Αν έχετε προβλήματα ύπνου, δεν είστε μόνοι. Περίπου το 30-50% του πληθυσμού υποφέρει από αϋπνία σε κάποια στιγμή της ζωής τους, με περίπου το 10% πάσχει από χρόνια αϋπνία. Πώς να ασχοληθεί με την αϋπνία μπορεί να έχει σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής υγείας σας. Προσδιορισμό της αιτίας της αϋπνίας σας είναι σημαντική, έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές για να αντιμετωπίσετε καλύτερο ύπνο. Αναπτύσσοντας καλές συνήθειες ύπνου θα βοηθήσουν να βελτιωθεί η σωματική και ψυχική υγεία σας, επιτρέποντάς σας να απολαύσετε τη ζωή στο «μέγιστο.

του Τι είναι η αϋπνία;

Η αϋπνία είναι ένα σύμπτωμα που σημαίνει ότι θα έχετε δυσκολία πρόκειται να ύπνο, να παραμείνει κοιμισμένος ή και τα δύο. Όταν τα συμπτώματα διαρκούν λιγότερο από μία εβδομάδα, αυτό ονομάζεται παροδική αϋπνία. Όταν τα συμπτώματα αϋπνίας διαρκέσει ένα έως τρεις εβδομάδες, αυτό ονομάζεται βραχυπρόθεσμη αϋπνία. Όταν τα συμπτώματα διαρκούν περισσότερο από τρεις εβδομάδες, θεωρείται χρόνια αϋπνία

Αιτίες της κόπωσης Προβλήματα ύπνου & amp.? Αϋπνία

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν τα συναισθήματα της κούρασης και της αϋπνίας, όπως: Αναιμία – αυτό είναι μια πολύ κοινή αιτία της κούρασης, ιδιαίτερα σε γυναίκες με έμμηνο ρύση. Προσδιορισμός εάν είστε αναιμική είναι απλή? Ο γιατρός σας πρέπει να εκτελέσει μια απλή εξέταση αίματος. Εάν είστε αναιμική, μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας να περιλαμβάνει περισσότερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και πρωτεΐνες ή να προσθέσετε σε ένα συμπλήρωμα σιδήρου όπως η αναιμία συχνά προκαλείται από ανεπάρκεια σιδήρου

Σχετική ανάγνωση:. Θεραπευτική δύναμη του φωτός για παθήσεις

κοιλιοκάκη – Αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν το σώμα σας είναι με δυσανεξία στη γλουτένη. Εκτός από το αίσθημα κόπωσης, μπορείτε να παρατηρήσετε άλλα συμπτώματα όπως διάρροια, απώλεια βάρους και ενδεχομένως αναιμία. Εάν διαγνωστεί με κοιλιοκάκη, μετά από μια δίαιτα ελεύθερη γλουτένης θα διευκολύνει τα συμπτώματά σας και να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενέργειά σας

Τα προβλήματα του θυρεοειδούς -. Κόπωση μπορεί να προκληθεί από μια υπο-ενεργό θυρεοειδή. Και πάλι, ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει αν αυτή είναι η αιτία της κούρασης σας με μια απλή εξέταση αίματος. Φάρμακα για να διορθώσει τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών μπορεί να σας βοηθήσει να διορθώσετε αυτό το πρόβλημα. Η υπολειτουργία του θυρεοειδούς μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα ψυχικής υγείας, όπως προβλήματα με τη συγκέντρωση και τη μνήμη

Διαβήτης -. Ανεξέλεγκτης διαβήτη μπορούν να έχουν μια σειρά από συμπτώματα, όπως κόπωση. Εάν παρατηρήσετε κόπωση, σε συνδυασμό με την αλλαγή της όρασης, υπερβολική δίψα και ούρηση μιλήστε με το γιατρό σας για να αποκλείσει τον διαβήτη

Η υπνική άπνοια -., Αν νομίζετε ότι έχετε αρκετό ύπνο αλλά μπορείτε πάντα να αισθάνονται κουρασμένοι, μπορεί να πάσχουν από άπνοια ύπνου και δεν ξέρω ακόμη. άπνοια ύπνου είναι μια χρόνια διαταραχή που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου επειδή έχετε παύσεις στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του ύπνου σας. Αυτό σημαίνει ότι η ποιότητα του ύπνου σας είναι μειωμένη και μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι μπορεί να έχετε άπνοια ύπνου, μπορεί να σας παραπέμψει σε ένα εργαστήριο ύπνου για να δοκιμαστεί. Αν αποδειχθεί ότι η άπνοια ύπνου είναι η αιτία των προβλημάτων του ύπνου σας, υπάρχουν επιλογές επεξεργασίας διαθέσιμες

Ψυχική Υγεία & amp.? Σας

ύπνου

Ενώ υπάρχουν πολλά σωματικά προβλήματα που μπορεί να προκαλέσει κούραση και την αϋπνία, την κατάσταση της ψυχικής υγείας σας μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο σας. Ψυχικές παθήσεις υγείας που θα μπορούσε να είναι η αιτία της κούρασης σας περιλαμβάνουν:

Κατάθλιψη – συνήθως κούραση σας θα πρέπει να συνοδεύεται από αισθήματα θλίψης και απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάποτε απολάμβανε. Εάν αυτά τα συμπτώματα επιμένουν, μιλήστε με το γιατρό σας καθώς μπορεί να πάσχει από κατάθλιψη και παραπομπή σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να δικαιολογείται

Άγχος & amp.? Άγχος – εάν είστε συνεχώς τόνισε και ανήσυχοι και να ανησυχείτε για τη ζωή, μπορεί να υποφέρουν από βραχυπρόθεσμες αϋπνία. Ωστόσο, αν το άγχος σας δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να μετατραπεί σε χρόνια αϋπνία. Μιλώντας σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να ασχοληθεί με το άγχος σας σε έναν υγιή τρόπο που θα συμβάλει στη βελτίωση μοτίβο του ύπνου σας.

Αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσει στη μείωση προβλήματα ύπνου

Συχνά φορές, απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην πρότυπο ύπνου σας. Δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις απλές αλλαγές για να δούμε αν έχουν μια θετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου που αντιμετωπίζετε

Διατροφή -. Μπορεί να μπει στον πειρασμό να φτάσει για καφέ ή καραμέλα για να σας δώσει μια ώθηση στη διάρκεια της ημέρας, αλλά αυτά τα διαιτητικά στοιχεία μπορεί να προκαλεί αιχμές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, σύμφωνα με WebMD. Αν θέλετε να έχετε διαρκή ενέργεια όλη την ημέρα τα προβλήματα και λιγότερες ύπνο, δοκιμάστε να φάτε μια υγιεινή και ισορροπημένη γεύμα που αποτελείται από πολλά φρούτα και λαχανικά, άπαχο κρέας και δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιπλέον, η κατανάλωση μιας διατροφής ισορροπία θα βοηθήσει να κρατήσει την ψυχική υγεία σας υπό έλεγχο

Άσκηση -. Πάρει αρκετή φυσική δραστηριότητα είναι σημαντική για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά και την άσκηση κατά τις ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να δημιουργήσει πραγματικά προβλήματα ύπνου. Αποφύγετε την άσκηση για 3-4 ώρες πριν σκοπεύετε να πάτε για ύπνο, αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε στο πλαίσιο της προετοιμασίας για το κρεβάτι. Όχι μόνο θα ασκήσει την προώθηση του ύπνου, θα βοηθήσει επίσης να προωθήσει τη βέλτιστη ψυχική υγεία

Sleep -. Μπορούν οι άνθρωποι απλά δεν παίρνουν αρκετό ύπνο. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο, απενεργοποιήστε την τηλεόραση και να κάνουν την κρεβατοκάμαρά σας μια θέση που προάγει τον ύπνο. Αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε την κρεβατοκάμαρά σας ως αίθουσα πολλαπλών χρήσεων όπου μπορείτε να διαβάσετε, email, εργασίες, κλπ Κρατώντας το υπνοδωμάτιο ένα μέρος όπου μπορείτε να πάρετε τον ύπνο μια καλή νύχτες »θα βοηθήσει να αποτρέψει τα προβλήματα ύπνου.