Καρδιαγγειακή αντοχή βοηθά σε κάθε πτυχή της ζωής σας. Υπάρχει ένας τρόπος για να το δημιουργήσει.

Βήματα

Μέθοδος 1Πριν ξεκινήσετε

1Πριν ξεκινώντας μια θεραπευτική αγωγή άσκησης, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.

Μπορούν να βεβαιωθείτε ότι η αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη σας είναι όπου θα πρέπει να είναι, και να προτείνει τα φάρμακα ή ασπιρίνη μωρό.

2Ρυθμίστε ένας στόχος.

Στόχους σας βοηθήσει να μετρήσετε την πρόοδό σας. Οι στόχοι αυτοί θα μπορούσαν να είναι ένα τρέξιμο ή το κολύμπι χρόνο ή το μήκος, ή ακόμη και ένα γκολ για να προσπαθήσει να αισθάνονται καλύτερα μετά από μια πεζοπορία ή με τα πόδια.

3Know τα στατιστικά σας.

Περιοδικά παρακολουθείτε καρδιακή συχνότητα ηρεμίας σας και την αρτηριακή πίεση. Όπως μπορείτε να πάρετε στη μορφή, αυτά μπορεί να αλλάξουν.

Η

Μέθοδος 2Begin

1Find και τη δραστηριότητα που σας αρέσει ότι είναι αερόβια.

Αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, τένις, ποδόσφαιρο … και ο κατάλογος συνεχίζεται και επάνω.

2Just το κάνει.

Ο μόνος τρόπος για να οικοδομήσουμε την καρδιαγγειακή αντοχή είναι να το κάνουμε ξανά και ξανά και ξανά. Την πάροδο του χρόνου, θα διαπιστώσετε ότι η δραστηριότητα γίνεται ευκολότερη, τον καρδιακό ρυθμό σας παραμένει κάτω, και να αισθανθείτε καλύτερα.

3as μπορείτε να βρείτε την καρδιά σας δυναμώνει, να παρακολουθείτε τα στατιστικά σας και πώς αισθάνεστε.

Αυτό θα δείξει πώς μπορείτε να αλλάξετε.

Η