Μετά από μια καρδιακή προσβολή, η καρδιά σας μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματική στην άντληση του αίματος σε όλο το σώμα. Εάν έχετε λάβει επείγουσα ιατρική φροντίδα μέσα στην πρώτη ώρα της καρδιάς σας επίθεση, το ύψος της ζημίας για την καρδιά σας πιθανόν να μειώνεται και μπορεί να είστε σε θέση να επιστρέψετε στην προηγούμενη καθημερινές σας δραστηριότητες. Όμως, αυτή η καρδιακή προσβολή είναι μια προειδοποίηση ότι εάν δεν αλλάξει ορισμένες επιλογές τρόπου ζωής, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε μια άλλη καρδιακή προσβολή. Σύμφωνα με τους ερευνητές, η άσκηση είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που αφορούν τις καρδιακές παθήσεις. [1] Οι ερευνητές έχουν επίσης διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε ένα πρόγραμμα άσκησης μετά από μια καρδιακή προσβολή έχουν καλύτερα αποτελέσματα, λιγότερες εκ νέου νοσηλείες και ελεύθερη συμβαμάτων επιβίωση στην ακόλουθη έτους. [2]

Βήματα

Μέρος 1Preparing για άσκηση

1Talk με το γιατρό σας.

Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας, σας έχει εκκαθαριστεί για την άσκηση πριν από την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης. Όταν η καρδιά σας έχει υποστεί βλάβη από την έλλειψη οξυγόνου που χρειάζεται αρκετές εβδομάδες για να επουλωθούν και να επιστρέψετε στην καλύτερη λειτουργία μπορεί. Μπορείτε να υποβληθεί σε τεστ κοπώσεως πριν από την έξοδο από το νοσοκομείο, το οποίο μπορεί να δώσει ο γιατρός σας μια καλή ιδέα για το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας που μπορείτε να χειριστείτε. Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχει ένα τυπικό χρονικό διάστημα θα πρέπει να περιμένετε πριν από την άσκηση. Ο γιατρός σας θα αποφασίσει συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο άσκησης σας με βάση την τρέχουσα υγεία σας, την έκταση της ζημίας την καρδιά σας και τη φυσική σας κατάσταση πριν από την επίθεση.

Ο γιατρός σας θα σας συστήσει να μην τονίσω τον καρδιακό μυ με την άσκηση ή το φύλο, μέχρι το μυ έχει επουλωθεί.

η

2Realize η σημασία της άσκησης.

άσκηση θα συμβάλει στην ενίσχυση της καρδιάς μυς σας, τη βελτίωση της απόδοσης του οξυγόνου, μείωση της αρτηριακής σας πίεσης, σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας , να μειώσει την πιθανότητα για διαβήτη, βοηθούν στη διαχείριση του στρες και το βάρος και να βοηθήσει να μειώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης σας. Όλοι αυτοί οι παράγοντες θα βοηθήσει επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για μια άλλη καρδιακή προσβολή. [3] Ξεκινήστε την αποκατάσταση σας με την αεροβική άσκηση, ή καρδιο. [4]

Η αναερόβια άσκηση είναι η άσκηση που βρίσκεται σε ένταση αρκετά υψηλή για να προκαλέσει το σχηματισμό του γαλακτικού οξέος, το οποίο μπορεί να δημιουργήσει στην καρδιά σας. Αναερόβια προπόνηση χρησιμοποιείται κυρίως για μη αθλήματα αντοχής για την προώθηση της δύναμη, την ταχύτητα και τη δύναμη. Αυτό το είδος της άσκησης θα πρέπει να αποφεύγεται μετά από μια καρδιακή προσβολή.

Το σημείο αναερόβιο κατώφλι στο οποίο περνάς από την εκτέλεση αερόβια σε αναερόβια. Οι αθλητές αντοχής τρένο για να αυξήσουν το όριο, ώστε να μπορούν να εκτελούν σε υψηλότερα επίπεδα έντασης χωρίς σχηματισμό γαλακτικού οξέος.

Η

3DO ένα πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης, εάν είναι διαθέσιμο.

καθένας ανακάμπτει από μια καρδιακή προσβολή σε διαφορετικό ρυθμό. Το ποσοστό ανάκτησης επηρεάζεται από την ποσότητα του καρδιακού μυός που είχε καταστραφεί και η φυσική σας φυσικής κατάστασης πριν από την καρδιακή προσβολή. Κατά τη διάρκεια της καρδιακής αποκατάστασης, θεραπευτές σας θα παρακολουθεί το πρόγραμμα άσκησής σας με ηλεκτροκαρδιογράφημα και η αρτηριακή πίεση για την πρόληψη τραυματισμών. Μόλις έχετε ολοκληρώσει έξι έως 12 εβδομάδες της εποπτευόμενης καρδιακής αποκατάστασης που μπορεί να απελευθερωθεί για να εκτελέσει το πρόγραμμα άσκησής σας στο σπίτι. [5]

Οι άνθρωποι που εμπλέκονται σε ένα πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης που προβλέπονται από τον ιατρό ή μέσω μιας ομάδας θα έχει καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα και να ανακτήσει γρηγορότερα. [6] Παρά το γεγονός αυτό, μόνο περίπου το 20% των ασθενών που πληρούν τις προϋποθέσεις συνιστάται να λαμβάνουν καρδιακής αποκατάστασης ή ένα καθορισμένο πρόγραμμα άσκησης μετά από μια καρδιακή προσβολή. Αυτοί οι αριθμοί είναι χαμηλότερα για τις γυναίκες και τους ηλικιωμένους ασθενείς. [7]

Η

4Learn να πάρει το σφυγμό σας.

Πάρτε το σφυγμό σας στους καρπούς σας και να μην το λαιμό σας (καρωτιδική αρτηρία). Μπορείτε λάθος μπορεί να μπλοκάρουν την καρωτίδα ενώ παίρνετε το σφυγμό σας. Τοποθετήστε τα δύο πρώτα δάχτυλα (όχι τον αντίχειρά σας, δεδομένου ότι έχει το δικό του παλμό του) του ενός χεριού στον καρπό σας ακριβώς κάτω από τον αντίχειρα του άλλου χεριού. Θα πρέπει να αισθάνεστε σφυγμό σας. Μετρήστε τον αριθμό των φορές νιώθεις τον παλμό κατά τη διάρκεια μιας δεύτερης περιόδου 10 και στη συνέχεια πολλαπλασιάστε εκείνο τον αριθμό με το έξι.

Θα θέλετε να παρακολουθείτε πόσο γρήγορα η καρδιά σας άντληση ώστε να μπορείτε να κρατήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας μέσα σε ένα εύρος έχετε καθορίσει με ιατρικά παροχέα σας.

Η περιοχή αυτή θα είναι διαφορετική ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και το ύψος της καρδιακής βλάβης που υπέστη.

Η 5Talk με το γιατρό σας σχετικά με σεξ.

το σεξ είναι μια μορφή άσκησης. Πολλές φορές μετά από μια καρδιακή προσβολή, θα πρέπει να αναφέρεται περιμένετε δύο με τρεις εβδομάδες πριν το σεξ. Αυτό το χρονικό πλαίσιο εξαρτάται από την ποσότητα της ζημιάς στην καρδιά και τα αποτελέσματα των δοκιμών το άγχος σας.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να καθορίσει ότι θα πρέπει να περιμένουν περισσότερο από τρεις εβδομάδες πριν από το σεξ.

Η

Μέρος 2Starting για άσκηση

1Stretch πριν από την άσκηση.

με την άδεια του γιατρού σας, μπορείτε συχνά να ξεκινήσετε το τέντωμα στο νοσοκομείο. Προσπαθήστε να τεντώσετε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να πάρει το σώμα σας έτοιμο για άσκηση. Θυμηθείτε να χαλαρώσετε και να αναπνέουν μέσα από τα τμήματα. Κρατήστε τις αρθρώσεις σας ελαφρώς λυγισμένα και ποτέ δεν κλειδωμένο κατά τη διάρκεια της τέντωμα για να αποφύγετε τους τραυματισμούς. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την αναπήδηση τους μυς σας. Αντ ‘αυτού, τεντώστε απαλά και κρατήστε το τέντωμα για 10 με 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε εκτείνεται τρεις έως τέσσερις φορές.

Stretching δεν βελτιώνει την μυϊκή δύναμη ή την αποδοτικότητα της καρδιάς, αλλά έχει βελτιώσει την ευελιξία σας, σας επιτρέπουν να κάνετε διαφορετικούς τύπους ασκήσεων πιο εύκολα, να βελτιώσει την ισορροπία σας και θα σας ανακουφίσει από την ένταση των μυών. [8]

η

2Εκκίνηση σας πρόγραμμα άσκησης με τα πόδια.

είτε ήσουν μαραθωνοδρόμος πριν από την καρδιακή προσβολή ή μια πατάτα καναπέ, το πρόγραμμα άσκησής σας μετά από μια καρδιακή προσβολή ξεκινά με μια πρόγραμμα το περπάτημα. [9] κάνετε ένα περπάτημα ζεσταθεί για τρία λεπτά. Τότε το έργο μέχρι το ρυθμό με τον οποίο θα έχετε την αναπνοή βαρύτερο από όταν κάθεστε, αλλά μπορείτε ακόμα να μιλήσουμε και να προβεί σε μια συνομιλία. Περπατήστε για περίπου 5 λεπτά σε αυτό το ρυθμό. Προσθέστε περίπου ένα ή δύο λεπτά για την καθημερινή σας βόλτα κάθε μέρα, μέχρι να περπατάτε 30 λεπτά κάθε μέρα.

Περπατήστε με έναν εταίρο για τις πρώτες αρκετές εβδομάδες και να παραμείνουν κοντά στο σπίτι σε περίπτωση που γίνει άβολα ή πολύ από αναπνοή. Φέρτε ένα κινητό τηλέφωνο μαζί σας σε περίπτωση που χρειαστεί βοήθεια από το σπίτι ή να καλέσετε το 911 σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

Θυμηθείτε να κρυώσει μετά την προπόνηση σας.

Η

3Use προσοχή κατά την προσθήκη δραστηριοτήτων.

Αποφύγετε την έντονη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια των τεσσάρων έως έξι εβδομάδες μετά την καρδιακή προσβολή σας. Παίρνει την καρδιά σας περίπου έξι εβδομάδες για να επουλωθούν αρκετά για μέτρια έως έντονη άσκηση, ακόμα και αν ήταν σε αρκετά καλή κατάσταση πριν από την καρδιακή προσβολή σας. Αποφύγετε τα πράγματα όπως: άρση βαρών ή το τράβηγμα, ηλεκτρική σκούπα, τρίψιμο, σκούπισμα, τη ζωγραφική, το τρέξιμο, το κούρεμα ή ξαφνικές εκρήξεις του κινήματος. Μπορείτε να αρχίσετε να κάνει τα πράγματα όπως το περπάτημα σε μια επίπεδη επιφάνεια για λίγα λεπτά κάθε φορά, το μαγείρεμα, το πλύσιμο των πιάτων, τα ψώνια, το φως κηπουρική και το φως δουλειές του σπιτιού.

Αυξήστε το χρόνο άσκησής σας και την ένταση σταδιακά, χωρίς ποτέ πέρασμα σε αναερόβιας άσκησης.

να περιμένετε ότι το πόδι και το χέρι τους μυς σας μπορεί να είναι επώδυνο κατά τις ώρες και ημέρες

μετά από

την έναρξη του προγράμματος. Δεν θα πρέπει να είναι επώδυνο ή να αισθάνονται επώδυνο

κατά τη διάρκεια

την άσκηση.

Η

4Increase άσκησης σας σταδιακά.

Ακριβώς σαν να αρχίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης πριν από ένα καρδιακή προσβολή, θα θελήσετε να αυξήσετε το χρόνο και την ένταση σας σταδιακά. Αυτό θα μειώσει τις δυνατότητές σας για τον τραυματισμό και να σας κρατήσει κίνητρα. Μην αρχίσει να αυξάνεται με το χρόνο ή την ένταση έως ότου ο γιατρός σας σας έχει εκκαθαριστεί για να κάνει κάτι περισσότερο από το περπάτημα για 30 λεπτά. Μπορεί να χρειαστούν έως και 12 εβδομάδες για να είναι άνετο περπάτημα 30 λεπτών κοφτά ανάλογα με το ποσό της καρδιακής βλάβης και προηγούμενο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.

Μόλις είστε άνετοι ζωηρό βάδισμα για 30 λεπτά μία φορά την ημέρα, μπορείτε να αρχίσετε να ενσωματώσει άλλα είδη άσκησης, όπως ποδηλασία, πεζοπορία, κωπηλασία, τρέξιμο ή τένις.

η

5Check με το γιατρό σας πριν από την προσθήκη προπόνηση δύναμης.

[10] είναι απίθανο ότι ο γιατρός σας θα συνιστούμε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης άμεσα από το νοσοκομείο. Δεν είναι επίσης πιθανό ότι ο γιατρός σας θα επικοινωνήσουμε μαζί σας για να σας συνιστούσαμε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα σε 6 έως 12 εβδομάδες μετά το εξιτήριο. Αντ ‘αυτού, θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με την έναρξη ενός προγράμματος κατάρτισης δύναμης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα βάρη χεριών στο σπίτι ή μια δέσμη των ζωνών αντίστασης που θα σταθεί ή να αγκυροβολούν σε μια πόρτα. ζώνες αντίστασης μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για τα δύο χέρια και τα πόδια και θα σας αφήσει να αυξήσει σταδιακά το ποσό της αντίστασης και της ενέργειας που καταβάλουμε. Δώστε χρόνο τους μυς σας να ανακτήσει μεταξύ των συνόδων, έτσι ώστε να μην κάνουμε το τρένο αντοχή περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα και να περιμένετε τουλάχιστον 48 ώρες ανάμεσα σε κάθε συνεδρία.

Η προπόνηση δύναμης θα αυξήσει επίσης την πιθανότητα, θα είναι είναι σε θέση να επιστρέψει στο προηγούμενο επίπεδό σας δραστηριότητες, όπως το κούρεμα του γκαζόν, να παίζει με τα εγγόνια και φέρνοντας στα παντοπωλεία. Η προπόνηση δύναμης θα μειώσει τη δυνατότητα που θα υποφέρουν από πιο αδράνειας και απώλεια μυϊκής μάζας.

Μην κρατάτε την αναπνοή σας ενώ είστε άρση βαρών ή κινείται εναντίον των ζωνών αντίστασης. Αυτό αυξάνει την πίεση στο στήθος σας και τοποθετεί ένα μεγαλύτερο φόρτο εργασίας για την καρδιά σας.

Η 6Stay ενεργό καθ ‘όλη την ημέρα.

Μόλις ασκηθεί, δεν μένουν σε μια καρέκλα το υπόλοιπο της η μέρα. Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι παρόλο που μπορεί να ασκήσει μέχρι και μία ώρα την ημέρα, αν παραμείνει στην καρέκλα σας για τα επόμενα οκτώ ώρες εργασίας ή βλέποντας τηλεόραση θα χάσετε όλα τα οφέλη της άσκησης. [11] Αντ ‘αυτού, δοκιμάστε το σπάσιμο μέχρι την ημέρα σας με να πάρει μέχρι και το τέντωμα ή τη μετακίνηση περίπου κάθε 30 λεπτά. Σηκωθείτε για να πιείτε ένα ποτήρι νερό, χρησιμοποιήστε το μπάνιο, τέντωμα, ή να περπατήσετε περίπου για πέντε λεπτά. Να ενθαρρύνει την κίνηση, μπορείτε επίσης:.

Περπατήστε γύρω από όταν είστε στο τηλέφωνο μιλάμε, ή τουλάχιστον να σταθεί αντί να κάθομαι

Βάλτε νερό στο ποτήρι σου πέρα ​​από το δωμάτιο, έτσι ώστε να πρέπει να πάρετε up κάθε 30 λεπτά για να πιει.

Οργανώστε το χώρο σας έτσι ώστε να σας ενθαρρύνει να πάρει πάνω και κάτω κατά τη διάρκεια της ημέρας.

η

η

Μέρος 3Watching για προειδοποιητικά σημάδια

1Look για ενδείξεις ότι η καρδιά σας δουλεύει πάρα πολύ σκληρά.

Εάν παρατηρήσετε πόνους στο στήθος, ναυτία, ζάλη, καρδιακή αρρυθμία, ή δυσκολία στην αναπνοή κατά την άσκηση, σταματήστε αμέσως. [12] Η άσκηση μπορεί να είναι στράγγισμα καρδιά σας. Επικοινωνήστε με το γιατρό ή το 911 σας αν τα συμπτώματα δεν εξαφανίζονται γρήγορα. Εάν έχετε μια συνταγή για νιτρογλυκερίνης, τότε το μεταφέρετε μαζί σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Θα πρέπει επίσης να γράψετε τα συμπτώματα που βιώνουν, την ώρα της ημέρας, κατά την τελευταία έφαγε, πόσο καιρό θα διαρκέσει και πόσο συχνά εμφανίζονται αυτά τα συμπτώματα.

Μιλήστε με το γιατρό σας για οποιαδήποτε άλλα συμπτώματα πριν συνεχίσετε μια άσκηση πρόγραμμα. Ο γιατρός μπορεί να θέλετε να εκτελέσετε μια άλλη δοκιμή καταπόνησης του προτού συνεχίσετε την άσκηση.

Η

2Prevent τραυματισμούς και ατυχήματα.

Φορέστε το σωστό ρούχα και παπούτσια για το είδος της άσκησης που κάνετε. Μείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης και να είστε σίγουροι ότι κάποιος ξέρει πού θα κάνετε όταν φεύγετε από την προπόνηση έξω. Να χρησιμοποιείτε πάντα ορθή κρίση και να παραμείνουν εντός των ορίων σας.

Είναι πολύ καλύτερο να συνεχίσουν να εργάζονται έξω κάθε μέρα σε μια ένταση που αισθάνεστε είναι ελαφρύτερο από ό, τι μπορείτε να διαχειριστείτε, αντί να είναι στο περιθώριο για εβδομάδες με ένα τραυματισμό ή εκ νέου στο νοσοκομείο με ένα άλλο καρδιακό επεισόδιο. [13]

Η 3Avoid άσκηση σε εξωτερικούς χώρους όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές ή χαμηλές.

σε πολύ κρύο ή ζεστό καιρό το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για την παροχή οξυγόνου σε κύτταρα σας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς σας. Μην άσκηση σε εξωτερικούς χώρους όταν ο καιρός είναι πιο κρύο από 35 ° F (1,7 ° C) ή θερμότερο από 85 ° F (29,4 ° C) με υγρασία μεγαλύτερη από 80%. [14]

Η