει επίσης να είναι ένα μέρος της συνταγής για τη θεραπεία ατόμων με υψηλό πίεση του αίματος, σύμφωνα με μια νέα έκθεση.

Αναθεωρημένες κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με την άσκηση και την υπέρταση που ανακοινώθηκε σήμερα από το αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής δείχνουν ότι η άσκηση θα πρέπει να είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της θεραπείας για την πρόληψη, τη θεραπεία και τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης, και να πάρει τη συνιστώμενη ημερήσια δόση δεν μπορεί να απαιτεί αναγκαστικά εργάζονται επάνω σε έναν ιδρώτα.

«άσκηση μέτριας έντασης έχει τεκμηριωθεί επιστημονικά για την αποτελεσματική μείωση της αρτηριακής πίεσης σε ανθρώπους, ίσως περισσότερο από ό, τι η άσκηση έντονης έντασης,» λέει η Linda Pescatello, PhD, ο οποίος ήταν συν-πρόεδρος της επιτροπής που συνέταξε την έκθεση. μέτριας έντασης άσκηση περιλαμβάνει πεζοπορία, ποδηλασία και άλλες δραστηριότητες που μέτρια αύξηση του καρδιακού ρυθμού.

Pescatello λέει ότι οι ειδήσεις είναι ιδιαίτερα καλό για τους ανθρώπους με υπέρταση που είναι πιο επιρρεπή σε πιθανούς κινδύνους για την υγεία από την πιο έντονη άσκηση, όπως το τρέξιμο.

«το γεγονός ότι τα στοιχεία δείχνουν ότι η μέτρια έντασης άσκηση είναι προτιμότερο πραγματικότητα βελτιστοποιεί την πίεση του αίματος, μείωση της ικανότητας άσκησης για αυτούς τους ανθρώπους με παράλληλη ελαχιστοποίηση του κινδύνου», λέει ο Pescatello, ο οποίος είναι επίσης αναπληρωτής καθηγητής και διευθυντής του Κέντρου για την Προαγωγή της Υγείας . στο πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ

Η πλήρης έκθεση εμφανίζεται στο τεύχος Μαρτίου του

Ιατρική & amp? Science in Sports & amp? Άσκηση

.

Η

Καθημερινή άσκηση Συνιστάται

Οι ερευνητές λένε ότι οι κατευθυντήριες γραμμές αντικαθιστούν αυτές που εκδόθηκαν το 1993 και περιέχει μια μεγαλύτερη έμφαση στην συνεπή, μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα και άσκηση με αντιστάσεις (όπως η προπόνηση με βάρη ) ως ένα ζωτικό τμήμα της θεραπεία και την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Προηγούμενες συστάσεις έκκληση για πιο έντονη άσκηση για τρεις έως πέντε ημέρες της εβδομάδας.

Οι νέες κατευθυντήριες γραμμές καλούν για 30 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα (κυρίως αερόβια άσκηση, η οποία βοηθά να πάρετε τα ποσοστά της καρδιάς στο 70% -85% ενός μέγιστης καρδιακής συχνότητας του ατόμου, ή την άσκηση αντοχής συμπληρώνεται από άσκηση αντοχής) στις περισσότερες, κατά προτίμηση όλες τις ημέρες της εβδομάδας για τα άτομα με υπέρταση. Τα 30 λεπτά μπορεί να είναι μία ή συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως σε τρεις περιπάτους 10 λεπτών με τα πόδια. Οι συστάσεις αυτές είναι σύμφωνες με τις εθνικές κατευθυντήριες γραμμές της σωματικής δραστηριότητας για υγιείς ενήλικες που εκδίδεται από το CDC.