το οποίο είναι ευρέως γνωστό ως `σιωπηλός δολοφόνος

Οι Διατροφικές Προσεγγίσεις για την Υπέρταση Stop ή (DASH) διατροφικές συνήθειες είναι ιδιαίτερα συνιστάται από την American Heart Association και το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου των ασθενών που πάσχουν από τη νόσο. Αυτό είναι ένα συνολικό πρόγραμμα διατροφής το οποίο επικεντρώνεται στην κατανάλωση το διπλάσιο του ποσού των φρούτων, των λαχανικών, σύνθετους υδατάνθρακες και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως μπορείτε να φάτε σε ρουτίνα. Αυτό το σχέδιο δίαιτα προωθεί μια διατροφή που είναι χαμηλή σε λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά, χοληστερόλη, και νάτριο και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, μαγνήσιο, και περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Επίσης, αυτή η δίαιτα σας βοηθά να ρυθμίζουν την καθημερινή σας κατανάλωση θερμίδων. Για τους ασθενείς υπέρταση, νάτριο είναι ιδιαίτερα απαγορεύεται. Ως εκ τούτου, για να κρατήσει ένα κομμάτι για το πώς, πολύ αλάτι έχει καταναλωθεί όλη την ημέρα θα πρέπει να διατηρήσει μια γαλακτοκομικά. Δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 2.300 mm σε μια μέρα και θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να ρωτήσω αν την πρόσληψη αλατιού θα πρέπει να πάει 1.500 χιλιοστά ή χαμηλότερα. Πριν από την αγορά οποιουδήποτε συσκευασμένα τρόφιμα από το κατάστημα, να διαβάζετε πάντα τη διατροφική δελτίο. Μόνο τα τρόφιμα που έχουν 5% ή λιγότερο των Ημερήσια Αξία νάτριο θα πρέπει να βρει μια θέση στο καλάθι αγορών σας. Αν θέλετε να προσθέσετε κάποιο καρύκευμα στο φαγητό σας πάντα να πάτε για χωρίς αλάτι seasoning.To αυξήσει την περιεκτικότητα των φυσικών κάλιο, μαγνήσιο και φυτικές ίνες θα πρέπει να τρώτε τα ακόλουθα πράγματα:

Η

Μήλα

Βερίκοκα

Μπανάνες

τεύτλων Πράσινοι

Μπρόκολο

Καρότα

λάχανα

Φασολάκια

Ημερομηνίες

Σταφύλια

Αρακάς

Καλέ

Λίμα Beans

Mangoes

Melons

Oranges

Peaches

Pineapples

Potatoes

Raisins

Spinach

Squash

Strawberries

Sweet Πατάτες

Μανταρίνια

Ντομάτες

Τόνου

Γιαούρτι (χωρίς λιπαρά)

Η

Τι να μην τρώτε;

μαζί με τα τρόφιμα θα πρέπει να τρώτε, θα πρέπει επίσης να είναι προσεκτικοί σχετικά με τα τρόφιμα δεν πρέπει να τρώνε. Ακόμα κι αν ήταν να τρώει τη σωστή διατροφή, την αρτηριακή σας πίεση μπορεί να εκτιναχθεί εντυπωσιακά αν don & rsquo? T περιορίσει τον εαυτό σας από την κατανάλωση των τροφίμων. Εδώ είναι μια λίστα με τροφές που θα πρέπει να αποφύγετε εάν πάσχουν από υπέρταση.

Τουρσί

Αν και τα τουρσιά είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει κατάστασή σας. Κονσέρβες Κοτόπουλο μανέστρα SoupThe μπορεί να γεμίσει με σούπα noodle κοτόπουλου μπορεί να έχει όσο το 880mg νατρίου σε ένα φλιτζάνι μερίδες.

Τηγανητές πατάτες

Οι τηγανιτές πατάτες που πωλούνται στα φαστ-φουντ φορτωμένα με trans λιπαρά και νάτριο. Ένα μέσο μερίδα πατάτες μπορεί να έχει περίπου 19g γραμμάρια λίπους και 270 mg νατρίου σε αυτό.

Πλήρες Γάλα

Αν και το γάλα θεωρείται ότι το να είναι η πιο αποτελεσματική πηγή ασβεστίου, αλλά, υπάρχει είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το πλήρες γάλα, που είναι υψηλές σε περιεκτικότητα σε λίπος. Αν ένα φλιτζάνι πλήρες γάλα περιέχει 8 γραμμάρια λιπαρών ουσιών εκτός αν αυτό, 5 gm θα κορεσμένη.

Donuts

Donuts μπορεί να είναι άκρως ικανοποιητική για γλυκό δόντι σας, αλλά, ένα ντόνατ μπορεί να κάνει πολλά ζημιάς. Ακριβώς ένα κομμάτι περιέχει 200 ​​θερμίδες και 12 γραμμάρια λίπους

Η καταπολέμηση της υπέρτασης με αποτελεσματικό τρόπο είναι δυνατή μόνο αφού έχετε επιλέξει μια υγιεινή διατροφή

Χορηγία εικόνας:.. Getty Images

Διαβάστε περισσότερα για την υπέρταση.