Δεν μπορεί να εξαλείψει εντελώς τον κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης από αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αλλά οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης. Υιοθέτηση του υγιεινού τρόπου ζωής είναι σημαντική όχι μόνο για τη θεραπεία της υπέρτασης αλλά και για την πρόληψη της υψηλής BP, καθώς και.

Lifestyle τροποποιήσεις που μπορεί να αποτρέψει ή την ανάπτυξη καθυστέρηση της υψηλής BP περιλαμβάνουν

Η μείωση του βάρους: Αν είστε παχύσαρκοι μειώσετε το βάρος σας και στόχο για δείκτη μάζας σώματος στόχου (ΔΜΣ) των 18,5 – 24,9. Κατά προσέγγιση συστολική μείωση της αρτηριακής με 10 μείωση κιλά σε βάρος είναι περίπου 5 & ndash? 20 mmHg

DASH (Διατροφικές Προσεγγίσεις για την Υπέρταση Stop) πρόγραμμα διατροφής: Η διατροφή σας πρέπει να είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. και χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και συνολικού λίπους. Κατά προσέγγιση συστολική μείωση της αρτηριακής με τη διατροφή DASH δίαιτα είναι περίπου 8-14 mmHg.

Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού σε λιγότερο από 1.600 χιλιοστόγραμμα νατρίου καθημερινά. Μείωση αλατιού στη διατροφή είναι ισοδύναμη με μια ενιαία φαρμακευτική θεραπεία. Κατά προσέγγιση συστολική μείωση της αρτηριακής με μείωση στην πρόσληψη αλατιού είναι περίπου 2-8 mmHg.

Κάντε τακτικές ασκήσεις ή οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα (μέτρια σωματική δραστηριότητα για 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας είναι επίσης επαρκής). Κατά προσέγγιση συστολική μείωση της αρτηριακής με την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας είναι περίπου 4-9 mmHg.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ (άνδρες σε λιγότερο από 2 ποτά την ημέρα και οι γυναίκες σε λιγότερο από 1 ποτό την ημέρα). Κατά προσέγγιση συστολική μείωση της αρτηριακής με μείωση στην κατανάλωση αλκοόλ είναι περίπου 2-4 mmHg.

Η

Οι τροποποιήσεις Lifestyle έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση, την πρόληψη ή την καθυστέρηση της ανάπτυξης της υπέρτασης, ακόμη και να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων για τη θεραπεία της υπέρτασης. Εάν έχετε υιοθετήσει δύο (ή περισσότερες) αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να επιτύχει καλύτερα αποτελέσματα για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Έτσι κάνουν υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής & hellip?. & Hellip? & Hellip?