Ο καθένας ξέρει ότι η άσκηση είναι καλή για εμάς, και ότι η τακτική άσκηση θα βελτιώσει όχι μόνο τη σωματική μας, αλλά και για την ψυχική υγεία μας.

Σε ένα προηγούμενο blog post, μου εξήγησε τη σημασία του να συμμετέχει προσωπικά στο πρόγραμμα άσκησής σας, ή το «ποιος» ενός επιτυχημένου προγράμματος.

Η

Δείτε Σχεδιάζοντας ένα πρόγραμμα άσκησης για να Αποφύγετε Σύνδρομο αχρηστία: The Who

Η

σε αυτό το post, θα συζητήσουμε 3 άλλα σημαντικά στοιχεία του σχεδιασμού ενός επιτυχημένου προγράμματος άσκησης

Η αγάπη είναι στην πισίνα.? Άσκηση εκεί! Δείτε

Ξεκινώντας με Πισίνα Θεραπεία

Το «γιατί», «όπου» και «τι» της άσκησης

Κατ ‘αρχάς, ας αρχίσουμε με το «γιατί».

το πρώτο μέρος του σχεδιασμού οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης γίνεται όλο και εκπαιδεύονται σχετικά με τη σημασία της άσκησης σε γενικές γραμμές, όσο και για τη γενική υγεία. Αν δεν πιστεύετε ότι η άσκηση έχει αξία, δεν θα το κάνει. Αν έχετε ένα συγκεκριμένο ιατρικό πρόβλημα , μαθαίνοντας τα οφέλη για την άσκηση (τόσο για τη σωματική και ψυχική ευεξία) είναι σημαντική. με χρόνιο πόνο, η άσκηση θα βοηθήσει τόσο με τον πόνο της κατάθλιψης.

η

Δείτε κατάθλιψη και χρόνιο πόνο στην πλάτη

Και τώρα για το «πού».

στη συνέχεια, τον προσδιορισμό «όπου» η άσκηση θα συμβεί. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι πιο βολικό για την άσκηση στο σπίτι. Άλλοι μπορεί να βρουν ότι έχουν λιγότερες περισπασμούς σε μια εγκατάσταση άσκηση. σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να μην υπάρχει μια επιλογή. για παράδειγμα, πολλά ζητήματα που μπορεί να αποτρέψει κάποιον από το καν την επιλογή να πάω σε ένα γυμναστήριο (φυσική κατάσταση, μεταφοράς, κόστος). Όλα αυτά πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά αφορά το πού θα προκύψει η άσκηση.

άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Εάν επιλέξετε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, την πρώτη σας αποστολή είναι να πάρει μια ιδιότητα μέλους. Να είστε βέβαιος να πάρει ένα γυμναστήριο που βρίσκεται σε κοντινή απόσταση από τη στιγμή που θα είναι λιγότερο πιθανό να ασκήσουν σε ένα σύλλογο που είναι πιο μακριά. Να είστε βέβαιος ότι το γυμναστήριο διαθέτει εξοπλισμό και τις εγκαταστάσεις ανάλογα με τις ανάγκες σας (έρευνα αυτή).

Η

Δείτε συγκεκριμένη άσκηση Στρατηγικές

Η

Και τώρα για το «τι».

Κάντε την άσκηση διασκέδαση και βολικό. Το «τι» πτυχή της εξίσωσης είναι η επιλογή μια άσκηση που παρέχει για τις φυσικές ανάγκες, ενώ επίσης είναι ευχάριστη και άνετη. Αν μισείτε το νερό και το τρέξιμο, προσπαθώντας να κολυμπήσουν ή να κάνουν τζόκινγκ δεν πρόκειται να λειτουργήσει. Το «τι» πτυχή δεν χρειάζεται να είναι μια τυπική θεραπευτική αγωγή άσκησης. Θα μπορούσε να είναι μια αθλητική συμμετοχή (π.χ. τένις, γκολφ, κλπ) ή κάτι άλλο (μια κατηγορία έναντι ατομικού). Χτίζοντας ένα σχέδιο πίσω από το πρόγραμμα άσκησης, να εξετάσει όλα αυτά τα θέματα λεπτομερώς. Ερωτήσεις για να ρωτήσετε τον εαυτό σας μπορεί να περιλαμβάνουν:

Η

Τι είδη άσκησης έχω απολαύσει στο παρελθόν

Πόσο συχνά έκανα αυτή την άσκηση

Μήπως εγώ γενικά; άσκηση με ένα φίλο ή μόνοι;

Τι έκανε να συνεχίσω με την άσκηση;

η

μόλις το είδος της άσκησης αποφασιστεί, οι πτυχές της μόλις ξεκίνησε είναι σημαντικές. Κάθε συμπεριφορικής θα προτείνω να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα που «στημένα για την επιτυχία.» Ως εκ τούτου, οι πρώτες προπονήσεις θα πρέπει να είναι σύντομη και καλά στο μέτρο των δυνατοτήτων σας. Στην πραγματικότητα, με μερικούς ασθενείς, είχα τους πήγαινε στο γυμναστήριο ακόμα και χωρίς άσκηση, απλά ως ένα πρώτο βήμα. Μόλις το άτομο ξεκινά την άσκηση, θα πρέπει να αυξήσει σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση του προγράμματος μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό επίπεδο. Και πάλι, θα πρέπει να λειτουργεί πάντα μέσα στα όρια των συστάσεων γιατρού και περιορισμούς.

Η

Δείτε Φυσικοθεραπεία μετά από σπονδυλοδεσία: Εβδομάδες 6 έως 9

Η

Και τέλος, για το «πότε».

Μια άλλη σημαντική πτυχή της άσκησης πρόγραμμα είναι «πότε» να ασκήσει. Αν απλά σχεδιάσει ένα πρόγραμμα άσκησης που θα γίνει »3 φορές την εβδομάδα», το πραγματικό ποσοστό συμμόρφωσης θα είναι χαμηλή. Είναι προτιμότερο να έχουν τα σωματική άσκηση ένα κανονικό μέρος του προγράμματος του ατόμου (π.χ. Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή στις οκτώ πριν από την εργασία).

Μόλις αποφασίσετε να κάνετε την άσκηση μέρος της ζωής σας, να επικεντρωθούν σε όλα αυτά τα πράγματα για την καλύτερη πιθανότητα επιτυχίας, και μην αποθαρρύνεστε αν πέσουν στη μόδα άσκηση κάθε φορά σε ένα λίγο. Επιλύστε να πάρει πίσω και να κινείται!

Η

Εύκολο πρόγραμμα άσκησης για Χαμηλή Επιστροφή Πόνου

Η άσκηση και τον πόνο στην πλάτη

Η