Πηγή Διευθύνων Diabees δεν πρέπει να αισθάνονται σαν τιμωρία

Αυτό το κέντρο είναι για τις ιδέες, σνακ και άλλα πράγματα που με βοήθησαν στην καταπολέμηση του διαβήτη, αλλά δεν είναι ένα «συμβουλές για επιτυχία «κομμάτι. Δεν μπορεί να είναι. Αυτό που λειτουργεί για μένα δεν μπορεί να λειτουργήσει για σας, και μερικά από τα πράγματα που κάνω ίσως να μην ανταποκρίνεται με την έγκριση του γιατρού σας ή τον εκπαιδευτή του διαβήτη.

Αλλά, αν τα όπλα μου σε αυτό το ενδιαφέρον τον αγώνα σας, που μπορεί να να αξίζει να αναφερθεί στους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γιατροί και οι εκπαιδευτικοί θα περάσει σε ιδέες που οι ασθενείς τους υποβάλλει, αν αυτές οι ιδέες να συναντηθεί με την έγκριση του επαγγελματία.

Είχα διαβήτη τύπου ΙΙ από το Σεπτέμβριο του 2007, όταν ήμουν 61 και τρομερά έξω του σχήματος. A1c μου ήταν 8,4. Ήταν ένα εγερτήριο κάλεσμα που μου έδωσε την ευκαιρία να πάρει υγιείς και ήμουν αποφασισμένη να μην σπαταλάμε αυτή την ευκαιρία.

Ήμουν κόλαση-λυγισμένα για ξυλοδαρμό αυτό το πράγμα και αμέσως γύρισε διατροφικές μου συνήθειες περίπου 180 μοίρες, και άρχισα το περπάτημα για την άσκηση. Θα ζυγίζονται και μετράται μερίδες τροφίμων, διατηρείται ένα μάτι αετού στο μου υδατάνθρακες, λίπος και η θερμιδική πρόσληψη και πειραματίστηκε με μια ποικιλία από σνακ.

Σνακ Ήταν κρυπτονίτη

μου

Νύχτα τσιμπολόγημα ήταν το μεγαλύτερο πρόβλημά μου, γιατί θα σνακ όλη τη νύχτα σε σοκολάτες, παγωτά, ποπ κορν … συχνά τα 3 το ίδιο βράδυ.

Μετά από μερικές εβδομάδες, δεν ήταν δύσκολο προσαρμογή στις μικρότερες μερίδες γεύμα, αλλά το τσιμπολόγημα ήταν ακόμα ένα πρόβλημα. Είχα πάει με 2 ή 3 κιλά καρότα την εβδομάδα, και να τρώνε τα αγγούρια, ραπανάκια, πιπεριές. Καμία από αυτές δεν ικανοποιούνται μου «σνακ συνήθεια.»

Μία μερίδα περισσότερες μάρκες σνακ είναι μόνο μια ποσότητα πειράζουν και, για μένα, ήταν η αιτία της απογοήτευσης. Αλλά έχω πέσει το βάρος αρκετά γρήγορα. Από τις διακοπές, περίπου τρεις μήνες αργότερα, είχα χάσει 25 κιλά. Αυτό ήταν το κίνητρο που με βοήθησε να ασχοληθεί με το σνακ απογοήτευση.

Σας ανήκει ένα κατάστημα λιανικής πώλησης και ήμουν ενεργός στην τοπική μας Εμπορικό Επιμελητήριο. Επίσης, ήταν (εξακολουθώ να είμαι) σε ένα πρωτάθλημα μπόουλινγκ. Όπως έχω χάσει το βάρος όλων αυτών των ανθρώπων παρατηρήσει, και ο έπαινος και φιλοφρονήσεις έρεε μέσα. Αυτό ήταν άκρως ικανοποιητική και υποκινούν. Φοβόμουν την αποτυχία πριν από αυτούς. Αλλά αποφάσισα να μετατρέψει το φόβο σε μια θετική.

Χωρίς να είναι αντιπαθητικός, εγώ ενθουσιασμό μοιράστηκε δίαιτα και άσκηση επιτυχίες μου με όποιον θα ακούσει, η οποία ήταν όλοι. Αυτό είναι ένα εξορθολογισμό του κομπορρημοσύνη και gloating έκανα, αλλά όλοι μου χάιδεψε στην πλάτη και με ενθάρρυνε, και θα ενημερωθείτε για τις δικές τους σχετικά με το πόσο περισσότερο βάρος που είχα χάσει, ή πώς έκαναν οι αριθμοί σάκχαρο στο αίμα μου.

Είχα μια ανυποψίαστος ομάδα υποστήριξης που κρατάει ειλικρινής.

Η

Ήξερα ότι αν άρχισα να κερδίζει το βάρος πίσω, θα ήθελα να είναι για μένα σαν μια αγέλη λύκων, συν του ότι θα έχουν μια τρομερή απογοήτευση για τη σύζυγό μου, ο οποίος ήταν τόσο χρήσιμο. Νομίζω ότι ανησυχούν για να αφήσει της κάτω από το ανώτατο όριο.

Απώλεια βάρους είναι όλα σχετικά με τη διατροφή

Ξεκινήστε με μια θετική στάση, να προσθέσετε μια ομάδα υποστήριξης και ορισμένες προσαρμογές στον τρόπο ζωής (παρατηρήσετε είπα «προσαρμογές», όχι αναγκαστικά αλλάζει) και μπορεί να είστε σε θέση να κρατήσει αυτήν την επικίνδυνη ασθένεια στον κόλπο.

έμαθα από ένα σνακ που ήταν μια απάντηση στις προσευχές μου. Tostitos

® έχει ένα προϊόν που ονομάζεται μεζούρες

® που είναι τσιπ τορτίγια σχήμα σαν μικρό μπολ. Το δήλωσε μέγεθος σερβιρίσματος είναι «περίπου 13 μάρκες.» Για μένα, δεν υπήρχε «περίπου» γι ‘αυτό. Ήταν 13 μάρκες. Η καταμέτρηση θερμίδων, 140, ήταν λίγο υψηλότερη από ό, τι μου άρεσε, αλλά ακόμα δεν είναι μια συμφωνία διακόπτη.

Θα ήθελα να προσθέσω ένα μικρό κτύπημα της μαγιονέζας σε αυτό. Άλλοι μπορεί να χρησιμοποιήσει το «lite» Mayo, αλλά χρησιμοποίησα την τακτική πράγματα βιομηχανικής αντοχής και πήρε μακριά με αυτό. Στη συνέχεια, θα προστεθεί το μυστικό όπλο … ένα ντοματίνια ή μια ντομάτα σταφυλιών … και έσκασε το όλο θέμα στο στόμα μου. WOW!

Όλα σε μόλις πάρετε τραγανά, αλμυρά, ζουμερό και ένα άγγιγμα του γλυκού! Θα κάνει απολύτως το καλύτερο σνακ, και λίγο πολύ λυθεί σνακ απογοήτευση μου. Καθώς οι μήνες μετατρέπονται σε χρόνια, όμως, άρχισα να χάσετε πραγματικά το βράδυ παγωτό λύση μου. Αλλά βρήκα μια ικανοποιητική εναλλακτική λύση:.. Χωρίς Ζάχαρη Popsicles

® Προτιμώ Τροπικών τους ποικιλία

Υπάρχουν μόνο 15 θερμίδες ανά ποπ. Φυσικά, έρχονται δύο σκάει ενωμένα με περιτυλίγματα τους και δεν θέλουν να χωρίσει ένα ζευγάρι, εγώ θα τους δύο φάνε. Και επειδή είναι τόσο αναζωογονητικό, θα έχω ένα άλλο ζευγάρι. Έτσι ώστε να είναι 60 θερμίδες σνακ και, για μένα, είναι ένας πραγματικός νικητής. Είναι συχνά το μόνο σνακ θα έχω εκείνο το βράδυ.

Το ένα αναμφισβήτητο πράγμα που ανακάλυψα σε όλη αυτή την κατάσταση, όμως, είναι ότι είναι όλα σχετικά με τη διατροφή.

Θα χαλαρό μακριά από την άσκηση για λίγες μέρες και να μην παρατηρήσετε κάτι διαφορετικό. Αλλά όταν διαπράττονται «διαιτητικά αδιακρισίες» για μια ημέρα ή δύο, θα ήθελα να τιμωρηθεί με επιπλέον δύο ή τρία κιλά που πήρε μέρες ή ακόμα και εβδομάδες, για να απαλλαγούμε από. Εκείνα τα μικρά ξεσπάσματα σπάζοντας τους κανόνες σας πονάει, και οι αριθμοί του σακχάρου στο αίμα σας και σας δίνει το πάγκρεας σας ένα τράνταγμα, εκτός

Έτσι, εδώ είναι ό, τι λειτούργησε για μένα:.

● φαγητό με σύνεση. Φάτε προτεινόμενες μερίδες των ασφαλών τροφίμων. Εάν είστε snackaholic όπως είμαι, να βρουν ένα ασφαλές σνακ, ότι σας αρέσει, να απαλύνει αυτό το άγριο θηρίο. Μην αρνηθείς στον εαυτό σου ένα περιστασιακό μικρή βοήθεια από ένα «απαγορευμένα τρόφιμα» που παρέχονται οι αριθμοί σας είναι εντάξει. Εργάζεστε για να πάρετε τον εαυτό σας υγιή και δεν θα πρέπει να αισθάνονται σαν τιμωρία.

● Άσκηση. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Μισούσα μάθημα της γυμναστικής στο σχολείο και εγώ ακόμα το μίσος, γι ‘αυτό ποτέ δεν θα πάει στο Υ ή health club, καμία αξιόποινη πράξη και των δύο αυτών αξίζει και ευεργετική χώρους. Αν εγώ ο ίδιος αναγκάστηκε να το κάνουμε αυτό, η καρδιά μου δεν θα ήταν σε αυτό και θα ήθελα να βρείτε κάθε δικαιολογία για να βγούμε από αυτό. Μήπως αυτό έχει μια οικεία δαχτυλίδι; Περπατώ 3¼ μίλια την ημέρα, περίπου πέντε γιατί είμαι μια πρόωρη μετώπη, και τα μόνα πράγματα που με κρατήσει από βόλτες μου είναι βροχή, χιονοθύελλες, ύπουλη συνθήκες περπάτημα και μονοψήφια θερμοκρασίες … έφηβοι αν φυσάει.

● Μια ομάδα υποστήριξης. Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας. Μοιραστείτε την αναζήτησή σας με όσο περισσότερους ανθρώπους μπορείτε. Θα εκπλαγείτε με το προσωπικό ενδιαφέρον ο καθένας θα λάβει την πρόοδό σας, και θα αποκτήσουν δύναμη και θάρρος από αυτά.

Επίσης, όταν αισθάνεστε αποθάρρυνε, κατά πάσα πιθανότητα θα το βρείτε πολύ εύκολο να πέσει από το βαγόνι και αφήστε το

τον εαυτό σας

κάτω. Αλλά δεν θα είναι εύκολο να αφήσει τους υποστηρικτές σας προς τα κάτω.

Νομίζω ότι αυτό που είμαι περισσότερο περήφανος είναι ότι έχω

διατηρείται

απώλεια βάρους μου. Ο γιατρός μου, και άλλοι, μου είπε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που χάνουν πολλά κιλά βάζουμε όλα τελικά πίσω? μερικές φορές ακόμη και πέρα ​​από το αρχικό τους βάρος.

Η απώλεια του βάρους είναι, για μένα, το πιο σημαντικό πράγμα. Ήταν ένας τεράστιος παράγοντας στο να πάρει το σάκχαρο στο αίμα μου πίσω σε κανονικό, μου πήρε το μηχάνημα εκτός λειτουργίας CPAP και λίγο πολύ εξαλειφθεί άπνοια ύπνου μου? και χτίστηκε αυτοεκτίμηση. Ι ακόμη και πήγε κάτω μισό μέγεθος του παπουτσιού.

Όταν είδα τη σκιά μου στο πεζοδρόμιο, είχα πραγματικά ένα λαιμό! Ήμουν τοποθέτηση σε μεγέθη που δεν είχαν φορεθεί από τα 70, και την κινητικότητα μου ήταν πολύ βελτιωμένη? μέχρι και την ευκολία με την οποία ήμουν σε θέση να βγούμε από καρέκλα μου!

Αν και ποτέ δεν είχα προσέξει πραγματικά καμία πόνο στο γόνατα ή τους αστραγάλους μου, εγώ το είχα προσέξει πόσο πολύ πιο άνετα αυτές οι αρθρώσεις είναι χωρίς να χρειάζεται να υποστηρίξει ένα επιπλέον 53 κιλά. Και έκανα παρατηρήσετε τη βελτίωση στην πλάτη άνεση. Μπορώ τώρα να σταθεί για ένα χρονικό διάστημα, ξεφλούδισμα λαχανικά για παράδειγμα, χωρίς πίσω πόνο.

Αν είστε ένας από τα εκατομμύρια που αγωνίζονται με διαβήτη, σας εύχομαι το καλύτερο στην αποκατάσταση της υγείας σας. Αν είστε ένας από τα εκατομμύρια των ανθρώπων που είναι υπέρβαροι, έξω από το σχήμα, καθιστική ζωή, και αγαπούν να τρώνε, τώρα θα ήταν μια πολύ καλή στιγμή για να

επιλέξει

να αναλάβει δράση … πριν καταστεί υποχρεωτική.