νόσος του Alzheimer είναι μια εξουθενωτική διαταραχή που επηρεάζει μεγάλο αριθμό της γήρανσης του πληθυσμού μας. Ανησυχητικά, η συχνότητα εμφάνισης της νόσου του Alzheimer είναι σε άνοδο.

Υπάρχουν πάνω από 5 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από Αλτσχάιμερ ήδη, και ο αριθμός αυτός πιθανότατα θα αυξηθεί δραστικά κατά τα επόμενα 10 χρόνια, καθώς η γενιά των baby boomers πλησιάζει ’60 και του ’70.

τι ακριβώς είναι η σχέση μεταξύ της νόσου του Alzheimer και τη λειτουργία του εγκεφάλου; Τα βήματα που μπορείτε να πάρετε εκεί για να βοηθήσει στη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου σας, καθώς μεγαλώνουμε να αποτρέψει την εκδήλωση αυτής της διαταραχής;

Dr. Dharma Singh Khalsa, Πρόεδρος και Ιατρικός Διευθυντής του Ιδρύματος του Alzheimer Έρευνας και Πρόληψης (ARPF), πιστεύει ότι υπάρχουν. Ο ίδιος έχει υποστηρίξει μια σειρά από υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσει την ψυχική ικανότητες σας καθώς γερνούν.

Οι ακόλουθες τρεις τομείς είναι μέρος του σχεδίου πρόληψης Δρ Khalsas Αλτσχάιμερ που προωθούνται από την ARPF. Με την τήρηση τους, θα έχετε μια μεγαλύτερη πιθανότητα στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του εγκεφάλου σε νεότερα χρόνια σας.

1. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά θα βοηθήσει στην πρόληψη της ψυχικής παρακμής που προήλθε από Αλτσχάιμερ.

έχουν

οξέα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν βρεθεί για να βοηθήσει την επισκευή των συνάψεων στον εγκέφαλο καταστραφεί από το σχηματισμό πλακών και τη σύγχυση, που σηματοδοτούν τους εγκεφάλους του Alzheimer ασθενείς. Τα αντιοξειδωτικά εμποδίζουν την παραγωγή των ελευθέρων ριζών στο σώμα σας, η οποία όταν υπάρχουν σε περίσσεια, μπορεί να σκοτώσει τα κύτταρα του εγκεφάλου σας.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βρεθεί στα περισσότερα θαλασσινά, ιδιαίτερα ο σολομός, η πέστροφα, και μακρύπτερο τόνο τόνου, καθώς και σε ορισμένα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες C και Ε είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών. Βατόμουρα, σταφύλια, βατόμουρα, παπάγια, μήλα, και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά θα σας δώσει την αφθονία των αντιοξειδωτικών στη διατροφή σας.

2. Η πρόσφατη έρευνα έχει εντοπίσει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ άγχους και την ανάπτυξη της νόσου Αλτσχάιμερ αργότερα στη ζωή τους.

Ορμόνες του στρες έχουν βρεθεί επίσης να επιταχύνει την παραγωγή των πλακών και τη σύγχυση στον εγκέφαλό σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι είναι επιρρεπείς στο στρες είχαν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν Αλτσχάιμερ, όπως τους κάτω τόνισε ομολόγους.

Είναι σημαντικό να χρησιμοποιούν τεχνικές διαχείρισης του στρες στη ζωή σας. Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές περιλαμβάνουν ασκήσεις νου-σώματος, ο διαλογισμός, η ύπνωση, βαθιά αναπνοή, μασάζ, και γιόγκα.

3. Τόσο σωματική όσο και ψυχική άσκηση έχει βρεθεί ότι αυξάνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Είναι σημαντικό να συμμετέχουν τακτικά σε δύο φυσικές και διανοητικές δραστηριότητες, έτσι ώστε να κρατήσει το μυαλό σας απότομη.

Η σωματική άσκηση θα βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι τα κατάλληλα επίπεδα του οξυγόνου φτάσει το μυαλό σας. Όπως και κάθε άλλος μυς στο σώμα σας, το μυαλό σας χρειάζεται επαρκή επίπεδα οξυγόνου για να λειτουργήσει σωστά.

Καλή μεθόδους σωματικής άσκησης περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, συμμετοχή σε αθλήματα, μαθήματα χορού, και πεζοπορία.

υπάρχει επίσης όλο και περισσότερες ενδείξεις ότι οι άνθρωποι που αμφισβητούν το μυαλό τους σε τακτική βάση, διατηρούν υψηλότερα επίπεδα της λειτουργίας του εγκεφάλου. Ο εγκέφαλός σας είναι ένας μυς. Αν δεν το χρησιμοποιούν συχνά, θα ατροφία. Αυτό θα σας κάνει πιο ευαίσθητα στην ασθένεια του Alzheimer.

Ανάγνωση, τη γραφή, την εκμάθηση μιας νέας δραστηριότητας, και σταυρόλεξα είναι όλα καλή ψυχική δραστηριότητες για να κρατήσει το μυαλό σας απότομη. Και φυσικά, ασκήσεις νου-σώματος λειτουργούν καλά ως εδώ καλά.

Με δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή σε αυτούς τους τρεις τομείς στη ζωή σας, την πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ και τη λειτουργία του εγκεφάλου θα πρέπει να συνεχιστεί ομαλά και σε μεγάλη ηλικία.