Μπορείτε να κάψει τη γλώσσα σας σχετικά με τον πρωινό καφέ σας, κάποιος που αποκόπτονται σε κίνηση – παρ ‘ολίγον σύγκρουση! – Και η σύζυγός σας είναι αργά για να σας συναντήσω και πάλι. Είσαι αναστατωμένος, ερεθισμένο και έτοιμη να χτυπήσει κάποιον στην επόμενη εβδομάδα.

ΟΚ, τον περιορισμό ότι ο θυμός. Μετρήστε μέχρι το 10 και να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές – για χάρη της καρδιάς σας. Υπάρχει ένα σώμα στήριξης της έρευνας που εντοπίζει το θυμό ως προπομπός για την καρδιακή προσβολή. Γνωρίζουμε ότι δεν αισθάνεται καλά να χάνουν την ψυχραιμία μας, αλλά γνωρίζοντας ότι ο θυμός και οι καρδιακές παθήσεις είναι στενά δεμένα θα πρέπει να θεωρείται μια κόκκινη σημαία για να θέσει κάποιες ασκήσεις διαχείρισης θυμού και συμβουλές χαλάρωσης στην πράξη

Καρδιακή προσβολή.: Ποιες είναι οι πιθανότητες;

τα στατιστικά στοιχεία σχετικά με τις καρδιακές παθήσεις δεν είναι αρκετά. Είναι η κύρια αιτία θανάτου σε άνδρες και γυναίκες. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), περίπου 610.000 Αμερικανοί πεθαίνουν από καρδιακή νόσο κάθε χρόνο – δηλαδή ένας στους τέσσερις θανάτους. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, κάποιος έχει μια καρδιακή προσβολή κάθε 43 δευτερόλεπτα. Για να το θέσω ωμά, κάθε λεπτό, κάποιος στις Ηνωμένες Πολιτείες πεθαίνει από μια εκδήλωση ασθένειας που σχετίζονται με την καρδιά.

Όταν πρόκειται για θυμό στατιστικά καρδιακής προσβολής κατά ηλικία, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η ηλικία παίζει έναν παράγοντα, κυρίως λόγω της κακής συνήθειες του τρόπου ζωής που μπορεί να σας συστήσει με τους ακόλουθους παράγοντες κινδύνου:

Η

Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση)

Υψηλή χοληστερόλη στο αίμα

Ο διαβήτης

Το υπερβολικό βάρος

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Η σωματική αδράνεια

Το κάπνισμα

Το άγχος.

Η

Ενώ οι περισσότεροι από καρδιακή προσβολή θύματα είναι μεσήλικες ή ηλικιωμένους, η μέση ηλικία για μια πρώτη επίθεση είναι 66 για τους άνδρες και 70 για τις γυναίκες, αν και οι άνθρωποι στη δεκαετία του ’20 και του ’30 τους έχουν επίσης καρδιακές προσβολές. Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής ανεβαίνει για τους άνδρες μετά την ηλικία των 45 και για τις γυναίκες μετά την ηλικία των 55.

Τώρα προσθέστε το θυμό στον κατάλογο των παραγόντων κινδύνου που μπορείτε να κάνετε κάτι για …

Επιστήμη επιβεβαιώνει σύνδεσμο μεταξύ θυμού και της καρδιακής νόσου

ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ έφεραν τον ορισμό της έρευνας στο φως με κριτική τους – που δημοσιεύθηκε στην

European Heart Journal το 2014 – η οποία έλαβε υπόψη μελέτες που έκανε μια συσχέτιση μεταξύ θυμού και μια σειρά από καρδιαγγειακά προβλήματα μεταξύ του Ιανουαρίου του 1966 και τον Ιούνιο του 2013. από τα αποτελέσματα των εννέα συγκεκριμένα μελέτες, οι ερευνητές έβαλαν μαζί και τα δεδομένα επανεξέτασε στις 5.000 εμφράγματα, εγκεφαλικά επεισόδια 800 και 300 περιπτώσεις κοιλιακής αρρυθμίας – ή μια ανώμαλη heartbeat.They υπολόγισαν ότι το ετήσιο ποσοστό των καρδιακών προσβολών από 10.000 ανθρώπους, οι οποίοι είναι θυμωμένοι μόνο μία φορά κάθε μήνα (ειλικρινά, μόνο μία φορά το μήνα ?!), αυξάνει ελαφρώς μεταξύ εκείνων με χαμηλό καρδιαγγειακό κίνδυνο, και από σχεδόν πέντε σε όσους έχουν υψηλότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο. Ακόμα, για εκείνους που παρουσίασαν τουλάχιστον πέντε εκρήξεις θυμού κάθε μέρα, το ποσοστό αυτό αυξάνεται σε 158 επιπλέον καρδιακές προσβολές για όσους έχουν χαμηλό καρδιαγγειακό κίνδυνο, και 657 επιπλέον καρδιακές προσβολές για εκείνους με υψηλό καρδιαγγειακό κίνδυνο.

με άλλα λόγια, ένα θυμωμένο άτομο με ιστορικό καρδιακών προβλημάτων είναι πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή από κάποιον που δεν είναι. Εν τω μεταξύ, ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου είναι περισσότερες από τρεις φορές μέσα σε δύο ώρες μετά από κάθε έκρηξη. Η πιθανότητα ανάπτυξης άλλα καρδιακά προβλήματα, όπως η κοιλιακή αρρυθμία, έμφραγμα του μυοκαρδίου (ΜΙ) και ένα οξύ στεφανιαίο σύνδρομο (ACS), ανεβαίνει, πάρα πολύ, ειδικά για εκείνους που συχνά εξόργισε.

8 Top τεχνικές διαχείρισης θυμού

τεχνικές διαχείρισης θυμού για τους άνδρες και οι γυναίκες πρέπει να καταστεί προτεραιότητα στη ζωή μας. Έχουμε στρογγυλοποίηση προς τα πάνω αυτές τις κορυφαίες στρατηγικές από το Harvard Health:

1. Προσπαθήστε να προσδιορίσει τα πράγματα που σας ενοχλούν περισσότερο και κάνουμε το καλύτερο σας για να τους αλλάξει. Γνωρίζοντας τι σας κάνει να θυμωμένος είναι ένα πρώτο βήμα για την κατανόηση της συμπεριφοράς σας και αλλάζοντας την απάντησή σας

2. Να μάθουν να αναγνωρίζουν τα προειδοποιητικά σημάδια της οικοδόμησης έντασης. αγωνιστικά το σφυγμό σας, γρήγορη αναπνοή, ή ότι «πάλης ή πτήσης» νευρικός, ανήσυχος αίσθηση είναι όλα τα σήματα. Όταν αντιληφθείτε τα προειδοποιητικά σημάδια, να λάβει μέτρα για να ανακουφίσει την ένταση. Συχνά κάτι τόσο απλό όσο μια βόλτα μπορεί να δροσίσει τα πράγματα κάτω.

3. Μην βράζετε στη σιωπή. Αν έχετε μπουκάλι τα πράγματα, έχετε περισσότερες πιθανότητες να ανατινάξει και να χάσει τον έλεγχο -τον καθορισμό τον εαυτό σας για καρδιακή προσβολή. Συζητήστε με τα συναισθήματά σας με το σύντροφό σας ή ένα καλό φίλο.

4. Εφημερίδα θυμό σας. Μια άλλη αποτελεσματική στρατηγική είναι να γράψει κάτω τα συναισθήματά σας. Προσπαθήστε να εξηγήσετε στον εαυτό σας γιατί είστε τόσο ερεθισμένο ή αναστατωμένος.

5. Δοκιμάστε το διαλογισμό ή πειραματίζονται με βαθιές ασκήσεις αναπνοής. Αυτές είναι μεγάλες τεχνικές χαλάρωσης που μπορεί να απο-σύντηξη καυτό κουμπί σας. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Λος Άντζελες (UCLA) αποκάλυψε ότι ο διαλογισμός σας δίνει την ικανότητα να σκέφτονται πιο καθαρά και λογικά, έτσι ώστε αντί να φωνάζουν σε άλλους μπορείτε να προσεγγίσετε στρεσογόνες καταστάσεις πιο προσεγμένη.

6. Με την πρακτική, να αλλάξει τις συμπεριφορές που φωτίζουν την ασφάλεια σας. Μην προσπαθούμε πάντα να έχει την τελευταία λέξη (Σας θυμίζει κάτι;). Προσπαθήστε να μην υψώνετε τη φωνή σας. Δεν ορκίζομαι. Μην σφίγγω τα δόντια σας. Αυτό είναι ένα καλό αποτέλεσμα: Πρακτική χαμογελώντας! Επινοώντας ένα συναίσθημα δεν έχει αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε. Άλλη μία από τις καλύτερες συμβουλές διαχείρισης θυμού: Περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα όταν αισθάνεστε για το ξέσπασμα έρχεται σε συνέχεια προσπαθήστε να εκφραστείτε ήρεμα

7.. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διέξοδο και να ενισχύσει τη διάθεσή σας. Τα οφέλη της άσκησης είναι ατελείωτες, γι ‘αυτό προσπαθήστε να πάρετε ενεργά καθημερινά. Η άσκηση έχει αποδειχθεί για να βοηθήσει rewire το μυαλό σας – απελευθερώνει θετική ενδορφινών στον εγκέφαλο που σας κάνει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και να βοηθήσει αφήσεις το θυμό σας. Ακόμη και σε απόσταση 20 λεπτών με τα πόδια σε εξωτερικούς χώρους είναι αρκετό για να ανεβάζουν τη διάθεση και την προώθηση σαφέστερο τρόπο σκέψης.

8. Αν αποτύχουν όλες αυτές τις προσπάθειες, θυμωμένοι άνθρωποι μπορούν να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια. Μελέτες έχουν αναφέρει ότι οι τάξεις διαχείριση του στρες μπορεί να προστατεύσει τους άνδρες από θυμό που προκαλείται από προβλήματα στην καρδιά, και ατομική συμβουλευτική μπορεί να είναι ακόμα καλύτερη.

Με αυτές τις ασκήσεις διαχείρισης θυμού στο χέρι, μπορείτε να πάτε πολύ μακριά για να περιορίσει την οργή σας και προστατεύουν την καρδιά σας. Όλο και περισσότερο επίγνωση της ενεργοποιεί το θυμό σας και τη συνήθη απαντήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τους τρόπους σας και να ενσταλάξει νέα καρδιά-υγιείς συνήθειες.