κατανάλωση των βιολογικών τροφίμων παρόμοια με το μέλι, φακές, πίτουρο, δημητριακά ολικής άλεσης, φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα πράσινα καθίσματα φυλλώδη λαχανικών στην κορυφή της λίστας ως ένα χρήσιμο θεραπείες δυσκοιλιότητας ότι ένα δυσκοίλιος άτομο μπορεί να αντλήσει. Αυτό συμβαίνει λόγω των απαράδεκτων δίαιτες, ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου και την ένταση που είναι η κύρια πηγή της constipation.1. Για την αποτελεσματική ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, θα πρέπει επίσης να μάθουν να μασούν τα τρόφιμα σωστά, δεν τρώνε τα τρόφιμα βιαστικά και να αποφευχθεί η ακανόνιστη γεύματα. Επίσης, είναι καλύτερα να αποφύγετε τα τρόφιμα που έχουν λίγη ή καθόλου ζάχαρη, όπως το παγωτό, το κρέας, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το τυρί, αν είστε επιρρεπείς σε constipation.2. Κάντε ένα σημείο για να φάει περίπου έξι ουγγιές προϊόντα δημητριακών καθημερινά, εκτός από τις κανονικές πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών. Δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πάντα μια καλύτερη επιλογή. Είναι καλύτερα να τρώτε λιγότερο μαγειρεμένα λαχανικά αντί για βαριά μαγειρεμένα λαχανικά και προϊόντα ολικής αλέσεως γίνεται από άσπρο αλεύρι. 3. Εκτός από το να έχουν μια υγιεινή διατροφή, θα πρέπει επίσης πόσιμο επαρκή ποσότητα νερού που βοηθά στη μείωση της δυσκοιλιότητας. Εκτός από το νερό, μπορείτε να έχετε πολλά χυμούς φρούτων και λαχανικών και μερικές σούπες, καθώς και. Επιπλέον, πρόκειται για μια άσκηση δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα τη διευκόλυνση των απαιτούμενων εντερική συσπάσεις. Με αυτό, μπορείτε να διαχειριστείτε για τον έλεγχο της εμφάνισης των constipation.4. Κριθάρι standout στον κατάλογο των φυσικών θεραπειών δυσκοιλιότητα ως την καλύτερη λύση για να βοηθήσει στη λήψη κινητικότητα του εντέρου σας κανονικά. Επίσης, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης σας. Να είστε βέβαιος να φάει επαρκή κριθαριού, καθώς και αλεύρι κριθαριού, νιφάδες, κόκκους και grains.5. Για ίνες, τα φασόλια και συγκεκριμένα τα ξερά φασόλια, τα όσπρια, τα φασόλια ναυτικό, μαύρα φασόλια, φασόλια lima και garbanzo φασόλια παρέχουν τα καλύτερα διαθέσιμα ίνες. Σχεδόν ο καθένας δεν τρώνε όπως αυτό οδηγεί σε φυσικό αέριο. Προσθήκη τους στη διατροφή σας σε ένα σταδιακό τρόπο μπορεί να εξαλείψει τη συσσώρευση αερίου στο σώμα σας. 6. Ακόμη και αν ληφθεί δύο κουταλιές της σούπας μελάσα blackstrap πριν τον ύπνο βοηθά στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Όπως μελάσα έχει πάρα πολλές θερμίδες για την καθημερινή κατανάλωση, μπορεί να ληφθεί κατά καιρούς. Θα μπορούσατε να προσθέσετε γάλα ή χυμό φρούτων για να μαλακώσει τη γεύση του, και να κλαδέψετε το χυμό για να κάνει μια πιο ισχυρή καθαρτική punch.7. Ακόμη και τα στοιχεία καφέ σε φυσικές θεραπείες δυσκοιλιότητας, καθώς συμβάλει στην τόνωση της πεπτικής οδού. Όρεγκον σταφυλιών είναι ένα ιδιαίτερο βότανο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί αν δεν σας αρέσει καφέ. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αναμίξετε μισό κουταλάκι του γλυκού βάμμα του σε νερό και πιείτε το αργά πριν το φαγητό. 8. τρώει ένα μήλο μια ώρα πριν από το γεύμα και το φαγητό δύο ώριμες μπανάνες μεταξύ των γευμάτων αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Ακόμη και μια χούφτα σταφίδες φάει μια ώρα μετά από ένα γεύμα καθημερινά παρέχει ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. 9. ακατέργαστης χορτονομής και χύμα μπορεί να αποκτηθεί από σουσάμι. Καταφέρουν να μετριάσουν τα έντερα για να έχουν εύκολη αφαίρεση. Όμως, δεν πρέπει να καταναλωθούν περισσότερο από μισή ουγκιά κάθε μέρα, και βεβαιωθείτε ότι έχετε πιει αρκετή ποσότητα νερού μετά το φαγητό αυτό. Μπορεί ίσως και να τα προσθέσετε σε σαλάτες, καθώς και σε άλλα τρόφιμα. Ωστόσο, περιορίστε την κατανάλωση σε μόλις μισή ουγγιά ανά ημέρα. 10. Τέλος, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό στις φυσικές θεραπείες δυσκοιλιότητας, δοκιμάστε ανάμειξη ένα κουταλάκι του γλυκού ξύδι μήλου μηλίτη και το μέλι σε ένα ποτήρι νερό και το ποτό. Προσπαθώντας μερικές από αυτές τις φυσικές θεραπείες δυσκοιλιότητας να ανακαλύψετε ποια είναι πολύ κατάλληλο και επιτυχής στη διαχείριση των προβλημάτων για τη δυσκοιλιότητα.