Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης είναι αργά σκοτώνουν τον πληθυσμό. Η αυξανόμενη επικράτηση και τον κίνδυνο της υπέρτασης και της καρδιακής νόσου σε Αμερικανούς χτυπούν τον κώδωνα του κινδύνου στον τομέα της υγείας της χώρας. οι αξιωματούχοι υγείας προσπαθούν απεγνωσμένα να βρουν τρόπους για την καταπολέμηση της αύξησης και κάνει τους ανθρώπους να γνωρίζουν τον τρόπο ζωής διατροφής και άσκησης τρόπο ζωής που έχουν εμποτισμό.

Η αλήθεια για τη χοληστερίνη

Αν και η χοληστερόλη είναι κυρίως ο ένοχος στην αύξηση της υψηλής πίεσης του αίματος στο σώμα, δεν είναι όλα χοληστερόλη που έχουμε λάβει είναι ουσιαστικά κακό. Στην πραγματικότητα, μικρές ποσότητες χοληστερόλης χρησιμοποιείται από τον οργανισμό για την παραγωγή των χολικών αλάτων και στο μετασχηματισμό της βιταμίνης D. Η χοληστερόλη παίζει επίσης ένα ρόλο στην εξισορρόπηση των ορμονών, ιδίως στις γυναίκες.

Υπάρχουν δύο είδη χοληστερόλης, η καλή και η κακή όσο οι λαϊκοί θα ήθελα να τους Clal. Η κακή χοληστερόλη ή LDL είναι το είδος που συχνά βρίσκονται σε κορεσμένα λίπη και τα τρανς λιπαρά οξέα. Αυτά λαμβάνονται στο σώμα μέσω των τροφίμων που είναι προσυσκευασμένα και παρασκευασμένα, όπως τα πατατάκια, κονσερβοποιημένα προϊόντα, κλπ

LDL χοληστερόλη προσκολλάται στα τοιχώματα των αρτηριών. Τα υψηλά επίπεδα της LDL μπορεί να σχηματίσει πλάκες στα αρτηριακά τοιχώματα που μπορεί τελικά να προκαλέσει απόφραξη της διόδου του αίματος. Αυτό επιβραδύνει τη ροή του αίματος, η οποία με τη σειρά του καθιστά δύσκολο για την καρδιά να αντλεί. Αυτό το σενάριο περιγράφει τα αρχικά στάδια της υπέρτασης και της στεφανιαίας καρδιακά προβλήματα.

Τι να φάτε

Η καλή χοληστερόλη HDL, από την άλλη πλευρά να μειώσει τα επίπεδα της LDL στο σώμα, βοηθώντας τη μεταφορά της LDL στο ήπαρ, όπου αποβάλλεται. HDL χοληστερόλη μπορεί να βρεθεί σε ψάρια όπως επίσης και σε ξηρούς καρπούς.

Άλλα τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Αυτά τα τρόφιμα δεν περιέχουν τόσο πολύ χοληστερόλη, ώστε ό, τι έχετε, δεν θα πρέπει να προστεθεί σε επίπεδα του.

Ένα άλλο μεγάλο πράγμα για τα λαχανικά και τα φρούτα είναι το γεγονός ότι είναι μεγάλες πηγές των ινών που το σώμα πρέπει επίσης να καταπολεμήσουν την αύξηση της LDL χοληστερόλης. Μούρα, τα φρούτα που είναι τα εσπεριδοειδή και τα καρότα είναι μερικά μόνο από τα φρούτα που μπορείτε να βασίζεστε.

Άλλη τροφή που μπορούν να μειώσουν δραματικά τα επίπεδα της χοληστερόλης στο σώμα είναι η σόγια. Πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα, η σόγια, καθώς και τα αμύγδαλα και φυτικές στερόλες καταλάβω σε μια μελέτη-ορόσημο που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο που μείωσαν τα επίπεδα χοληστερόλης των συμμετεχόντων από όσο το 20 τοις εκατό. Τρώγοντας βρώμη, το ελαιόλαδο και το κριθάρι είναι επίσης μεγάλη τρόπους για να μειώσουν την LDL.

Μια άλλη μεγάλη πηγή χοληστερόλης είναι τα τρόφιμα που είναι πραγματικά λιπαρό. Για να μειώσετε την LDL κάποιου, κάποιος πρέπει συνειδητά να αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι τηγανητά. Αν έχετε να φάτε τα τηγανητά, βεβαιωθείτε ότι το λάδι που χρησιμοποιείτε είναι φτιαγμένο από λαχανικά.

Ποτέ μη χρησιμοποιείτε βούτυρο, καθώς αυτό είναι πλούσια σε κορεσμένα λίπη. Αντ ‘αυτού, χρησιμοποιήστε μαργαρίνη ως υποκατάστατο. Προσπαθήστε να επίσης ατμό, ψήνω στην κατσαρόλα, βράζουμε ή ψήνουμε το φαγητό σας. Θα διαπιστώσετε ότι είναι πιο νόστιμα και υγιεινά.

Όχι μόνο το φαγητό

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα. Εκτός από μία διατροφικών τρόπο ζωής, υπάρχει η ηλικία, το φύλο, το οικογενειακό ιστορικό και, φυσικά, το ποσό της σωματικής δραστηριότητας που το άτομο κάνει.

άσκηση είναι αρκετά σημαντική για τη διατήρηση της LDL χοληστερόλης στο κόλπο. Τι είναι περισσότερο, ενισχύει την αντίσταση του οργανισμού, καθώς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.