Στο πρόσφατο παρελθόν, υπήρξε νέα του ανακάλυψη η οποία περιλαμβάνει την πλαστικότητα του εγκεφάλου. Η εξέλιξη αυτή είχε έρθει για να φέρει επανάσταση έννοιες που έχουν ήδη καθοριστεί, όπως στο παρελθόν πίστευαν ότι ο εγκέφαλος σταματήσει να αυξάνεται όταν ένας επιτυγχάνεται των 20 ετών. Αυτό όμως δεν συμβαίνει, αν μελέτες που έγιναν από την αμερικανική νευροψυχιάτρων είναι κάτι να πάει με. Αυτή η μελέτη αναφέρει ότι ο εγκέφαλος έχει την ικανότητα νευροπλαστικού και συνεχίζει να αναπτύσσεται ως ένα συνεχίζει να το ασκήσει. Ο επιστήμονας που ανακάλυψε αυτή την ικανότητα του εγκεφάλου τιμήθηκε με το βραβείο Νόμπελ το 2000 για τη συμβολή τους στην επιστήμη. Η ανακάλυψη αυτή οδήγησε σε μια επανάσταση στην ιατρική σύνορα όπως είναι τώρα δυνατό να καταλάβουν πώς να διαχειριστούν καλύτερα την αναπηρία μάθησης, τα θύματα εγκεφαλικό επεισόδιο, και την ψυχική ασθένεια καθώς και βλάβη του εγκεφάλου και εκφυλισμό των ασθενειών όπως η νόσος Αλτσχάιμερ και του Πάρκινσον. Η ανακάλυψη οδήγησε επίσης στην αύξηση της ψυχικής άσκησης με στόχο τη βελτίωση neuroplasticity, είτε για τη διαχείριση της μαθησιακής δυσκολίας, τη θεραπεία ασθενών με εγκεφαλικό επεισόδιο ή εγκεφαλική εκφύλιση της νόσου.

Για να βελτιωθεί η νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου απαιτεί να ασκείστε τακτικά ο εγκέφαλος με τον ίδιο τρόπο που θα ασκεί τους μυς του σώματος μέσω καρδιαγγειακή άσκηση ή ασκήσεις ενδυνάμωσης. Είναι σημαντικό να γίνει κατανοητό ότι η λειτουργία του εγκεφάλου επηρεάζεται συνήθως από διάφορους παράγοντες συμπεριλαμβανομένου του στρες, τα φάρμακα, καθώς και διάφορους αυξητικούς παράγοντες που ελέγχουν τη γήρανση και την εκμάθηση της ικανότητα. Πρέπει συνεπώς να εξαρτάται με τον ίδιο τρόπο που θα διέπουν τους μυς της καρδιάς Ο εγκέφαλος. Αυτό σημαίνει τακτική άσκηση που εμπλέκει ολόκληρο τον εγκέφαλο να λειτουργεί, εξασφαλίζοντας έτσι ότι ολόκληρος ο εγκέφαλος είναι υγιής. Όταν ολόκληρος ο εγκέφαλος ασκείται, δεν υπάρχει νευρογένεση που λαμβάνει χώρα, νευρογένεση αναφέρεται στην ικανότητα του εγκεφάλου για την ανάπλαση νέων κυττάρων του εγκεφάλου.

Για να έχουν το δικαίωμα της ψυχικής ενέργειας, είναι σημαντικό να αναλάβει τακτική καρδιαγγειακή και τη δύναμη εκπαίδευση. Αυτό αναφέρεται στην άσκηση της γενικής σώμα σαν αυτό, με τη σειρά της, διεγείρει την απελευθέρωση των ενδορφινών, που είναι ορμόνες που αναδεικνύουν ότι η καλή αίσθηση μετά τη σωματική άσκηση. Περαιτέρω, το ένα είναι σε θέση να απολαύσουν χαμηλότερα επίπεδα στρες, όπως η κορτιζόλη μειώνεται, μια ορμόνη που έχει συσχετιστεί με αυξημένα επίπεδα στρες στον εγκέφαλο.

Στο όσο άσκηση του εγκεφάλου είναι καλή, συνιστάται η άσκηση να διατηρηθεί υπό έλεγχο η αδυναμία να εκτελέσει το δικαίωμα άσκησης στο σωστό χρόνο θα προκαλέσει κάτω από διέγερση των στοχευόμενων κυττάρων του εγκεφάλου και πάνω από την άσκηση θα προκαλέσει υπερδιέγερση. Η σωστή ισορροπία θα πρέπει ως εκ τούτου να επιτευχθεί για να εξασφαλίσει ότι υπάρχει ακριβώς, αλλά το σωστό ποσό της διέγερσης. ενισχύοντας τα συμπληρώματα του εγκεφάλου είναι επίσης συνιστάται όταν κάποιος έχει αναλάβει αυτό το είδος της άσκησης, καθώς βοηθούν στο να πάρει τα καλύτερα δυνατά τελικά αποτελέσματα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η άσκηση για να συμμετάσχουν σε το ιδανικό εγκέφαλο προπόνηση ανάγκη όχι κατ ‘ανάγκη να είναι εκείνα που αφορούν την επίλυση πολύπλοκων αλγορίθμων ή κάποιες εξετάσεις που καταρτίζονται από τους επιστήμονες. Απλή άσκηση μπορεί να βοηθήσει να δώσει την απαιτούμενη άσκηση του εγκεφάλου.

Βελτίωση neuroplasticity δεν πρέπει να περιλαμβάνει εγκεφάλου παιχνίδια με πολύπλοκους αλγόριθμους που καταρτίζονται από μια ομάδα νευροεπιστημόνων. Παρακάτω είναι παραδείγματα από ένα ευρύ φάσμα των ασκήσεων του εγκεφάλου που μπορούν να χωρέσουν στην καθημερινή σας ζωή. Ορισμένες από αυτές περιλαμβάνουν επιτραπέζια παιχνίδια όπως σκάκι και ντάμα, συζητώντας με τους συναδέλφους σε διάφορα θέματα που αφορούν γενικά τη ζωή όπως η πολιτική ή ακόμα και το περιβάλλον ή ακόμα και μια πορεία σε έναν τομέα που σας ενδιαφέρει. Αυτό προκαλεί τον εγκέφαλο να κάνουν κοινές εργασίες στο ένας διαφορετικός τρόπος όλοι μαζί. Αν σας αρέσει η πεζοπορία, επιλέγοντας ένα διαφορετικό μονοπάτι όλοι μαζί κάνει τα πράγματα πολύ διασκεδαστικό. Αυτό βοηθά ένα τεντώσει διανοητική τους ικανότητα να σφαίρες άγνωστο για τον άνθρωπο.

Ο διαλογισμός είναι ένας ακόμη τρόπος που neuroplasticity μπορεί να αποκατασταθεί, ειδικά για τους ανθρώπους που είχαν εγκεφαλική βλάβη. Αυτό που απαιτείται είναι ένα να προσπαθήσει να συνδεθεί με τον εσωτερικό τους κόσμο και να βρει μια ισορροπία ανάμεσα στο εσωτερικό και εξωτερικό κόσμο. Με τον τρόπο αυτό, η κίνηση κυμάτων του εγκεφάλου είναι τονωθεί και αυτό βοηθά στην αναγέννηση των νευρώνων στον εγκέφαλο, έτσι αναγέννηση των παλαιών ή κατεστραμμένων κυττάρων. Αυτό έχει αποδειχθεί για να βοηθήσει τους ανθρώπους να γίνουν πιο δημιουργικοί και να βγει από τις λύσεις κουτί

Για να πάρετε το καλύτερο από όλα τα άσκηση απαιτεί μία να ενσωματώσει καρδιαγγειακή άσκηση, καλή διατροφή και τον εγκέφαλο ενισχύοντας τα συμπληρώματα για το καλύτερο αποτελέσματα, χωρίς να ξεχνάμε τη λήψη των αναφερόμενων ασκήσεις εγκεφάλου για τη βέλτιστη υγεία. Η αυξημένη συχνότητα των ασκήσεων θα πρέπει να γίνει για τους ανθρώπους που είχαν εγκεφαλική βλάβη, έτσι ώστε να τονωθεί γρήγορη αναγέννηση του εγκεφάλου cells.

References

https://www.behance.net/gallery/33617153/All-about-the-Right-Dose-of-exercise-for-your-Aging-Bra?