Δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε καλά το πρώτο πράγμα το πρωί. Για πολλούς ανθρώπους η πιο επιβαρυντική αίσθηση είναι ένα συναίσθημα της ομίχλης που μπορεί να καθυστερήσει για λεπτά ή ακόμα και ώρες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι παραπονιούνται για ναυτία ή ζάλη αφού σηκωθεί το πρωί. Η απόδοσή τους αν είναι στη δουλειά ή να κάνει μικροδουλειές γύρω από το σπίτι είναι υποβαθμισμένα τις πρώτες πρωινές ώρες, αλλά δεν πρέπει να είναι εκείνος ο τρόπος. Υπάρχουν τρόποι που μπορούμε να νιώθω πολύ το πρωί.

Επίπεδα Ενέργειας και Ψυχικής Υγείας

Οι επιστήμονες γοητευμένος με τη φυσιολογία έχουν περάσει χρόνια ερευνώντας τα θέματα που σχετίζονται με την άνοδο το πρωί. Λένε ότι για να αισθάνονται μεγάλη πρώτο πράγμα το πρωί τόσο σωματική όσο και ψυχική υγεία πρέπει να είναι σε καλή ισορροπία. Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι αυτό που συμβαίνει το πρωί ξεκινά με αυτό που κάνεις το βράδυ. Για παράδειγμα, αν έχετε ένα μεγάλο γεύμα λίγο πριν πάτε για ύπνο ενεργοποιεί το μεταβολισμό σας, καθιστώντας πιο δύσκολο για σας να κοιμηθεί. Όντας φουσκωμένη μπορεί επίσης να σας κάνει να άβολα. Η έλλειψη ύπνου τη νύχτα φυσικά σημαίνει ότι δεν θα αισθάνονται πολύ φρέσκο, όταν ο συναγερμός πηγαίνει μακριά το πρωί. Η καλύτερη συμβουλή είναι, δεν τρώνε μέσα σε 2 ή 3 ώρες με κατεύθυνση προς το κρεβάτι. Ο ύπνος γίνεται επίσης ένα πρόβλημα εάν καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, ζάχαρη ή αλκοόλ στη διάρκεια της ημέρας. Οι διατροφολόγοι συνιστούν την αποφυγή λιπαρών τροφών, αν θέλετε να πάρετε μια ξεκούραστη νύχτα, καθώς και.

Το βράδυ σας διάθεση είναι τόσο ένας παράγοντας όπως τις διατροφικές σας συνήθειες. Όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι σε μια αποκρουστική διάθεση, οι πιθανότητες είναι εσείς δεν θα πάρετε ένα καλό ύπνο. Οι ψυχολόγοι λένε ότι είναι μια «διαιωνίζει τον κύκλο», επειδή η έλλειψη του ίδιου του ύπνου οδηγεί σε μια κακή διάθεση. Μόλις φτάσετε σε αυτό το μοτίβο είναι δύσκολο να βγούμε. Οι ειδικοί προτείνουν να ηρεμήσει τον εαυτό σας προς τα κάτω με το διαλογισμό ή τη μουσική πριν από το βραδινό ύπνο

Η Μελέτη -. Ψυχικής Υγείας Performance

Μια μελέτη που περιγράφεται στο «Nature Neuroscience» πέρυσι ανέφερε ότι η μουσική βοηθά στην απελευθέρωση χημικών ουσιών διάθεση-ενίσχυσης στον εγκέφαλο. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο McGill στο Μόντρεαλ δοκιμαστεί ντοπαμίνης στον εγκέφαλο και ανακάλυψαν όσοι άκουγαν μουσική είχαν υψηλότερα επίπεδα της χημικής ουσίας. Η ντοπαμίνη έχει συνδεθεί από καιρό με νιώθω καλά μελών για την αντιμετώπιση διεγερτικά, όπως τα τρόφιμα, την αγάπη, τα ναρκωτικά και τα χρήματα. Οι συντάκτες της μελέτης αναφέρουν ότι το έργο τους δείχνει ότι οι άνθρωποι αποκτήσουν πολλά ευχαρίστηση από το να ακούτε μουσική. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι ακούγοντας μουσική μπορεί να μειώσει τον πόνο και την κατάθλιψη τόσοι πολλοί γιατροί προτείνουν ότι ακούγοντας μουσική το πρωί θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο έτοιμοι, να βελτιώσει την απόδοσή σας, καθώς και την ψυχική ΑΝΑΓΝΩΣΗ health.RELATED σας: Κάτω στρες – Προσθέστε μερικές αξία για την ημέρα σας για την καλή υγεία

Πώς θα κοιμηθεί, αν είστε σωστά ενυδατωμένο, τι φάγατε το προηγούμενο βράδυ, θα καθορίσει όλα πόσο εύκολο ή δύσκολο είναι να άρει τον εαυτό σας από το κρεβάτι το πρωί. Απλή τέντωμα μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά στον τρόπο με τον οποίο εγρήγορση και έτοιμοι θα νιώσετε να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Σύμφωνα με το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση, το τέντωμα θα αυξήσει την σωματική και ψυχική χαλάρωση σας, θα εξαλείψει την ακαμψία και την επακόλουθη πόνος που έχει δημιουργηθεί εν μία νυκτί, και θα πάρει το αίμα που ρέει έτσι μπορείτε να σκεφτείτε πιο καθαρά. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να κάνουν ένα πλήρες πρόγραμμα άσκησης το πρωί? Ωστόσο, εμπειρογνώμονες ικανότητας έχουν ανάμικτες αντιδράσεις σε αυτή την ιδέα.

Μερικές μελέτες μεταξύ των οποίων μία που διεξήχθη από Brigham και του Πανεπιστημίου Young, δείχνουν ότι εργάζονται από το πρώτο πράγμα το πρωί μειώνει την όρεξη. Για χρόνια οι επιστήμονες έχουν να μας πουν πόσο σημαντικό είναι να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα καλό, υγιεινό πρωινό. Αν θέλετε να ξεκινήσετε την ημέρα σας σε εγρήγορση και έτοιμοι να δώσουν τον καλύτερο εαυτό σας, θα πρέπει να τρώτε.

Αυτή η μαγεία κουμπί στοργικά γνωστή ως «Αναβολή» αρχικά εφευρέθηκε το 1959. Σήμερα, το ένα τρίτο των Αμερικανών χτύπησε 3 φορές κάθε πρωί? αν θέλουν να αισθάνονται φρέσκα στα π.μ θα ​​πρέπει να προσπαθήσει να σταματήσει. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε, ίσως να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τις πιθανές λύσεις.