Μέχρι το 2025, οι ερευνητές στον τομέα της εκτίμησης της υπέρτασης ότι σχεδόν το ένα τρίτο όλων των ενηλίκων παγκοσμίως θα υποφέρουν από τα συμπτώματα της υψηλής πίεσης του αίματος;. Ήδη, η υπέρταση είναι ένα μείζον πρόβλημα υγείας στις ΗΠΑ, που επηρεάζουν έναν στους τέσσερις ενήλικες. Τα δύο τρίτα των Αφρο-Αμερικανοί χρειάζονται θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η υψηλή αρτηριακή πίεση προκαλεί καρδιακή ανεπάρκεια, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, νεφρική ανεπάρκεια, ακόμα και θάνατο. Η ανάγκη για θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι, ως εκ τούτου, ζωτικής σημασίας. Αλλά τι λειτουργεί; Και πώς μπορούμε να μειώσει τα συμπτώματα της υψηλής πίεσης του αίματος;

DASH για την υπέρταση

Οι μελέτες δείχνουν ότι η δίαιτα DASH είναι σταθερά αποτελεσματική ως θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης. DASH σημαίνει Διατροφικές Προσεγγίσεις για την Υπέρταση Stop. DASH είναι μια τέτοια αποτελεσματική θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης που συγκρίνεται ευνοϊκά με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, ιδιαίτερα σε ασθενείς που εμφανίζουν συμπτώματα στάδιο Ι της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Σταθερή προσήλωση στην παύλα ως θεραπεία για την υψηλή πίεση του αίματος σημαίνει ότι δυνητικά μπορεί κανείς να αποφύγει συνταγή θεραπείας από τα ναρκωτικά και, καθώς και συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες της παραδοσιακής θεραπείας της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ρωτήστε το γιατρό σας.

DASH ως θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλής σε κορεσμένα λιπαρά, το συνολικό λίπος και χοληστερόλη. DASH βασίζεται σε 2.000 θερμίδες ανά ημέρα δίαιτα με έμφαση:

– φρούτα (4-5 μερίδες /ημέρα)

– λαχανικών (4-5 μερίδες /ημέρα)

– δεν σε λιπαρά /χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά (2-3 μερίδες /ημέρα)

– δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως /κράκερ (7-8 μερίδες /ημέρα)

– κρέας, ψάρι, πουλερικά (2 ή λιγότερο /ημέρα)

– όσπρια, σπόρους, ξηρούς καρπούς (4-5 μερίδες /εβδομάδα)

– λιγότερο λίπος /λάδι (2-3 μερίδες /ημέρα)

– λιγότερο κόκκινο κρέας

– λιγότερο σακχαρωδών σνακ /αναψυκτικά (5 μερίδες ή λιγότερες /εβδομάδα) – λιγότερο σακχαρωδών σνακ /αναψυκτικά (5 μερίδες ή λιγότερες /εβδομάδα)

DASH μπορεί να αποτρέψει την ανάγκη για οποιαδήποτε θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης σε άτομα ο οποίος δεν έχει ακόμη υποφέρουν από υπέρταση.

παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου, οι οποίες περιλαμβάνουν την υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη, το κάπνισμα και διαβήτη, αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο άνοιας στους ηλικιωμένους, και ίσως την ανάπτυξη της νόσου του Alzheimer. Αυτό καθιστά τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης ακόμα πιο επιτακτική.

Συμπληρώματα για τα συμπτώματα της υψηλής πίεσης του αίματος

ορισμένα θρεπτικά συστατικά που σχετίζονται με τη μείωση των συμπτωμάτων της υψηλής πίεσης του αίματος, συμπεριλαμβανομένου του καλίου , ασβέστιο, μαγνήσιο και φυτικές ίνες, και βότανα όπως το σκόρδο, Hawthorn και Reishi.

Άλλες θεραπείες υψηλή αρτηριακή πίεση

Εκτός DASH και συμπλήρωση, τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης μπορεί να περιλαμβάνουν :

– Λιγότερο αλάτι (1.500 χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα)

– η απώλεια βάρους, αν υπέρβαροι (ακόμη και να χάσουν 10 κιλά είναι μια φυσική θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης)

– Μειωμένη ημερήσια πρόσληψη αλκοόλ (μία ουγγιά για τις γυναίκες και τα (δύο ουγκιές για τους άνδρες)

– Καθημερινή σωματική δραστηριότητα (30-40 λεπτά, μέτρια δραστηριότητα, όπως γρήγορο περπάτημα)

– Κλείστε το κάπνισμα (αυτό θα μειώσει τις πιθανότητές σας μιας εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή . τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως η βιοανάδραση, ύπνωση ή χαλάρωση ταινίες, γιόγκα /διαλογισμό, και ο βελονισμός

Αυτές οι αλλαγές μπορεί να μην είναι επαρκής ως θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, στην οποία περίπτωση, μπορείτε –

. θα χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή. Αν κρατήσει μέχρι τη δίαιτα DASH και άλλες προτάσεις για τη φυσική θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, μπορεί να βοηθήσει το έργο φάρμακα πιο αποτελεσματικά, έτσι ώστε να είστε σε θέση να πάρετε χαμηλότερη δόση, υπό ιατρική επίβλεψη.

ασθενείς υπερτασικού όλων των ηλικιών που λαμβάνουν θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης ζουν περισσότερο και υγιέστερα. Ακούγοντας τις συμβουλές μπορεί να μην είναι αρκετό για να κάνει αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη δική σας. Για παράδειγμα, δέσμευση για την καθημερινή άσκηση είναι πιο εύκολο με έναν συνεργάτη με τα πόδια. Ξεκινήστε με αυτές τις συμβουλές και είστε καλά στο δρόμο σας σε μια αποτελεσματική θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης!