Μετακίνηση σε χαμηλή σε υδατάνθρακες, εδώ έρχεται η επόμενη τρέλα – το γλυκαιμικό δείκτη. Όπως προσοχή στις δίαιτες Atkins και South Beach εξασθενεί, προσέξτε για το επόμενο κύμα των βιβλίων διατροφής που χαρακτηρίζει το γλυκαιμικό δείκτη. Πράγματι, απλά googling ο όρος παρουσιάζει μια ποικιλία από βιβλία υπάρχουν ήδη ότι τα οφέλη για την υγεία υπόσχεση, συμπεριλαμβανομένου του τύπου 2 διαβήτη έλεγχο και την ολοένα φευγαλέα θαύμα απώλεια βάρους.

Πόσο κάνει το γλυκαιμικό δείκτη εργασίας; Θα πρέπει να προσθέσουμε ένα άλλο βιβλίο δίαιτα για να έχουν ήδη φυτρώσει βιβλιοθήκες μας;

Ο γλυκαιμικός δείκτης Υπόσχεση για το διαβήτη Νο Επειδή το ποσό των υδατανθράκων που καταναλώνονται ανά πάσα στιγμή είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Αν ληφθεί υπόψη πόσο υδατάνθρακες που τρώτε σε κάθε καρότο εναντίον κάθε μπαρ Snickers – που αποτελεί τη βάση για τον υπολογισμό ονομάζεται γλυκαιμικό φορτίο – καρότα καταταχθεί ως 7 και Snickers ως 23. Για να πάρετε τόσο πολύ υδατάνθρακα από τα καρότα ως ένα Snickers μπαρ , θα είχαμε να φάει περίπου 8 καρότα σε μία συνεδρίαση.

Η έννοια του γλυκαιμικού φορτίου, στη συνέχεια, φαίνεται να καλύτερα να εκτιμηθεί η επίδραση των μεμονωμένων τροφίμων στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Παρόλα αυτά, οι ειδικοί συμφωνούν ότι η έννοια αυτή έχει περισσότερο βοηθητικό πρόγραμμα για την έρευνα σχετικά με το πώς οι πληθυσμοί των ανθρώπων που τρώνε, όχι για μεμονωμένες σχεδιασμό δίαιτα. Ένας λόγος είναι επειδή το γλυκαιμικό φορτίο με βάση τα μέτρα του γλυκαιμικού δείκτη, και οι ίδιοι μέτρα είναι εξαιρετικά μεταβλητή σύμφωνα με την, μεταξύ άλλων, την ατομική απόκριση, όπου καλλιεργείται ένα τρόφιμο, πόσο ώριμα είναι, φυσική μορφή της (είτε πρόκειται για ολόκληρο το ή σε σκόνη, για παράδειγμα) και πως είναι έτοιμη

για παράδειγμα, το ρύζι από την Ιταλία έχει γλυκαιμικό δείκτη 102.? στον Καναδά, είναι 72. Οι πίνακες του γλυκαιμικού δείκτη απεικονίζουν συχνά κατά μέσο όρο γλυκαιμικό δείκτη, η οποία μπορεί να είναι χρήσιμα για μελέτες του τι τρώει ένα ολόκληρο τον πληθυσμό. Όταν κατεβαίνει σε ιδιώτες, προφανώς οι διακυμάνσεις μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά. Για να περιπλέξει περαιτέρω τα πράγματα, λίπος και πρωτεΐνες επηρεάζουν επίσης την γλυκαιμική απόκριση, με αποτέλεσμα χαμηλότερη γλυκαιμική επίδραση όταν ένα τρόφιμο καταναλώνεται σε συνδυασμό με άλλες τροφές και όχι από τον ίδιο.

Τι να κάνετε

Σαφώς, προσπαθεί να προσδιορίσει την επίδραση ενός τροφίμου για τη ζάχαρη στο αίμα εκτός του εργαστηρίου είναι γεμάτη με επιπλοκές που θα κάνουν τρώει χαμηλό γλυκαιμικό δίαιτα μια άσκηση στην απογοήτευση. Δηλαδή, αν έχετε κρατήσει κοιτάζοντας μόνο τα τρόφιμα. Αλλά αν κοιτάξουμε τη συνολική διατροφή, υπάρχουν κάποιες λέξεις της φρόνησης για να κάνουν έξυπνες τρώει μια πραγματικότητα.

Επιλέξτε ανάμεσα σε μια μεγάλη ποικιλία από ολόκληρα τα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, τα λαχανικά, τα φρούτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα πρωτεϊνικά τρόφιμα. Το πιο πιθανό, θα αυτόματα να τρώει ένα χαμηλότερο γλυκαιμικό διατροφή, ως αποτέλεσμα. Ραφιναρισμένα τρόφιμα – τα άτομα με ίνες απομακρύνονται όπως το άσπρο ψωμί και χυμούς φρούτων – τείνουν να έχουν υψηλότερο γλυκαιμικό φορτίο. Τι περισσότερο, είναι χαμηλότερο σε όλες τις βιταμίνες, τα ανόργανα άλατα, φυτοθρεπτικά συστατικά και άλλες ουσίες που κάνουν για την υγιεινή διατροφή.

Αν θέλετε να φάτε ένα τρόφιμο με υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, φάτε σε συνδυασμό με ένα τρόφιμο πρωτεΐνη. Για παράδειγμα, saltines με φυστικοβούτυρο για ένα σνακ.

Αν έχετε διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2 ή υψηλά επίπεδα ινσουλίνης, να συνεργαστεί με το διαιτολόγο σας για να διαπιστώσετε αν μερικές τροφές έχουν υψηλότερο γλυκαιμικό αποτέλεσμα για εσάς. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας μετά από τα γεύματα δοκιμή

Έτσι, εκτός από τα χρήματα σας -. Παραλείψετε το τελευταίο βιβλίο υπόσχεται εύκολες λύσεις για το διαβήτη τύπου 2 και η απώλεια βάρους με τη χρήση του γλυκαιμικού δείκτη. Κατ ‘αρχάς, δεν είναι εύκολο? Δεύτερον, δεν είναι απαραίτητα ακριβή. Προσπαθήστε να περάσετε τα χρήματά σας, αντί για κάτι που πραγματικά σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα. – Όπως ένα μασάζ, περιποίηση προσώπου, μανικιούρ, πεντικιούρ, συνεδρία personal training, και τα παρόμοια