Υψηλή χοληστερόλη τρόφιμα

Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ουσία και βασικό συστατικό για τον ανθρώπινο οργανισμό. Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης μπορεί να βάλει τους ανθρώπους σε κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Πάντα να ελέγχετε το επίπεδο της χοληστερόλης σας peroidically. Το κορεσμένο λίπος είναι η κύρια διατροφική αιτία της υψηλής χοληστερόλης στο αίμα. Βρίσκεται σε τρόφιμα από τα ζώα και ορισμένα φυτά. Μερικά από τα τρόφιμα που προέρχονται από ζώα περιλαμβάνουν το βόειο κρέας, το λίπος βοδινό, αρνί, μοσχάρι, χοιρινό, λαρδί, λίπος πουλερικών, βούτυρο, κρέμα γάλακτος, το γάλα και τα τυριά. Τα τρόφιμα από φυτά περιλαμβάνουν έλαιο καρύδας, φοινικοπυρηνέλαιο, φοινικέλαιο, και το βούτυρο κακάο. Επίσης, αποφύγετε υδρογονωμένα λίπη, όπως λίπος και οι μαργαρίνες. Παρακάτω είναι μια λίστα με τρόφιμα για να αποφευχθεί για την υψηλή χοληστερόλη

Λίστα τρόφιμα για να αποφευχθεί για την υψηλή χοληστερόλη:.

Κρέατα οργάνων

1. Κρέατα: κρέατα οργάνων είναι ένα από τα τρόφιμα για να αποφευχθεί για την υψηλή χοληστερόλη. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα κρέατα οργάνων όπως το ήπαρ, τον εγκέφαλο, τα νεφρά και την καρδιά. Περιέχει την πλούσια πηγή χοληστερόλης. Πέντε ουγγιά χοιρινό εγκεφάλου conatins 2000mg χοληστερόλης. Τον περιορισμό της χρήσης των βοδινό συκώτι, τα νεφρά βοδινό, μοσχαρίσιο φιλέτο, κιμά, τα πόδια χοίρου, τα χοτ ντογκ, λουκάνικα και της Μπολόνια. Αντικαταστήστε τα με άπαχα κρέατα, ψάρια, κοτόπουλο χωρίς πέτσα και γαλοπούλα. Θα πρέπει να αποφεύγονται τα οστρακοειδή, όπως γαρίδες, στρείδια, αχιβάδες και μύδια. Έχουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.

2. Κορεσμένα λιπαρά έλαια: Αποφύγετε τα κορεσμένα λιπαρά έλαια όπως βούτυρο, σταλάγματα μπέικον, φοινικέλαιο, φοινικέλαιο, βούτυρο κακάο και το λάδι καρύδας. Το λάδι καρύδας είναι ελεύθερη χοληστερόλη, αλλά είναι πολύ κορεσμένη. Αντ ‘αυτού μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υγιή έλαια όπως το έλαιο canola και το ελαιόλαδο.

3. Trans λιπαρά οξέα ή μερικώς υδρογονωμένα έλαια: Μερικώς υδρογονωμένα έλαια που βρέθηκαν σε μαργαρίνες, μαγειρικά λίπη, σνακ κράκερ, μπισκότα και τσιπς.

4. Το γάλα και τα τυριά: Αποφύγετε το πλήρες γάλα, 2 τοις εκατό το γάλα, κρέμες καφέ μη γαλακτοκομικά προϊόντα και σαντιγί. Χτυπημένη κρέμα περιέχει καρύδας ή φοινικέλαιο έλαια. Αντ ‘αυτού μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποβουτυρωμένο γάλα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί χαμηλών λιπαρών και tofu. Δοκιμάστε το όριο της χρήσης τυρί κρέμα, τυρί cheddar, το βούτυρο, το τυρί cottage και τη μαργαρίνη.

5. Αυγά: Ολόκληρα αυγά και τους κρόκους αυγών είναι μια άλλη κορυφαία τρόφιμα για να αποφευχθεί για την υψηλή χοληστερόλη. Αντ ‘αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ασπράδι αυγού. Μπορείτε να κάνετε ομελέτα και ομελέτα χρησιμοποιώντας ασπράδι αυγού

Τηγανητά τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της υψηλής χοληστερόλης

6. Τηγανητά τρόφιμα:. Αποφύγετε τα τηγανητά και τα λιπαρά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων τηγανιτές πατάτες, λουκουμάδες, fast foods τηγανητό κοτόπουλο, τηγανητό tacos, και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αντί για τηγάνισμα, μπορείτε να ψήνουν, βρασμό ή σοτάρετε σε ένα τηγάνι.

7. Εξευγενισμένα τρόφιμα: Αποφύγετε εξευγενισμένα τρόφιμα βρέθηκαν σε αλεύρι για όλες τις σκοπό, παντεσπάνι, παγωτό, μαρμελάδα, γλυκά, ντόνατς, σοκολάτες, τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, τα κονσερβοποιημένα χυμούς, πίτες κρέμα γάλακτος, λευκή ζάχαρη, κέικ και κρουασάν

8.. Αλκοόλ: Είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να αποφεύγονται τα οινοπνευματώδη ποτά. Το αλκοόλ μπορεί να καταστήσει πιο δύσκολο για σας να ελέγχετε τα επίπεδα της χοληστερόλης. Αν επιλέξετε να πιείτε αλκοόλ, πίνετε μόνο περιστασιακά και όταν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας είναι καλά ελεγχόμενη. Είναι μια καλή ιδέα να ελέγξει με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η κατανάλωση αλκοόλ είναι αποδεκτή.

9. Άλλα: Άλλα τρόφιμα περιλαμβάνουν τα επιδόρπια που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, όπως η γαλλική βανίλια παγωτό, χάμπουργκερ, τηγανητό κοτόπουλο, McDonalds μάφιν αυγού, McDonalds ομελέτα, Dunkin ‘Donuts μπέικον και τυρί

Συμβουλή:.

η μείωση της πρόσληψης λίπους σας να περιλαμβάνει την αφαίρεση του λίπους από το κρέας πριν το μαγείρεμα τους.

ασπράδια αυγού Χρήση αντί ολόκληρα αυγά

Χρησιμοποιήστε άπαχο γάλα και γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά αντί για πλήρες γάλα.

Η

Τρόφιμα για να αποφύγει, ενώ στην υψηλή χοληστερόλη:

διαβάστε επίσης:

Η

Τα τρόφιμα για να αποφευχθεί, ενώ προσπαθούν να χάσουν βάρος

Οφέλη για την υγεία του μηλόξυδο

Οφέλη για την υγεία των Ελαιόλαδο – Οφέλη και Χρήσεις

Η