Αίσθημα λίγο μπλε; Lonely, απαθής και στις πυτζάμες σας μέχρι το μεσημέρι; Δεν μπορώ να σας κατηγορήσει. Σε ορισμένα μέρη της Βόρειας Αμερικής, είμαστε σε ένα ρεκόρ βαθιά κατάψυξη. Οι ημέρες είναι σύντομες, σκοτεινό και αρκετά καταριέται το κρύο και νιώθω σαν να έχω ανάγκη να αναλάβουν την αλιεία στον πάγο για να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της σεζόν. – Έστω και μόνο θα μπορούσα να πάρω από τον καναπέ

Η αλήθεια είναι, εμείς είσαι όλα τα ευαίσθητα στην ήπια κατάθλιψη και είναι ιδιαίτερα διαδεδομένη σε αυτή την εποχή του έτους. Γιατί; Δεν υπάρχει κανένας σκληρός και γρήγορος επιστημονικά στοιχεία, αλλά η αίσθηση-καλή χημική «σεροτονίνη» στον εγκέφαλό μας μπορεί να πάρει μια βουτιά, λόγω της έλλειψης του ηλιακού φωτός. Χρειαζόμαστε αυτό το χτύπημα της βιταμίνης D! Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες, όμως, που συμβάλλουν σε αυτά τα χαμηλά συναισθήματα.

Sun είναι λιγοστά και οι μετα-διακοπών κορυφές απογοήτευση στα τέλη Ιανουαρίου. Έχετε την προστιθέμενη χρέους από την υπερβολική δώρο-δόσιμο, οι εκδηλώσεις είναι πάνω, οι διακοσμήσεις συσκευάζονται μακριά, και το άγχος της που επισκέπτονται τα πεθερικά σας έχει αφήσει εξαντληθεί. λαβές αγάπη σας έχουν εξαπλωθεί και από την τρίτη εβδομάδα του Ιανουαρίου, όλα φαίνεται ότι έχασε τη δέσμευσή σας για να ψηφίσματα αυτών των νέων έτους έχει μειωθεί και το κίνητρό σας είναι σε έναν όλα χρόνο χαμηλή. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι αξιωματούχοι υγείας κάλεσε την περασμένη Δευτέρα, 20 Ιανουαρίου, «Blue Monday», η πιο καταθλιπτική ημέρα του έτους.

Μια do-it-yourself υπηρεσία διαζυγίου στο Ηνωμένο Βασίλειο, divorcedepot.co. uk, λέει η πρώτη Δευτέρα του νέου έτους είναι η πιο δημοφιλής ημέρα για την κατάθεση για το διαζύγιο. Οι άνθρωποι θέλουν να περάσουν τα Χριστούγεννα με τις οικογένειές τους ανέπαφη, έτσι ώστε να κρατήσει μακριά μέχρι μετά τις διακοπές. Με Blue Monday το κρύο, σκληρή πραγματικότητα του πηγαίνει σόλο πραγματικά έχει βυθιστεί σε. Με αυτό το πνεύμα, είμαι απλώς βλέποντας τις λιανικές οθόνες για την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου δώρων στα καταστήματα τώρα, έτσι υπάρχει ακόμα ένα πλήγμα για πολλούς που δεν έχουν κάποιον να γιορτάσουν μαζί.

το βιολογικό σας ρολόι – το κιρκαδικό ρυθμό – μπορεί επίσης να επηρεαστεί αρνητικά από τη μειωμένη ηλιοφάνεια το φθινόπωρο και το χειμώνα. Αυτό το εσωτερικό ρολόι σας επιτρέπει να γνωρίζετε πότε θα πρέπει να κοιμηθεί, και η διαταραχή μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα κατάθλιψης. Η αλλαγή στη σεζόν, επίσης, μπορεί να διαταράξει τα επίπεδα μελατονίνης του σώματος, η ισορροπία των φυσικών ορμονών που βοηθούν τη διάθεση έλεγχο και τις συνήθειες ύπνου

Σχετική ανάγνωση:. Η κεταμίνη: Το νέο αντικαταθλιπτικού

Το ερώτημα είναι, είναι blues σας αρκετά σοβαρό για μια κλινική διάγνωση; Θα μπορούσε. Έως και 10 τοις εκατό των Καναδών και μεταξύ τριών έως πέντε τοις εκατό των Αμερικανών έχουν εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, κοινώς γνωστό ως ΕΔΕ. Μια κατάλληλη παρατσούκλι, ΕΔΕ είναι η κατάθλιψη στους καυτούς που μπορεί να αρχίσει τον Σεπτέμβριο και για την επιτυχή μέχρι την άνοιξη, αλλά το βαθύτερο σκοτάδι συμβαίνει στα τέλη Ιανουαρίου. Ενδιαφέρον, επίσης, ότι οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αναζητήσουν θεραπεία για την ΕΔΕ, αλλά τα συμπτώματα είναι πιο σοβαρά στους άνδρες.

Δείτε το γιατρό σας αν αισθάνεστε μπλουζ σας είναι να πάρει το καλύτερο από εσάς και το λήθαργο έχει λάβει τους διόδια. Μπορεί να χρειαστείτε συνταγή φαρμάκων ή θεραπείας φωτός-box, όπου ειδικές λάμπες αναπαράγουν μερικά μήκη κύματος του φωτός του ήλιου και φιλτράρουν τις βλαβερές ακτίνες UV

Το Φως Café στη Στοκχόλμη παίρνει προληπτικά ένα βήμα παραπέρα.? λάμπει τεχνητό φως σε προστάτες για να βοηθήσει ανάταση πνεύματα τους το χειμώνα. Μπορείτε να στοιχηματίσετε θα ήθελα να είναι ένα συχνό πελάτη αν ζούσα στη Στοκχόλμη.

Αλλά κάνει το έργο της θεραπείας φωτός-box; Υπάρχουν πολλά προϊόντα στην αγορά, έτσι έλεγχος με το γιατρό σας πριν κάνετε μια αγορά αυτο-διάγνωση και το φως-box. Μια ολοκληρωμένη μελέτη που αναφέρθηκαν από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας κοίταξε της

PubMed

περιοδικά από Ιανουάριος 1975-Ιούλιος 2003 για τον εντοπισμό τυχαιοποιημένες, ελεγχόμενες μελέτες του φωτός θεραπείας για διαταραχές της διάθεσης για να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητα της θεραπείας.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ενώ πολλές αναφορές για την αποτελεσματικότητα του φωτός θεραπείας δεν βασίζονται σε αυστηρή σχέδια της μελέτης, η ανάλυσή τους δείχνει ότι τα φωτεινά θεραπεία φωτός και προσομοίωση αυγής για την ΕΔΕ και έντονο φως για τη μη εποχιακή κατάθλιψη δεν βοηθούν στην ανακούφιση από τα συμπτώματα.

Ως γιατρός, έχω συνταγογραφήσει φάρμακα όταν είναι απαραίτητο, αλλά θα ήθελα επίσης να ενθαρρύνουν τους ασθενείς να δοκιμάσουν εναλλακτικές φυσικές βασίζονται σε θεραπείες για να βρει ανακούφιση για το τι τους στενοχωρεί. Ίδιο μπορεί να ειπωθεί για την πολύ ήπια κατάθλιψη που έρχεται για τις σκοτεινότερες μήνες. Όταν δεν μπορείτε να ταρακουνήσει αυτές τις χειμερινές μελαγχολίες, είναι εδώ Top 10 βήματα μου να λάβει για να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να αγκαλιάσει την σεζόν!

Top 10 τρόποι για να ωθήσει σας Mood

1. Να τρώτε υγιεινά: Σολομός, παρακαλώ

Στα βιβλία μου, η υγιεινή διατροφή αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο της γερή υγεία – και, όπου τόσοι πολλοί από εμάς συχνά υπολείπονται!. Κάποιες μέρες, μια κατεψυγμένη πίτσα είναι το μόνο πράγμα που θα το κάνει στο τραπέζι. Αλλά μια καλή διατροφή είναι ακόμα πιο σημαντική στις θλιβερό μήνες. Πιθανοί λόγοι για SAD είναι χαμηλά επίπεδα ορισμένων θρεπτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων της βιταμίνης D, ψευδάργυρο και σελήνιο. Έτσι, υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει να διορθώσει αυτές τις διατροφικές ελλείψεις και να ανακουφίσει τα συμπτώματά σας, έτσι ώστε να μπορείτε να απολαύσετε πραγματικά το χειμώνα και το τσίμπημα στον αέρα.

Ο σολομός είναι ένα go-to τρόφιμα μου, χάρη στην περιεκτικότητά της σε βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης συνδέεται με χαμηλή πρόσληψη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Στόχος για τουλάχιστον δύο μερίδες σολομού, ή άλλα λιπαρά ψάρια, κάθε εβδομάδα. Άλλα τρόφιμα για να πάρει επάνω πιάτο σας είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (πλούσια σε βιταμίνη Β που ονομάζεται φολικό οξύ), αυγά (για πρωτεΐνες και τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων της σεροτονίνης), οι σπόροι κολοκύθας (υψηλή περιεκτικότητα σε σκληρό-to-get ψευδαργύρου) και καρύδια Βραζιλίας (παξιμάδι μου του 2014! Ένα καρύδι Βραζιλίας περιέχει αξίζει μια ολόκληρη ημέρα του αντιοξειδωτικού σεληνίου).

2. Κάνουν σεξ πιο συχνά

Ενώ είναι εύκολο να γλιστρήσει προς τα κάτω του ρόστερ προτεραιότητας – ειδικά όταν την ενέργεια και τη ζωή σας ενθουσιασμός είναι χαμηλή – το σεξ είναι εξαιρετικά σημαντικό σε μια σχέση αγάπης. Οι μελέτες δείχνουν ότι κάνει έρωτα βελτιώνει τα επίπεδα ευτυχίας σας, λόγω της απελευθέρωσης της ηρεμώντας ορμόνης ωκυτοκίνης, υπεύθυνη για τα φιλόξενα αισθήματα της ύπαρξης στην αγάπη και την επιβράδυνση της καρδιάς. Η παρατεταμένη αίσθηση-καλή είναι η απελευθέρωση της σεροτονίνης ευτυχίας ορμόνη. Πολύ απλά, δεν μπορείτε να αισθάνεστε μετά από μια ζαριά στο σανό. Bonus πόντους: Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο

American Journal of Cardiology

το 2010 ανέφερε ότι οι άνδρες που είχαν σεξουαλική επαφή δύο φορές την εβδομάδα είχαν πολύ μικρότερο κίνδυνο να πάρει μια καρδιακή προσβολή από ό, τι οι άνδρες που είχαν σεξ λιγότερο από μία φορά το μήνα. Έτσι, ναι, να πάρετε απασχολημένος!

3. Σύνδεση με τους φίλους σας

Όταν φτάσουμε κάτω, είναι εύκολο να χάσει προοπτική στα πράγματα. Αισθανόμαστε πιο έξω από παλαβό και γενικά δυσαρεστημένοι με τη ζωή μας και τους εαυτούς μας. Τότε θα σταθώ στα πράγματα είμαστε δυσαρεστημένοι με, σπρώξιμο μας σε αυτή την καθοδική σπείρα συναισθηματική. Μία από τις καλύτερες προσεγγίσεις για να αποφευχθεί η αρνητική βρόχου είναι να φτάσει σε φίλους ή κοινωνικές επαφές. Μπορούν να βοηθήσουν την επικύρωση των προσόντων μας, να μας δώσει μια πιο ρεαλιστική προοπτική και να σκουπίσει έξω αυτο-αμφιβολία. Δεν υπάρχει τίποτα σαν τη βιασύνη σεροτονίνης και ανακούφιση από το στρες που έρχεται με το γέλιο, όταν ξοδεύουμε χρόνο με καλή παρέα

Σχετική ανάγνωση:. Μετα-Holiday Κατάθλιψη: Η αλήθεια για την ΕΔΕ

4. Άσκηση! Δεν υπάρχει έκπληξη

Το σώμα μας δεν είχαν σχεδιαστεί για μια καθιστική ζωή. Πρέπει να προχωρήσουμε για να κρατήσει μας αυτοκίνησης διάφορα συστήματα μαζί – για την καλή πέψη, την κυκλοφορία και την υγεία της καρδιάς, καλό ύπνο και πνευματική οξύτητα. Είμαστε πιο ισχυρή, πιο έξυπνη και πιο ευτυχισμένοι όταν ασκούμαστε σε τακτική βάση. Και η αρνητική επίδραση της πολύ περιορισμένης δραστηριότητας φαίνεται να είναι πιο σοβαρή με κάθε νέα μελέτη που φέρνει τους σχετικούς κινδύνους στο φως. ερευνητές του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι οι ηλικιωμένες γυναίκες που είναι καθιστική ζωή για περίπου 10 ώρες την ημέρα έχουν δείκτη υψηλότερα μάζας σώματος (ΔΜΣ) και γενικά μείωση της υγείας. Πιστεύω ακράδαντα χρυσά χρόνια μας μπορεί να είναι ζωντανή και χαρούμενη? αλλά πρέπει να βάλει στην καλή δουλειά με υγιείς συνήθειες του τρόπου ζωής για την επίτευξη του ζωτικότητα. Απλοί τρόποι για να χτίσει σε περισσότερη δραστηριότητα στην ημέρα μπορεί να λαμβάνει τις σκάλες (ναι, παραιτηθούν από το ασανσέρ και κυλιόμενες σκάλες), πιο συχνές δουλειές του σπιτιού, και το περπάτημα τη γειτονιά ή το εμπορικό κέντρο. Θυμηθείτε, η δραστηριότητα δεν πρέπει να σημαίνει μια επίσημη κατηγορία γυμναστικής, αν αυτό δεν είναι το πράγμα σας, μολονότι δίνει μια δοκιμή είναι ο μόνος τρόπος να γνωρίζουμε με βεβαιότητα.

5. Κάνετε δραστηριότητες που μπορείτε

Απολαύστε

Οι μελαγχολία του χειμώνα μπορεί να σας αφήσει από τα είδη και κόλλησε στην παροιμιώδη τέλμα. Έχω να καθαρίσει το χιόνι από το δρόμο, και πάλι; Και ξανά? Οι ψυχολόγοι λένε τώρα είναι η ώρα να πάρετε μέρος σε δραστηριότητες που σας δίνουν αυτή την εσωτερική ικανοποίηση που μπορείτε πραγματικά να απολαύσετε ή να έχετε πάντα ήθελε να αντιμετωπίσει: μια εβδομαδιαία παιχνίδι γέφυρα, μια κατηγορία ζωγραφική, διαβάζοντας ένα θρίλερ στη λίστα μπεστ σέλερ. Όποια και αν είναι αναφλέγεται ότι το πάθος, να δώσει μια πάει! Μόλις έχετε συμμετάσχει σε μια δραστηριότητα, βάρδιες εστίασή σας? μπορείτε να αφήσεις το άγχος και την αρνητικότητα που ζυγίζουν κάτω. Όταν βρείτε τον εαυτό σας σε αυτό το γλυκό σημείο, το «κράτος ροή» του συνόλου των εμβάπτιση σε μια δραστηριότητα, είναι μια πραγματική buzz ευτυχία. Πώς να πάτε εκεί? Εκπαιδεύστε το μυαλό σας να είναι πιο παρόντες. Άσκοπος σκέψεις καταλαμβάνουν το μυαλό μας 46,9 τοις εκατό του χρόνου, ένας ερευνητής του Χάρβαρντ διαπίστωσε. Αυτό είναι ένα πολύ πνευματικού δυναμικού που θα μπορούσαν να αξιοποιηθούν καλύτερα, ειδικά όταν είστε που πάσχουν ΕΔΕ συμπτώματα. Εάν μπορείτε να διδάξουν τον εαυτό σας να είναι πιο παρόντες με τη μείωση των εν λόγω περιπλάνηση σκέψεις, θα είστε πιο πιθανό να είναι σε θέση να ακούσει και να συνδεθούν με τους άλλους, και να φέρει έξω το καλύτερο σε σας. Οι εργασίες στον τομέα της κατάρτισης το μυαλό και το διαλογισμός είναι σε εξέλιξη σε πολλά από τα μεγάλα πανεπιστήμια και από μια σειρά από κερδοσκοπικές εταιρείες.

6. Παρακολουθήστε ένα tearjerker

Έχετε κουλουριαστεί στον καναπέ με την ταινία

The Notebook

σε μια στιγμή; Η σκηνή επανένωση, όπου ο Νώε και Allie είναι στη βάρκα στη λίμνη που περιβάλλεται από πάπιες, η βροχή έρχεται, φιλούν. Μου παίρνει κάθε φορά. Βλέποντας μια ρομαντική ταινία μπορεί να έχετε την αρπαγή για το πλαίσιο των ιστών, αλλά αυτό είναι ένα καλό πράγμα. Οι λέξεις και οι εικόνες μπορεί να προκαλέσει μια ισχυρή συναισθηματική αντίδραση στο σώμα, και ρομαντικές εικόνες απελευθερώσει ότι η αγάπη ορμόνη οξυτοκίνη και ενδορφίνες για να ενισχύσει τη διάθεσή σας για ώρες μετά

Σχετική ανάγνωση:. Γιατί Είσαι πιο πιθανό να πεθάνουν Αυτό Χειμώνας

7. Γράψτε κάτω τις σκέψεις σε ένα περιοδικό

Όχι, δεν είμαι μιλάμε για την τρέχουσα λίστα μέλι-do. Η πράξη της γραφής, δεσμεύοντας τις σκέψεις στο χαρτί, μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να καλλιεργήσει μια θετική στάση και να χάσουν το εσωτερικό κριτικό. Δοκιμάστε κρατώντας ένα κανονικό περιοδικό και να αρχίσετε κάθε καταχώρηση με το γράψιμο κάτω τρεις καλά πράγματα που έχουν συμβεί εκείνη την ημέρα. Εστιάζοντας στα θετικά βοηθά τους ανθρώπους να θυμούνται λόγοι για να είμαστε χαρούμενοι. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Davis διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κρατούν τακτικά έκθεση ευγνωμοσύνη περιοδικό λιγότερα συμπτώματα ασθένειας, να αισθάνονται καλύτερα για τη ζωή τους στο σύνολό της, και είναι πιο αισιόδοξοι.

8. Η μουσική είναι Feel Good-Θεραπεία

Η

Βρείτε τον εαυτό σας τραγούδι στο ντους; Είναι μια ευτυχισμένη συνήθεια. Συμμετέχουν σε ζωντανή μουσική, αν είστε τραγουδώντας, παίζοντας, χορεύοντας ή απλά ακούγοντας μπορεί να άρει τα οινοπνευματώδη ποτά σας.

Το τραγούδι παίρνει την αναπνοή σας πηγαίνει και ολόκληρο το σώμα σας δόνησης.

9. Η αγάπη σας για κατοικίδια

Έτοιμος να αισθάνεται ήρεμος και γαλήνιος; Χαϊδεύοντας ένα σκύλο ή μια γάτα κάνει θαύματα για την υγεία σας, βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού, και βοηθώντας να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών όπως οι καρδιοπάθειες. Σε μια μελέτη με ασθενείς στο Lancaster Γενικό Νοσοκομείο στην Πενσυλβάνια, μία ώρα συνεδρίες θεραπείας εβδομαδιαία σκύλος έδειξε σημαντικές βελτιώσεις σχετικά με το στρες, τη διάθεση και τον πόνο.

10. Πάρτε ένα καλό βραδινό

ύπνου

Σίγουρα υπάρχουν νύχτες όταν έχετε να μείνετε για

Το Tonight Show – ΝΕΑ υποδοχής Jimmy Fallon αναλαμβάνει 17ης Φεβρουαρίου με τους καλεσμένους Will Smith και U2 – αλλά όταν που διαταράσσουν τακτικά δρομολόγια του ύπνου σας, ο κόσμος δεν είναι ποτέ τόσο χαρούμενος και φωτεινό. Χωρίς έναν καλό βραδινό ύπνο, δεν λειτουργούν, καθώς και την επόμενη ημέρα. Μπορείτε να είστε γκρινιάρης, ανυπόμονος και έτοιμος να ακυρώσει τα σχέδια και τα ραντεβού. Ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες ύπνου, αλλά ήθελα να συστήσω μια βασική γραμμή των επτά ώρες. Αν μπορώ να πάρω οκτώ, θα το πάρω! Μεγάλο παραμένει άγνωστη για τη σύνδεση μεταξύ της κατάθλιψης και τον ύπνο, αλλά να πάρει αρκετό ύπνο και τη διατήρηση μιας σταθερής πρόγραμμα ύπνου-εγρήγορσης σας βοηθά να κρατήσει για μια ακόμη καρίνα. Νέα έρευνα από το Κέντρο Μεταγραφική Neuromedicine στο Πανεπιστήμιο του Rochester Medical Center στη Νέα Υόρκη, δείχνει ότι ο χώρος μεταξύ των κυττάρων του εγκεφάλου μπορεί να αυξηθεί κατά τη διάρκεια του ύπνου, η οποία επιτρέπει στον εγκέφαλο να ξεπλύνετε τις τοξίνες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια των ωρών εγρήγορσης. Συσσώρευση τοξικών ουσιών δεν μπορεί να είναι καλό για τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη βελτίωση της διάθεσης. Σε συνέχεια της μελέτης, τα κύτταρα ρυθμίζουν νυχτερινό καθαρισμό του εγκεφάλου μπορεί να είναι νέοι στόχοι για τη θεραπεία μια σειρά από νευρολογικές διαταραχές.

Για σκεφτείτε, τα Χριστούγεννα ήταν πριν από έξι εβδομάδες. Άνοιξη θα είναι εδώ σε άλλο έξι – εν ριπή οφθαλμού! Οπλισμένοι με αυτές τις 10 συμβουλές, μπορείτε να το κάνετε με ένα χαμόγελο. Παίρνει μια-δυο μήνες για να εκπαιδεύσουν τον εγκέφαλο να ακολουθήσουν νέες συνήθειες, έτσι συνεπής η επανάληψη είναι σημαντική. Η πληρωμή; Η ζωη ΑΛΛΑΖΕΙ. Τα οφέλη της κάνοντας μικρές, εφικτό αλλαγές θα βελτιώσει όχι μόνο τη διάθεσή σας, θα βελτιώσει τη γενική υγεία σας και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ποιος είπε ότι αυτό ήταν το κρύο και τη γρίπη σεζόν;