Ποιες τροφές μπορεί να αυξήσει την καλή χοληστερόλη και την ίδια στιγμή να είναι υγιή για την καρδιά σας; Αυτές τις μέρες έχουμε αρκετά προειδοποιήσεις μας λέει ότι δεν έχει σημασία πόσο νόστιμο το φαγητό είναι, αντισταθείτε στον πειρασμό και να αποφευχθεί το burger τυριών, λουκάνικα ή πατάτες τηγανιτές. Επίσης, σκεφτείτε δύο φορές για να πάρει αυτή την πίτα ή έχουν ένα επιπλέον σέσουλα του παγωτού. Όλες αυτές οι τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένο λίπος το οποίο μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της χοληστερόλης σας σε ανθυγιεινά, που θα μπορούσε να οδηγήσει σε κάποια προβλήματα υγείας.

Γνωρίζουμε ότι η εκτεταμένη έρευνα που γίνεται σε παγκόσμιο επίπεδο αποδεικνύει ότι η υγιεινή διατροφή είναι σίγουρα η καλύτερη γραμμή της άμυνας κατά των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης. Το Αμερικανικής Διαιτητικής Εταιρείας συνιστά την κατανάλωση κατά κύριο λόγο μια φυτικά βασισμένη διατροφή που θα πρέπει να περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά και κάποια ψάρια. Μετά από αυτήν την απλή διατροφή θα πρέπει να κρατήσει τα επίπεδα της χοληστερόλης σας υπό έλεγχο. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν καλό επίπεδο της χοληστερόλης σας. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης καλές και μειώνουν την κακή χοληστερόλη στο αίμα. Συνήθως μια συνολική χοληστερίνη κάτω από 200 είναι ιδανικό. Ιατρική γιατροί συστήνουν ότι η κακή χοληστερόλη ή LDL να είναι κάτω από 110 και την καλή ή HDL είναι μεγαλύτερη από 35.

Έτσι ποια τρόφιμα είναι καλό για να φάει και να πάρει τους αριθμούς υπό έλεγχο; Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι ένας μούστος. Υπάρχουν δύο είδη διαλυτών ινών και αδιάλυτων. Οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και τις ενισχύσεις αδιάλυτες φυτικές ίνες στη διατήρηση του πεπτικού συστήματος τακτικής. Ένα μήλο είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, δεδομένου ότι έχει και τους δύο τύπους. Η διαλυτή ίνα βρίσκεται στον πολτό και το αδιάλυτο μία βρίσκεται στο δέρμα.

Λοιπόν, τι άλλα τρόφιμα είναι εκεί που μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη; Τρώτε προϊόντα που κατασκευάζονται από σιτάρι είναι πολύ ευεργετική για την υγεία της καρδιάς. Ο στόχος είναι να φάει έξι ή περισσότερες μερίδες την ημέρα. προϊόντα δημητριακών περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης, ψωμί, πίτουρο ρυζιού, το κριθάρι και ζυμαρικά. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι έχετε δει πολλές διαφημίσεις για το πώς οι άνθρωποι ήταν σε θέση να βελτιώσει τους αριθμούς της χοληστερόλης τους με την κατανάλωση βρώμης. Αυτό συμβαίνει επειδή πλιγούρι βρώμης είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες. Η διαλυτή ίνα συνδέεται με τα χολικά οξύ το οποίο σχηματίζει μόλις πριν από οποιαδήποτε χοληστερόλη παράγεται στο σώμα και στη συνέχεια να ξεπλένει τα έξω. Η άμεση χοληστερόλη ή η παραδοσιακή εργασία έκδοση εξίσου καλά.

Γιαγιά και η μαμά δεν ήταν λάθος όταν επέμενε να ολοκληρώσετε τα λαχανικά σας. Μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά για να συμπεριλάβει πέντε ή περισσότερα μερίδα θα αποφέρει τα βέλτιστα αποτελέσματα για τη χοληστερόλη. Φασόλια και τα μπιζέλια είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες και μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα της χοληστερόλης. Σόγια, ξηροί καρποί σόγιας και edamame είναι ιδιαίτερα ευεργετική στη μείωση των αριθμών LDL. Προϊόντα όπως tofu και γάλα σόγιας γίνονται από σόγια πρέπει να καταναλώνονται, καθώς και. Να είστε βέβαιος να θέσει ως στόχο για περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης σόγιας καθημερινά. Ωστόσο, αυτοί οι άνθρωποι που βρίσκονται σε υψηλό κίνδυνο καρκίνου του μαστού ή του προστάτη δεν θα πρέπει να καταναλώνουν σόγια. Η σόγια έχει μια χημική ουσία που ονομάζεται φυτο-οιστρογόνα και η οποία μπορεί εύκολα να μιμούνται τα οιστρογόνα στο ανθρώπινο σώμα, που μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να παρέχει τροφή σε όγκους που εξαρτώνται από ορμόνες.

Ξηροί καρποί και σπόροι είναι μερικά τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της χοληστερόλης. Το κλειδί που θυμάται είναι να το καταναλώνουν σε περιορισμένες ποσότητες. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μόλις το ένα τέταρτο φλιτζάνι αμύγδαλα την ημέρα μπορεί να μειώσει την LDL σας με όσο το 4,5 τοις εκατό. Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη και είναι μια καλύτερη επιλογή σε σχέση με κουλούρια. Τα αμύγδαλα ωστόσο, είναι πλούσια σε θερμίδες έτσι θα πρέπει να καταναλώνονται μόνο σε μικρές δόσεις. Το καλύτερο είδος είναι η ξηρή καβουρδισμένα ένα που δεν έχει πετρέλαιο.

Φάτε περιορισμένη ποσότητα του κρέατος και επιλέξτε άπαχα κρέατα. Όταν η κατανάλωση πουλερικών βεβαιωθείτε ότι είναι και το όριο των ποσοτήτων για όχι περισσότερο από έξι ουγγιές ανά ημέρα. Τα λιπαρά ψάρια είναι καλό για να φάει, δεδομένου ότι είναι χαμηλή σε κορεσμένα λίπη. Ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί έχουν επίσης υψηλές ποσότητες υγιεινών ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτό το λιπαρό οξύ είναι ένα από τα καλά λίπη και βρίσκεται στο τόνος, ο σολομός και ιππόγλωσσας. Παραδόξως, καραβίδες και γαρίδες που έχουν υψηλή χοληστερόλη σε σύγκριση με τα περισσότερα θαλασσινά, έχουν λιγότερο λίπος από το κόκκινο κρέας και τα πουλερικά. Οι περισσότεροι διαιτολόγος συνιστούν το φαγητό τα ψάρια δύο φορές την εβδομάδα, είτε στη σχάρα ή στο φούρνο. Καρύδια και λιναρόσπορος επίσης περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. συμπληρώματα ιχθυελαίου θα δώσει επίσης το ίδιο όφελος, όπως τρώει ένα κομμάτι 4 ουγκιά σολομού.

Επιπλέον χρησιμοποιούν ακόρεστα φυτικά έλαια, όπως το canola, αραβοσιτέλαιο ή ελαιόλαδο. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ηλιέλαιο και σογιέλαιο.

φυτά περιέχουν δύο χημικές ουσίες που ονομάζονται στανόλες και στερόλες. Αυτά είναι πολύ παρόμοια με διαλυτές φυτικές ίνες καθώς απορροφούν χοληστερίνη από το πεπτικό σύστημα. Οι χημικές ουσίες που βρίσκονται στη σόγια και πεύκα έλαια δέντρο. Αυτές τις μέρες βρίσκεται σε μερικές μαργαρίνες και λίγο χυμό πορτοκαλιού.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι ένα ποτήρι κόκκινο κρασί μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της LDL χοληστερόλης. Το κόκκινο κρασί έχει φλαβανόλες που έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και να αποκρούσει τις καρδιακές παθήσεις. Να είστε προσεκτικοί εδώ όμως, περισσότερο δεν είναι σίγουρα καλύτερα. Οι γυναίκες μπορούν να πιείτε ένα ποτήρι για τα βέλτιστα αποτελέσματα και τους άνδρες δύο. Οι φλαβανόλες που βρέθηκαν στο χυμό σταφυλιών και σκούρο κακάο.

Τώρα που ξέρετε ποια τρόφιμα που μπορεί να αυξήσει την καλή χοληστερόλη, να αρχίσει νέα διατροφή σας και δείτε τα αποτελέσματα στην καλύτερη ευτυχισμένη υγεία της καρδιάς.

Η