Πολλοί άνθρωποι παραπονούνται για πόνο στην πλάτη σε καθημερινή βάση, αλλά δεν είναι σίγουροι για την αιτία του. Κάποια προσπάθεια να αποφύγει τον πόνο στην πλάτη βάζοντας τη φράση Σηκώστε με τα γόνατά σας, όχι την πλάτη σας στην πράξη, ή μπορεί να φταίει το στρώμα τους. Κοινή αυτο-θεραπείες για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη περιλαμβάνουν τη λήψη ασπιρίνης και την πυρόλυση τον εαυτό σας πίσω σας, αλλά υπάρχουν καλύτερες μέθοδοι για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη.

Η πιο βασική αιτία της οσφυαλγίας προέρχεται από την κακή στάση του σώματος. Πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να καμπούρα πάνω και να κολλήσει το λαιμό τους έξω ή να αντισταθμίσουν και να σταθεί όσο το δυνατόν ευθεία. Ωστόσο, όταν οι άνθρωποι νομίζουν ότι στέκονται επάνω κατ ‘ευθείαν, που πραγματικά αποτελούν πρωταρχικούς πλάτες τους και να κολλήσει τους πίσω από πολύ μακριά, γεγονός που οδηγεί σε περισσότερο πόνο στην πλάτη.

Ο σωστός τρόπος για να σταθεί είναι να κρατήσει την πλάτη σας κατ ‘ευθείαν με μια μικρή αψίδα. Γιόγκα διδάσκει τους επαγγελματίες της να συμμετάσχουν κοιλιακούς τους με τη ρίψη της κάτω κάτω, σαν να έχετε ένα μακρύ, βαρύ ουρά δεινόσαυρος πίσω σας. Αυτό διευκολύνει την ένταση από το χαμηλότερο πόνο στην πλάτη και ενδυναμώνει τους μύες του κορμού σας.

Επιστροφή πόνος μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα της κατοχής κοιλιακούς που είναι πάρα πολύ ισχυρή συνδυασμένη με ένα πίσω που είναι πολύ αδύναμη. Όταν οι κοιλιακοί είναι πολύ ισχυρή χωρίς αντίστοιχη δύναμη στο πίσω μέρος, τείνει να τραβήξει μυών μακριά από το κάτω μέρος της πλάτης σας, αποδυναμώνοντας έτσι. Με αυτό το αδύναμο πίσω, οι άνθρωποι στη συνέχεια να καθίσει σε μια slouched θέση, καθώς, η οποία ωθεί τις νωτιαίο δίσκους έξω και προκαλεί δυσφορία και πόνο. Βεβαιωθείτε ότι θα κάνετε τις ασκήσεις για να ενισχύσει την χαμηλότερη πλάτη σας, καθώς και τους κοιλιακούς σας για τη βέλτιστη δύναμη του πυρήνα.

Μερικές καλές ασκήσεις για να κάνει για την πλάτη ανακούφιση του πόνου χωρίς φάρμακα είναι απλές ασκήσεις και διατάσεις το κάτω μέρος της πλάτης. Η γιόγκα είναι μια μεγάλη, διότι σας διδάσκει για την ευθυγράμμιση των αρθρώσεων του σώματός σας και να σπάει τη συνήθεια να χρησιμοποιούν τη σπονδυλική στήλη σας, όπως μια άρθρωση. Tai Chi βοηθά πραγματικά τον πόνο στην πλάτη με την προστασία της σπονδυλικής στήλης και να σας διδάξει πώς να το κρατήσει σε μια ουδέτερη θέση, ενώ είναι σε θέση να ωθήσει, να τραβήξει και να άρει. Κολύμβηση διευκολύνει επίσης την ένταση στο σώμα ενώ επιτρέπει την κίνηση του υγρού.

Οι μελέτες δείχνουν ότι η ιδιοκτησία ενός κατοικίδιου ζώου μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και ανακούφιση από την ένταση του πόνου-επιρρεπείς περιοχές όπως το κάτω μέρος της πλάτης. Έχοντας ένα σκυλί ενθαρρύνει, επίσης, να ασκήσει και να κρατήσει τους δυο σας υγιή με τη λήψη σκυλί σας σε καθημερινές βόλτες.

Περπάτημα ενεργοποιεί ξυπόλητοι σημεία πίεσης στα πόδια που κανονικά μαξιλάρια και φραγμένη μέσω φορώντας παπούτσια. Παρά τις κάποιες αρνητικές γνώμες των συνθηκών διαβίωσης στις χώρες του Τρίτου Κόσμου, οι περισσότεροι άνθρωποι που ζουν εκεί έχουν μικρή ή καθόλου πόνο στην πλάτη, επειδή συνεχώς τρέχει γύρω στα γυμνά πόδια.

Όλες αυτές οι μέθοδοι να συμβάλει στην τόνωση των μυών σας και να ενθαρρύνει την αυτορρύθμιση των πίσω ανακούφιση του πόνου, χωρίς να χρειάζεται να στηρίζονται σε φάρμακα και τα αποτελέσματα σε ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής.