Αν είστε όπως πολλοί άνθρωποι, ίσως περνούν ένα σημαντικό μέρος της ημέρας σας μπροστά από μια οθόνη. Πιο συχνά από ό, τι δεν είναι, είμαστε εναλλαγή ανάμεσα σε μια τηλεόραση, τον υπολογιστή, το smartphone ή το tablet.

διάστημα οθόνη μπορεί να πετάξει στα ύψη, αν χρησιμοποιείτε έναν υπολογιστή κατά τη διάρκεια της ημέρας, και ας το παραδεχτούμε, οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια ανισορροπία στον τρόπο που χρησιμοποιούμε το σώμα μας, τελικά προκαλώντας πόνο και δυσφορία.

Τα πάντα, από το ύψος του πληκτρολογίου με τον τύπο καρέκλα θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν κάνει το λαιμό του χώρου εργασίας και την πλάτη σας φιλικό. Μάθετε περισσότερα:

Εργονομία του Γραφείου και στο χώρο εργασίας: Μια επισκόπηση

Εδώ είναι 6 απλές επιδιορθώσεις που θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στη βοήθεια πλάτη σας, το λαιμό και άλλες αρθρώσεις αισθάνονται καλύτερα, ενώ κατά την εργασία.

1. Ρύθμιση γραφείο σας

Ένα τυπικό εργονομική αξιολόγηση στο χώρο εργασίας θα επικεντρωθεί πιθανότατα στην παρέχοντας ένα άνετο, ρυθμιζόμενο καρέκλα, με ή χωρίς την κατάλληλη εκπαίδευση για το πώς να το προσαρμόσετε για να σας ταιριάζει, και ένα δίσκο πληκτρολόγιο.

Μερικές χώρους εργασίας μπορεί ακόμη και να αξιολογεί την τοποθέτηση των εκτυπωτών, οθονών, και το ποντίκι. Μερικές φορές ο εργοδότης θα αγοράσει μια μόνιμη γραφείο για κάποιον με το λαιμό και άνω οσφυαλγία οφείλεται στην καταγραφή πολλές ώρες στο γραφείο.

Αν ένα standup γραφείο δεν είναι μια επιλογή για σας, υπάρχουν φθηνά μετατροπείς της επιφάνειας εργασίας που σας επιτρέπει να κρατήσετε το γραφείο σας και να το μετατρέψει σε ένα standup γραφείο είτε ανέξοδα και /ή αν θέλετε μόνο να σταθεί για ένα μέρος του η μέρα. Για τους ανθρώπους που δεν είναι σίγουροι αν μπορούν να διαχειριστούν όρθιοι όλη την ημέρα, αυτό είναι ένας εύκολος τρόπος για να το δοκιμάσετε χωρίς να χρειάζεται να αλλάξετε τις τρέχουσες το γραφείο σας.

Άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

2. Καθισμένος με

υποστήριξη

βέλτιστη εργονομική εγκατάστασης σας θα πρέπει να ξεκινήσει με την καθιστή θέση σας.

Όταν κάθεστε στο γραφείο σας, τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδη στο πάτωμα, και το ύψος της καρέκλας πρέπει να επιτρέπει σας τους μηρούς με τη γωνία ελαφρώς προς τα κάτω. Η θέση αυτή θα σας επιτρέψει να τοποθετήσετε το βάρος σας μέσω της «κάθεται οστά» σας (ονομάζεται ichsial κυρτώματα), και όχι να στρογγυλοποιούμε χαμηλότερη πλάτη σας και προκαλώντας τους ώμους σας να ολοκληρώνεται και η στάση σας να γέρνει προς τα εμπρός.

3. Ρύθμιση πληκτρολογίου ύψος δίσκο

Ρυθμίστε το πληκτρολόγιο αρκετά υψηλό ώστε όταν οι αγκώνες σας λυγισμένα περίπου 90 μοίρες, δεν είστε αναγκασμένοι να γέρνει προς τα κάτω μέσα από τους ώμους σας να αγγίξει τα πλήκτρα. Εάν ο δίσκος είναι πολύ χαμηλή και δεν μπορεί να ρυθμιστεί, τοποθετήστε το πληκτρολόγιο στο γραφείο σας.

Το ποντίκι θα πρέπει να τοποθετείται στο ίδιο επίπεδο με το πληκτρολόγιο. Εάν χρησιμοποιείτε ένα μαξιλάρι σύνταξη, θα πρέπει επίσης να είναι σε αυτό το ύψος. Είτε είναι υπό γωνία ή όχι είναι μια προσωπική προτίμηση.

4. Κοιτάζοντας κατευθείαν στην οθόνη σας

Σχεδόν ο καθένας έχει μια οθόνη που βρίσκεται πολύ χαμηλά. Θα ήθελα να συστήσω τοποθετώντας την οθόνη έτσι ώστε το κάτω μέρος είναι περίπου το επίπεδο του πηγουνιού σας. Αυτή η τοποθέτηση μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς, με μια οθόνη 13 ιντσών ελαφρώς υψηλότερο από το ύψος πηγούνι, και μια οθόνη 24 ιντσών ελαφρώς χαμηλότερο. Αν η οθόνη είναι πολύ χαμηλή, θα γέρνει προς τα κάτω για να εργαστούν.

Αν εργάζεστε κατά κύριο λόγο σε ένα φορητό υπολογιστή, χρησιμοποιήστε μια δευτερεύουσα οθόνη, αν είναι δυνατόν, όταν είστε στο γραφείο σας, όπως η οθόνη του φορητού υπολογιστή θα σας αναγκάσει να τη γωνία από το κεφάλι σας προς τα κάτω και να αυξήσει την πίεση στο λαιμό σας. Η μεγαλύτερη οθόνη θα πρέπει να τοποθετηθεί ακριβώς μπροστά σας.

Μερικές φορές ένας σταθμός υπολογιστής περιλαμβάνει μια off-κέντρο της οθόνης. Ρυθμίστε αυτό, αν μπορείτε. Αν έχετε παρακολουθήσει ποτέ μια ταινία, διατηρώντας παράλληλα το κεφάλι σας γύρισε ελαφρά, ενώ σε έναν καναπέ, ξέρετε τη δυσάρεστη καταπόνηση του αυχένα και δυσκαμψία που προκύπτει.

χρησιμοποιώντας το κινητό σας για οτιδήποτε άλλο εκτός από τις κλήσεις θα μπορούσε να οδηγήσει σε neck.Learn κείμενο περισσότερα:

Πώς να αποφύγετε Κείμενο Neck κατάχρηση σύνδρομο

5. Αποφεύγοντας το κινητό σας για μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Τα κινητά τηλέφωνα και οι ταμπλέτες είναι πιο πιθανό να προκαλέσει προβλήματα όταν οι άνθρωποι τα χρησιμοποιούν για το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και γραπτών μηνυμάτων και την ώρα της οθόνης.

Στην πράξη μου, συχνά διαπιστώνουν ότι οι άνθρωποι με το λαιμό και πάνω μέρος της πλάτης emails απάντηση πόνο χρησιμοποιώντας ένα κινητό τηλέφωνο ή tablet στο σπίτι ή στο γραφείο. Είναι σημαντικό να περιορίσει το φόρτο εργασίας σας και τη συνολική χρήση των κινητών και tablets.

Κάθε φορά που θα μπορεί να απαντήσει μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μέσω μιας πραγματικής υπολογιστή, όπως εργάζονται σε έναν υπολογιστή προσφέρει την καλύτερη ευκαιρία για την καλή στάση του σώματος.

6. Να πάρει μέχρι και το περπάτημα γύρω από

Καθισμένος σε μια καρέκλα γραφείου φαίνεται απλό, αλλά μπορεί να είναι κόπωση. στάση του σώματος σας υποφέρει ο μακρύτερος εσείς κάθεστε.

Αν έχετε πλάτη, τον αυχένα, και /ή πόνος στον ώμο, το καλύτερο είναι να σηκωθεί και να περπατήσει γύρω από το γραφείο κάθε μισή ώρα.

Ένας εύκολος τρόπος να γίνει αυτό είναι να ορίσετε ένα σιωπηλό συναγερμό στο smartphone σας για να πάει μακριά κάθε 30 λεπτά. Μπορεί να μην είναι δυνατό να σηκωθεί κάθε φορά που ο συναγερμός πηγαίνει μακριά, αλλά μπορεί να είναι μια καλή υπενθύμιση ότι έχετε κάθεται για αρκετό διάστημα, ειδικά αν παραλείψετε το συναγερμό μερικές φορές στη σειρά.

Ο συναγερμός μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε υπόλογοι στον εαυτό σας, φροντίζοντας να μην θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας για την εργασία σας.