; εγκέφαλός σας θα πρέπει να διατηρούνται σε άριστη κατάσταση για να σας εγγυηθεί καθαρό μυαλό, μια ισχυρή ικανότητα για μάθηση, μια καλή διάθεση και ένα αεροστεγές μνήμη. Για να ολοκληρώσει με επιτυχία αυτά τα καθήκοντα, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται μια συνεπή και απεριόριστη παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών ανά πάσα στιγμή. Δεδομένου ότι το ευαίσθητο και εξαιρετικά πολύπλοκο όργανο είναι, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται αυτό το είδος της διατροφής για τη βελτίωση των λειτουργιών του. Με την κατάλληλη βιταμίνες, την κυκλοφορία σας είναι ενισχυμένη, επιτρέποντας στο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά για να μεταφερθούν αποτελεσματικά στο μυαλό σας, παρέχοντας σας με τη δύναμη του εγκεφάλου που γεννηθήκατε για να απολαύσετε.

Ζημιές από τις ελεύθερες ρίζες

εγκεφάλου σας, μαζί με ολόκληρο σας του σώματος, επηρεάζεται από τις ελεύθερες ρίζες. Τρώτε πρόχειρο φαγητό και να εκτεθεί σε τοξίνες απειλεί την υγεία σας στερώντας σας από τα θρεπτικά συστατικά τόσο απαραίτητη σε ένα σύστημα που λειτουργεί σωστά. Ο εγκέφαλός σας, όπως και το σώμα σας, χρειάζεται άσκηση, η σωστή ποσότητα του ύπνου και μια καλή διατροφή για να εκτελέσει όσο όμορφα είναι ικανή. Να πάρει τις σωστές βιταμίνες είναι απαραίτητη, ειδικά επειδή πολλά τρόφιμα σήμερα είναι πάνω-επεξεργασία ή καλλιεργούνται σε λιγότερο-από-επαρκή εδάφους, σύμφωνα με την οποία τα θρεπτικά συστατικά που δεν είναι άμεσα διαθέσιμα. Όσον αφορά τη μνήμη, υπάρχουν διάφορες βασικές βιταμίνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε και να διατηρήσει ένα μυαλό υψηλής απόδοσης.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και Μνήμη

Ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τη μνήμη είναι τα ω-3 λιπαρά οξέα , η οποία όχι μόνο την καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών, αλλά επίσης να βοηθήσει να δημιουργήσει τη δομή των κυττάρων στο σώμα και το μυαλό σας. Ωμέγα-3 ιχθυέλαιο περιέχει DHA και EPA, τα οποία διεγείρουν την εγκεφαλική λειτουργία, συμβάλλοντας στην αύξηση της μνήμης. Τα δεδομένα που συλλέγονται από μια πρόσφατη μελέτη στην Αυστραλία δείχνει ότι 396 παιδιά ερεύνησαν, εκείνοι που τους δόθηκε ένα ποτό με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είχαν υψηλότερη βαθμολογία στα τεστ μνήμης μετά από 6 μήνες από εκείνους που δεν λαμβάνουν το ποτό.

B-Βιταμίνες για τη βελτίωση της μνήμης

Β-βιταμίνες είναι ισχυρά περιουσιακά στοιχεία για τη βελτίωση της μνήμης. Επειδή βοηθούν με την επικοινωνία μεταξύ του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου σας με την κατασκευή και την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών, παρέχουν ένα σημαντικό κίνητρο για την ενίσχυση της συγκέντρωσης, της ευαισθητοποίησης και άλλες λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, Β-6 βοηθάει με την γενική υγεία του εγκεφάλου σας, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης της μνήμης. Β-12 είναι απαραίτητη για τη μείωση των επιπέδων της ομοκυστεΐνης στο σώμα σας, ένα υπεύθυνο για την παρεμπόδιση της λειτουργίας του εγκεφάλου αμινοξέων. Β-12 είναι επίσης υπεύθυνη για την επισκευή των νευρικών ινών στον εγκέφαλό σας. Η βιταμίνη Β-9, ή φολικό οξύ, παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια, η οποία συμβάλλει στην πνευματική διαύγεια.

Υπόλοιπες βασικές βιταμίνες μνήμης

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη βιταμίνη για την καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών και τη διατήρηση της γενικής υγείας. Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό, που βοηθά προστατεύουν τα νευρικά κύτταρα σας από τη ζημία. Β-καροτένιο βοηθά επίσης την καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών, όπως κάνει Hawthorn Berry, που καθαρίζει μακριά τις τοξίνες, ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και τους ιστούς και βοηθά μεταφορά οξυγόνου στον εγκέφαλό σας. Η χολίνη είναι ένα άλλο ισχυρό θρεπτικό συστατικό για τη δύναμη εγκεφάλου, καθώς βοηθά στην πρόληψη της απώλειας της μνήμης μέσα από το σχηματισμό του νευροδιαβιβαστή, της ακετυλοχολίνης. Gingko biloba είναι ένα εξαιρετικό τονωτικό για ολόκληρο το κυκλοφορικό σας σύστημα, την παροχή διατροφής στον εγκέφαλό σας για να αυξήσει την εγρήγορση και διαύγεια. Gotu Kola βοηθά με συνολική κυκλοφορία, ισχυροποιώντας τη διατήρηση της μνήμης και τη γενική υγεία του εγκεφάλου.

Τρόφιμα που περιέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες

Εκτός από τη λήψη συμπληρωμάτων, μπορείτε να βελτιώσετε το μυαλό σας με την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες για την προώθηση της μνήμης και πνευματική διαύγεια. Εδώ είναι ένας μερικός κατάλογος: ψάρια, πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα? λινάρι σπόροι, πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα? φασόλια, πλούσια σε θειαμίνη και ινοσιτόλη, τα οποία βοηθούν ανεβάζουν τη διάθεση με παράλληλη ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας? φράουλες, πλούσιο σε βιταμίνη C? γλυκοπατάτα, πλούσιο σε βιταμίνη Β-6? φύτρο σίτου, πλούσιο σε βιταμίνη Ε? και το ελαιόλαδο, το οποίο περιέχει λιπαρά οξέα που βοηθούν να μεταφέρει οξυγόνο στο αίμα σας.

Ο καλύτερος τρόπος για να Βιταμίνες για Memory

Είναι καλύτερα αν μπορείτε να βρείτε ένα all-in-one φόρμουλα για τη μνήμη, όπως εσείς θα βρείτε τα συστατικά σωστά ισορροπημένο για το μέγιστο αποτέλεσμα. Λήψη βιταμινών με αυτόν τον τρόπο είναι επίσης αποδοτικό. Θρεπτικά συστατικά, όπως gingko biloba και Gotu Kola, μπορούν να ληφθούν χωριστά, όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και ένα καλό συμπλέγματος Β τύπου. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την υγεία ή ενός πεπειραμένου βιταμίνης εμπειρογνώμονας – βρίσκονται συχνά στο τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής σας. – Για να ανακαλύψετε τον καλύτερο συνδυασμό για σας