σας

Κάθεται όλη μέρα σε μια καρέκλα γραφείου δεν είναι καλό για την πλάτη σας και μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη. Αν αυτό ισχύει για σας, τότε διαβάστε για να μάθετε για μια σειρά από εναλλακτικές λύσεις καρέκλα γραφείου για να εξετάσει.

Stand-up γραφείο

Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο εύκολο είναι να σταθεί, ενώ που εργάζονται σε ένα γραφείο για μερικές ή το σύνολο της ημέρας ημέρες. Σιγουρευτείτε για να πάρετε μια standup γραφείο που είναι ένα άνετο ύψος για να εργαστούν σε, ενώ στέκεται. Για να το δοκιμάσετε χωρίς μεγάλη δέσμευση, μπορείτε να πάρετε ένα ρυθμιζόμενο ύψος standup γραφείο που πηγαίνει στην κορυφή της τακτικής γραφείο σας σε ένα κλάσμα του κόστους ενός πλήρους standup γραφείο ή κάθονται-επιτραπέζια βάση.

Άλλες οδηγίες:

Η

Βάλτε τα πόδια σας επάνω σε μια ράγα πόδια ή κάποιο τύπο του υπόλοιπου ποδιού, έτσι μπορείτε να είστε ένα πόδι υψηλότερο από το άλλο και εύκολα μετατοπίσει το σωματικό σας βάρος από το ένα πόδι στο άλλο.

Χρησιμοποιήστε κάποιο τύπο καθίσματος, καθώς και. Χρησιμοποιώντας ένα σκαμνί σας δίνει τις περισσότερες επιλογές, όπως μπορείτε να καθίσετε πλήρως ή απλά να καθίσετε εν μέρει από κλίνει προς τα εμπρός, ενώ η συνεδρίαση με το βάρος σας κατανεμημένα μεταξύ του καθίσματος σας και το πόδι σας στο πάτωμα.

Βεβαιωθείτε ότι είστε οθόνη του υπολογιστή είναι στο σωστό ύψος, ώστε δεν είστε κοιτάζοντας προς τα κάτω, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα αυχένα.

η

Ένα δευτερεύον όφελος ότι μερικοί άνθρωποι βρίσκουν από το να εργάζονται όρθιοι είναι ότι αισθάνονται πιο ενεργά και να είναι πιο παραγωγικοί εργασίας, ενώ στέκονται όρθιοι.

άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Προσθήκη στο βάθρο

Αν εργάζονται με πλήρη απασχόληση σε ένα γραφείο stand-up δεν είναι για σας, μπορείτε να προσθέσετε ένα βάθρο, αναλόγιο, ή stand-up γραφείο στο χώρο εργασίας σας και απλά να κάνει ορισμένα καθήκοντα, ενώ στέκεται, σαν να διαβάζει ή να μιλάει στο τηλέφωνο. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να μετακινηθείτε μεταξύ των τακτικών γραφείο σας και stand-up περιοχή σας και να πάρετε κάποια ποικιλία στις θέσεις σας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Περπατώντας γραφείο

Έχουμε μιλήσει για το περπάτημα γραφεία /γραφεία διάδρομο πριν. Η ιδέα είναι ότι μπορείτε να περπατήσετε πολύ αργά σε διάδρομο, ενώ εργάζονται όρθιοι. Προσωπικά δεν είμαι οπαδός αυτής της ιδέας, μου αρέσει να κρατήσει την προπόνηση και το έργο ξεχωριστά. Αλλά μπορώ να δω πώς αυτή η ιδέα θα είχε νόημα σε ορισμένες περιπτώσεις, και μερικοί άνθρωποι λένε ότι δουλεύει για αυτούς.

μπάλα Άσκηση

Το κύριο όφελος εδώ είναι ότι κάθεται σε μια μπάλα γυμναστικής είναι ενεργή σώμα -Σας συνεχώς κάνοντας μικρές προσαρμογές για να παραμείνει ισορροπημένη για την μπάλα, και αυτό εμπλέκει τους μύες του κορμού σας το σώμα – κοιλιακούς σας, και μεγάλο κάτω ραχιαίους μυς – να κρατήσει το σώμα σας σε όρθια θέση και ισορροπημένη για την μπάλα. Επειδή δεν υπάρχει καμία πίσω υποστήριξη σε μια μπάλα γυμναστικής είναι δύσκολο να γέρνει ή αδέξιος, το οποίο ενθαρρύνει την καλή στάση του σώματος.

Η Εάν είστε νέοι στην χρησιμοποιώντας μια μπάλα γυμναστικής, θεωρούν ξεκινώντας με την μπάλα λίγο αποπληθωρισμένες καθώς θα είναι πιο εύκολο να μείνετε σε αυτό. Επίσης, να είστε βέβαιος να πάρει το σωστό μέγεθος άσκηση μπάλα για το ύψος σας.

Σκεφτείτε ξεκινώντας από συνεδρίαση της την μπάλα μόνο για λίγο σε έναν χρόνο (π.χ. 10 έως 20 λεπτά) και σταδιακά να λειτουργούν έως και αρκετές ώρες σε έναν χρόνο. Μπορείτε να αγοράσετε μια μπάλα γυμναστικής με άμμο στο κάτω μέρος της, αν έχετε απορίες σχετικά με το τροχαίο μακριά κάθε φορά που σηκώνεστε (μια καλή ιδέα για τους ανθρώπους που σηκωθεί πολύ στη δουλειά).

Άλλοι παράγοντες να σημειωθεί: Αυτό είναι ένα από τα λιγότερο ακριβά επιλογές καρέκλα γραφείου, συνήθως περίπου $ 15 έως $ 30. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι μπορούν επίσης να καθίσει σε μια κανονική καρέκλα γραφείου για τουλάχιστον ένα μέρος της ημέρας.

σκαμνί Υπόλοιπο

Μια ισορροπία σκαμνί την ίδια γενική ιδέα ως μια άσκηση μπάλα, αναγκάζοντάς σας για να καθίσετε με καλή στάση του σώματος (όπως μπορείτε να μην είστε σε θέση να γέρνει ή αδέξιος) και πολλές εκδόσεις, όπως το Swopper, ενθαρρύνει την ενεργό συνεδρίασης, καθώς ανεβοκατεβαίνει και μία πλευρά στην άλλη, κάνοντας τους μύες του κορμού σας να δουλεύουν για να μείνετε ισορροπημένη σε αυτό. Σε σύγκριση με την μπάλα γυμναστικής, ένα σκαμνί ισορροπία φαίνεται ελαφρώς λιγότερο αντισυμβατικό και μένει σε ένα μέρος.

Οι περισσότεροι κόπρανα ισορροπία είναι στο εύρος τιμών των $ 200 έως $ 700.

γονυκλισία καρέκλα

ένα γονατιστή καρέκλα είναι στην πραγματικότητα ένα κομμάτι της ψευδεπίγραφος, γιατί δεν είστε πραγματικά γονατιστός, ενώ στην καρέκλα, απλά κάθεται ενώ κεκλιμένη προς τα εμπρός με μερικά από το σωματικό βάρος σας υποστηρίζεται από κνήμες σας. κνήμες σας παρέχει σταθερότητα, αλλά το σώμα εξακολουθεί να κάθεται, να μην γονατιστός. Ο σχεδιασμός της καρέκλας έχει ως στόχο να:

Η

Μείωση μερικά από το στέλεχος τοποθετείται στο κάτω μέρος της πλάτης όταν κάθεται σε συμβατικά, δεξιά γωνία γραφείο καρέκλες-ιδέα είναι ότι κάθεται ενώ κλίση προς τα εμπρός τοποθετεί ελαφρώς το σπονδυλική στήλη σε μια πιο ουδέτερη θέση.

Ενθαρρύνετε την καλή στάση του σώματος, σύροντας τους γοφούς προς τα εμπρός, έτσι ώστε το βάρος σας είναι κατανεμημένη μεταξύ λεκάνη σας και τα γόνατα /κνήμες, η οποία μειώνει το στρες και την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης και των ποδιών τους μυς σας.

Όπως συμβαίνει με όλες τις καρέκλες, να είναι σίγουρος για να πάρετε αυτό που σας επιτρέπει να ρυθμίσετε το ύψος και τη γωνία. Μερικές εκδόσεις είναι πάνω σε τροχούς, αν χρειάζεται να μετακινούνται, ενώ μερικά έχουν ένα κομμάτι της οσφυϊκής πίσω υποστήριξη για όταν θέλετε να κλίνει λίγο προς τα πίσω.

Recliner

Πολλοί άνθρωποι με πόνο στην πλάτη αισθάνονται πολύ πιο άνετα κάθεται σε μια ανακλινόμενα θέση από το να κάθεται σε όρθια θέση. Σε μια έρευνα για Spine-health.com, διαπιστώσαμε ότι το 72% των ατόμων με πόνο στην πλάτη ένιωθαν λιγότερο πόνο όταν ξαπλώνετε ή ανακλινόμενα. Αν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε εργασίας, ενώ κάθεται σε μια καρέκλα, με τα πόδια σας έστησε σε ένα οθωμανικό ή επισυνάπτεται υποπόδιο, και χρησιμοποιώντας κάποιο είδος του φορητού υπολογιστή σταθεί με καρέκλα σας.

Για το φθηνή διαδρομή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα γραφείο-ένα γύρο ξύλο ή άλλου είδους στερεά κορυφή και πουφ μαξιλάρι στο κάτω μέρος – και εργάζονται σε αυτό με το laptop σας και ένα ασύρματο ποντίκι. Το πράγμα που πρέπει να προειδοποιούν εδώ είναι ότι δεν θα λειτουργήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα με το κεφάλι σας γωνία προς τα κάτω για να δείτε την οθόνη του φορητού υπολογιστή, καθώς αυτό δίνει πάρα πολύ άγχος στο λαιμό σας.

Αν εργάζεστε για μεγαλύτερες περιόδους, τότε θα ήθελα να συστήσω χρησιμοποιώντας ένα φορητό υπολογιστή περίπτερο που σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ξεχωριστό πληκτρολόγιο και εργονομικά τοποθετημένα ασύρματο ποντίκι. Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από ξαπλώστρες και laptop περίπτερα-μερικές πολύ περίτεχνα αυτά, και είναι βέβαιο ότι θα είναι μια οργάνωση που θα ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Τελικές σκέψεις για το γραφείο εναλλακτικές λύσεις καρέκλα

Δεν έχει σημασία τι που θα επιλέξετε, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να πάρει τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να τεντώσει και να περπατήσετε γύρω από.

Φυσικά, αυτό δεν είναι μια πλήρης λίστα-μόνο μερικές ιδέες για να σας πάρει να σκεφτόμαστε εναλλακτικές λύσεις. Έχετε βρει κάτι που να λειτουργεί καλά για σας; Παρακαλούμε ενημερώστε μας στο Φόρουμ μας.