Σκεφτείτε πίσω στην τελευταία φορά που σας άρεσε – δεν απεχθανόταν – πάμε στο γυμναστήριο. Αν έχουν περάσει χρόνια, ίσως είναι επειδή έχετε περπατήσει το ίδιο διάδρομο στο ίδιο γυμναστήριο για τόσο πολύ καιρό ότι ύπουλος εκτύπωσης σας είναι ενσωματωμένη στο πέλμα ή το ποδήλατο γυμναστικής θέτει ουσιαστικά την ίδια την ταχύτητα όταν κάθεστε σε αυτό. Ο μόνος τρόπος για να ενισχυτή μέχρι το κίνητρό σας και μείνετε καρδιά-υγιή είναι να αναζωογονήσει θεραπευτική αγωγή άσκησης σας. Αλλά πως?

Υγεία της Καρδιάς: Cardio είναι το Fitness

Προτεραιότητα

Να πάρει μια βέλτιστη προπόνηση δεν είναι απαραίτητα σχετικά με το πώς μπορείτε να μετακινήσετε τα χέρια και τα πόδια σας ή ποια αθλήματα εργαλεία που χρησιμοποιείτε. Cardio είναι σχετικά με τη μετακίνηση μεγάλες μυϊκές ομάδες σας – τα χέρια και τα πόδια σας – για να αναγκάσει το αίμα μέσω των αρτηριών σας. Αυτή είναι η αερόβια άσκηση στις καλύτερες στιγμές της. την καρδιά και τους πνεύμονες σας θα εργαστεί σκληρότερα από το κανονικό για να ανταποκριθούν στην αυξανόμενη ζήτηση του σώματός σας για το οξυγόνο, το «Aero» σε αερόβια. Και οξυγόνου διατηρεί τα κύτταρα της καρδιάς σας σε άριστη κατάσταση.

Ο τύπος της καρδιο άσκηση που κάνετε είναι μέχρι σας, αλλά αν είστε υπερβολική χρήση διαδρόμους και ελλειπτικά ποδήλατα, ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε.

Καρδιά Υγείας: Έχετε κάποια διασκέδαση με Cardio

Για να αποφασίσει τι θα πάμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε την καρδιά-υγιή θεραπευτική αγωγή άσκησης σας, σκεφτείτε πίσω όταν ήσουν ένα παιδί. Τι σας άρεσε να κάνω; Είναι πιθανό ότι ορισμένα από τα πιο διασκεδαστικά που είχε ήταν με φυσικές δραστηριότητες που δεν φαίνεται καν σαν

εργασία

. Όπως καρδιο-πλούσιες δραστηριότητες πιθανώς περιλαμβάνονται:

Κολύμβηση: Τι είναι για το νερό που ηρεμεί τα νεύρα μας και απελευθερώνει το μυαλό του στρες; Όταν ήταν μικρή, δεν φαίνεται να έχει σημασία αν το νερό ήταν στην πισίνα του γείτονα ή στην παραλία. Δεν θα μπορούσε να πάρει αρκετό από αυτό. Σήμερα, στην ηλικία των 67, ο Carl F. Dennison, MD, ένας οικογενειακός γιατρός στο Fort Lauderdale της Φλόριντα., Δεν έχει ξεχάσει ότι αισθάνεται. Ακόμα ένας άπληστος κολυμβητής, ο Δρ Dennison κολυμπά περίπου πέντε φορές την εβδομάδα. Όταν το σώμα του χτυπά το νερό, αισθάνεται το άγχος μόλις αφήσει τα κόκαλά του. «Όταν δεν διατηρούν τακτική ρουτίνα μου, το σώμα μου αισθάνεται», λέει. «Δεν είμαι τόσο ευέλικτη και είμαι λίγο άλγη. Το σώμα μου ποθεί την άσκηση. «

Αν κάνει γύρους δεν είναι το πράγμα σας, δώστε αεροβική στο νερό μια δοκιμή. τοπικό σας γυμναστήριο, health club, ή κέντρο αναψυχής μπορεί να προσφέρει μαθήματα που χρησιμοποιούν πλωτά βάρη, kickboards, και άλλα εργαλεία για να τοποθετήσετε κάποιο ενδιαφέρον πίσω στην προπόνηση σας.

Χορός: Δεν ήξερε πόση άσκηση θα ήταν να πάρει σε αυτές τις λύκειο χορούς, αλλά μπορείτε πάντα να αφήσει την αίσθηση ότι φαινόταν να τελειώσει 10 λεπτά μετά άρχισε? αυτό είναι το πόσο γρήγορα ο χρόνος πέταξε από. Λοιπόν, αυτό μπορεί να συμβεί και πάλι. Δοκιμάστε την εγγραφή σε μια τάξη χορού με το σύντροφό σας – ή εάν είστε άγαμοι, να αναζητήσει μια νέα κατηγορία που θα σας ταιριάζει με κάποιον άλλο. Δεν τάξεις στο λαιμό σας από το δάσος; Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική χορό στο σπίτι και boogie γύρω από το σαλόνι σας για 30 έως 45 λεπτά.

Ποδηλασία: Πώς να πάρετε γύρω από την πόλη, όταν ήσουν παιδί; Είτε επρόκειτο για το κατάστημα σας ή το παιχνίδι Little League, ίσως οδήγησε το ποδήλατό σας. Ίσως ήρθε η ώρα να πάρετε το ποδήλατό σας και πάλι. Σχεδιάζετε διακοπές γύρω από το ποδήλατο ή να πάρετε τα παιδιά ή τα εγγόνια σας σε τακτική βάση. Ποδήλατο είναι εξαιρετική για τη βελτίωση της κυκλοφορίας και την ανακούφιση του στρες, το οποίο είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται η καρδιά σας.

Οργανωμένα αθλήματα: Πολλοί ειδικοί άσκηση συνιστούμε να έχετε έναν σύντροφο, όταν ασκείστε, οπότε γιατί να μην ενταχθούν σε μια ομάδα; Υπάρχουν μια σειρά από αθλητικές πρωταθλήματα εκεί έξω που μπορούν να εξυπηρετήσουν τους ανθρώπους διαφόρων ηλικιών και ικανοτήτων. Το ST Louis Ανδρών Μπέιζμπολ League, για παράδειγμα, έχει περισσότερους από 700 παίκτες από την ηλικία των 18 ετών σε πάνω από 50. Και η μόνη απαίτηση για να παίξει είναι ότι θα πρέπει να αγαπούν μπέιζμπολ, γι ‘αυτό μην αφήνετε swing σκουριασμένο σας κρατήσει από να πάρει στο το παιχνίδι και πάλι.

Αερόβια κατηγορίες: Kickboxing, γιόγκα, ποδηλασία ομάδα, αερόμπικ βήμα – όλες αυτές οι δραστηριότητες να πάρει το σώμα σας σε κίνηση και την καρδιά σας στα ύψη, το οποίο είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να βελτιστοποιήσετε την υγεία της καρδιάς σας. Δοκιμάστε δειγματοληψία μια διαφορετική τάξη κάθε εβδομάδα για να βρείτε τα μαθήματα που θα απολαύσετε περισσότερο.

Υγεία της Καρδιάς: είναι έξυπνος για Cardio Fitness Πάρα

Πριν να προσθέσετε νέα καρδιαγγειακή άσκηση στη ρουτίνα σας, είναι μια καλή ιδέα να ελέγξει με το γιατρό σας – ειδικά αν έχετε διαγνωσθεί με μια καρδιακή πάθηση. Επίσης, ακούστε το σώμα σας όπως εσείς γυμνάζεστε και να είναι έτοιμη να κάνει πίσω και να κάνουν ένα διάλειμμα, αν ξαφνικά δεν αισθάνονται καλά.

Μια άλλη καλή ιδέα από το Δρ Dennison: Όταν ασκείστε, ειδικά αν είστε έξω, να φοράτε πάντα ένα ιατρικό βραχιόλι ταυτότητας ή κολιέ. Με αυτό τον τρόπο, αν κάτι πρέπει να συμβεί και θα λαμβάνονται σε ένα δωμάτιο έκτακτης ανάγκης, η ιατρική ομάδα θα έχει τις ζωτικής σημασίας πληροφορίες για σας. «Νομίζω ότι αυτά τα βραχιόλια είναι ανεπαρκώς,» λέει. «Η πληροφορία είναι δύναμη.»