You γνωρίζουν το συναίσθημα. Το θαμπό πόνο ανακατεμένο με τις συχνές απότομη εκρήξεις από τον πόνο, ενώ κάνει κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα από το υπνοδωμάτιο με το bathroom.You πήρε κάποτε απλές δραστηριότητες, όπως αυτό ως δεδομένο, μέχρι την πλάτη σας ξεκίνησε hurting.Perhaps ξεκίνησε με χαμηλότερο πόνο στην πλάτη; Όχι πάρα πολύ ασυνήθιστο. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν τον πόνο στην πλάτη σε όλη life.But τους αυτός ο πόνος σταδιακά επιδεινώθηκε. Δεν χρειάστηκε πολύς χρόνος για να μπορείτε να παρατηρήσετε μια απότομη πόνο στο ισχίο σας, ακολουθούμενο από μια απότομη πόνο κάτω από ένα από legs.You μόλις λάβει την επιβεβαίωση σας από το γιατρό σας, ο οποίος λέει ότι έχετε μια κήλη disk.So τι κάνεις τώρα; Εδώ είναι μερικές απλές τεχνικές που μπορείτε να ασκήσετε το δικαίωμα μακριά για να βοηθήσουν να ανακουφίσουν τον πόνο σας που προκαλείται από κήλη δίσκου στην οσφυϊκή region.1. Ξαπλώστε σε έναν καναπέ ή στο κρεβάτι σε πρηνή position.This πρέπει να θέσει τη σπονδυλική στήλη σας σε καλύτερη θέση για να προσφέρουν μεγαλύτερη άνεση και κάποια γρήγορη ανακούφιση. Κάθεται σε μια καρέκλα για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμα και αν αυτός προσφέρει στηρίζει καλά την πλάτη, μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο σας και να αποθαρρύνει δίσκο σας από healing.If βρίσκεται σε πρηνή θέση δεν είναι καλή, δοκιμάστε να βρίσκεται στο πλευρό σας και απαλά απώτερο πλάτη σας. ενώ βρίσκεται σε πρηνή θέση πρακτικής απώτερο πλάτη σας πιέζοντας ελαφρά με τα χέρια σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε το κάτω μέρος της πλάτης και κάτω σώμα χαλαρό όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν αυτή η θέση πονάει με κάθε τρόπο, STOP! Δοκίμασε εξάσκηση αυτήν την άσκηση καθ ‘όλη την ημέρα (ίσως 2-3 φορές) για τουλάχιστον 5-10 λεπτά κάθε φορά. Να είστε βέβαιος να πάρει βαθιές ανάσες τακτική, ενώ κάνει αυτά τα exercises.2. Να πίνετε πολλά water.If έχετε μια κήλη δίσκου, ειδικά, αυτό είναι τόσο σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό για να βοηθήσει να θεραπεύσει και να διατηρηθεί. Πολλοί ειδικοί έχουν θεωρίες για το πόσο νερό για να πίνουν κάθε μέρα. Νομίζω ότι είναι συνετό να πίνετε τουλάχιστον 10-12 8 ουγκιές ποτήρια νερό την ημέρα. Πιστεύω ότι αυτό θα κάνει για την αφυδάτωση που μπορεί να προκύψουν εν αγνοία τους λόγω της κατανάλωσης των σόδες, καφέδες, αλκοολούχα ποτά και την καθημερινή perspiration.Be ενημέρωσε ότι η αύξηση στην κατανάλωση νερού μπορεί να μειώσει τα επίπεδα νατρίου στο σώμα. Δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι κάθε μέρα fo προσθέστε λίγο κάλιο σε diet.3 σας. Τρώνε healthy.You πρέπει να τρώνε υγιεινά. Δυστυχώς, ιδίως στις Ηνωμένες Πολιτείες, διαφημίσεις και οι διαφημίσεις μας έχουν εκπαιδευτεί να πιστεύουν ότι τα φάρμακα και τα φάρμακα είναι οι μόνες απαντήσεις για τον πόνο στην πλάτη problems.The πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να καταπιούν το σώμα σας είναι η κατάλληλη τροφή που χρειάζεται για να διευκολύνει την επούλωση . Ναρκωτικά και φάρμακα προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση, αλλά δεν επουλώνονται. Το σώμα σας θεραπεύει προκειμένου itself.In να βελτιστοποιήσει τη θεραπεία στο σώμα σας πρέπει να τρώτε πολλά διαφορετικά χρώματα φρούτων και λαχανικών. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσει και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να επιταχύνει την επούλωση και να επιτευχθεί πραγματική, μακροχρόνια relief.Also, φροντίστε να μην παραλείπετε γεύματα. Το σώμα σας χρειάζεται όλη την τροφή που μπορεί να πάρει σε αυτό το κρίσιμο σημείο στο time.4. SwimSwimming είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσει πίσω σας ένα διάλειμμα. Η άνωση του νερού μπορεί να προσφέρει τεράστια ανακούφιση για κάποιον με ήπια έως σοβαρή πίσω pain.I συστήσω σίγουρα είτε κολυμπώντας στην πλάτη σας ή χρησιμοποιώντας το πρόσθιο. Και οι δύο αυτές θέσεις αψίδα απαλά την πλάτη σας, που είναι ιδανικό για όσους πάσχουν από κήλη δίσκους στην οσφυϊκή περιοχή. Η κολύμβηση είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να επιταχυνθεί η ροή του αίματος σε τραυματισμένες περιοχές για την επιτάχυνση της healing.5. Πάρτε το easy.If έχετε μια κήλη δίσκου τώρα, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Δώστε προσοχή στην πλάτη σας. Να γνωρίζει τη στάση σας, είτε όρθια ή καθιστή στάση. Να μην είναι ένας ήρωας και σηκώστε τίποτα μακρινά βαρύ. Εάν οδηγείτε πολλά, να είστε βέβαιος να πάρει συχνές breaks.If πλάτη σας βλάπτει, να σταματήσει αυτό που κάνετε και να ξεκουραστείτε σε πρηνή ή πλάγια θέση. Πρακτική χαλάρωση κάτω ραχιαίους μυς σας. Να είστε βέβαιος να αναπνεύσει και να εργαστούν για απαλά απώτερο κάτω μέρος της πλάτης, όπως εξήγησα στο # 1.6. Μην πάρετε τίποτα για τις πιθανότητες granted.The, είτε το πιστεύετε είτε όχι, είναι υπέρ σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ανακτήσει από μια κήλη δίσκου μόνοι τους. Ο άτυχος λίγα, συμπεριλαμβανομένου και εμού, χρειάζεται χειρουργική επέμβαση. Φυσικά, είχα γνωστό τι ξέρω τώρα, θα μπορούσε να ήταν σε θέση να αποφύγει τη χειρουργική διαδικασία μου για 2 κήλη disks.Once πόνος σας πηγαίνει μακριά, δεν νομίζω ότι όλα είναι εντάξει. Μία διόγκωση ή κήλη δίσκου μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή για οποιοδήποτε λόγο. Πάντα να είστε σε επιφυλακή σας και μην κάνετε τίποτα που θα μπορούσε να θέσει την πλάτη σας σε κίνδυνο για άλλη τραυματισμού.