ροχαλητό κάνει πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται πολύ μόνος συνειδητή. Αυτά τα άτομα αισθάνονται ότι το ροχαλητό είναι έξω από τον έλεγχό τους? δεν ξέρουν πώς να αλλάξει η κατάσταση. Αυτό δεν είναι απλά η περίπτωση. Οι συμβουλές στο παρακάτω άρθρο μπορεί να σας δείξει πώς να μειώσει ή να καταργήσει το ροχαλητό issues.Making «πρόσωπα ψάρια» σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσει να σταματήσει το ροχαλητό. Αυτές οι ασκήσεις θα συμβάλει στην ενίσχυση πρόσωπό σας και τους μυς του λαιμού, η οποία θα βοηθήσει στη μείωση ή ακόμη και στην εξάλειψη του ροχαλητού. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κλείσει το στόμα σας και πιπιλίζουν τα μάγουλά σας σε τόσο κοντά όσο μπορείτε. Προχωρώντας θα χείλη σε ένα ψάρι που μοιάζει με την κίνηση θα δώσει τους σωστούς μύες μια προπόνηση. Θα πρέπει να ασκήσετε αυτήν την άσκηση ψάρια πυρετό μακριά και επάνω σε όλο το πρώτο βήμα ημέρα.Ο για τη θεραπεία εαυτό του ροχαλητού είναι να ανακαλύψουμε την αιτία του ροχαλητού σας. Μπορεί να έχετε μια υποκείμενη παθολογική κατάσταση που σας προκαλεί να ροχαλίζουν. Αν αποτύχουν να το εντοπίσει, όμως, δεν μπορείτε να περιμένετε το ροχαλητό σας για να σταματήσει. Αν το κάνετε, θα μπορούσε να κάνει πραγματικότητα τον τρόπο την υγεία worse.Another σας για να βοηθήσει να σταματήσει τον εαυτό σας από το ροχαλητό, είναι με τη χρήση ένα ζευγάρι μαξιλάρια και ενδυνάμωση τον εαυτό σας σε καθιστή θέση, ενώ στον ύπνο. Αυτό ανακατευθύνει αποστράγγιση από τη μύτη προς τους πνεύμονες, το οποίο κρατά τον αεραγωγό ανοικτό. Αυτή η τεχνική θα βοηθήσει να σας αποτρέψει από snoring.One εύκολος τρόπος για να βοηθήσει να μειώσει το ροχαλητό, είναι να ανυψώσει το κεφάλι σας χρησιμοποιώντας τα μαξιλάρια. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι που είναι πολύ χοντρό. Χρησιμοποιώντας πολλαπλές μαξιλάρια μπορεί επίσης να λειτουργήσει. Αυτό βάζει το κεφάλι σας σε ένα πιο φυσικό γωνία, η οποία κρατά τον αέρα που ρέει μέσα από τις ρινικές διόδους σας και μειώνει snoring.Open ρινικές διόδους να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού. Μια μύτη που είναι φραγμένα ή στενόχωρα μπορεί να είναι μια αιτία του ροχαλητού. Αν είστε μάχεται ένα κρύο, χρησιμοποιήστε τριψίματα ατμού, έναν υγραντήρα ή ένα σκεύος για να βγάλει από το αδιέξοδο ρινικές διόδους σας. Ρινικές ταινίες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν, επειδή στην πραγματικότητα σηκώσει τη μύτη σας ανοικτή, επιτρέποντας στον αέρα να enter.Elevating το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει το ροχαλητό. Ο ευκολότερος τρόπος για να ανυψώσει το κεφάλι σας είναι να χρησιμοποιήσετε ένα παχύ μαξιλάρι. Επίσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο ή τρία μαξιλάρια. Με αυτόν τον τρόπο θα κρατήσετε το κεφάλι όρθιο. Ως αποτέλεσμα, ροή του αέρα σας θα αυξηθεί, και το ροχαλητό σας μπορεί να προληφθεί ή να reduced.You μπορεί να είναι σε θέση να εξαλείψει το ροχαλητό σας με τη βοήθεια ενός βασικού μπάλας του τένις. Συνδέστε την μπάλα του τένις στην πίσω πλευρά της ό, τι φοράτε στο κρεβάτι πριν να πάρει στο κρεβάτι. Κατά τη διάρκεια του ύπνου σας, θα πάτε στο πλευρό σας φυσικά μία φορά την αίσθηση της μπάλας του τένις σφάλματα σας. Κοιμάται στο πλευρό σας μειώνει το ροχαλητό significantly.In προκειμένου να ροχαλίζουν λιγότερο, ύπνο που αντιμετωπίζει το πλάι. Όσοι κοιμούνται στην πλάτη τους έχουν αυξημένη πιθανότητα ροχαλητού. Ωστόσο, κοιμάται στο στομάχι δεν συνιστάται διότι μπορεί να βάλει την πίεση στο λαιμό σας. Για τους λόγους αυτούς, είναι οι διμερείς είναι η βέλτιστη θέση για sleeping.Besides να είναι μια πραγματική ταλαιπωρία, το ροχαλητό μπορεί επίσης να είναι ένας σημαντικός δείκτης για την υγεία που αξίζει την προσοχή μας. Λαμβάνοντας το χρόνο για να ακούσετε τέτοια προειδοποιητικά σημάδια και την αντιμετώπισή τους, είναι πάντα μια καλή ιδέα. Οι συμβουλές σε αυτό το άρθρο μπορεί να βοηθήσει περιορίσετε την αιτία του ροχαλητού, και να βοηθήσει ένα άτομο να αντιμετωπίσει την αιτία του προβλήματος.