;

Σύμφωνα με τον διευθυντή του CDC Thomas Frieden1, υψηλή αρτηριακή πίεση είναι δημόσια υγιεινή εχθρός Νο 2. Το CDC λέει ότι 36 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ έχουν μη ελεγχόμενη υψηλή αρτηριακή πίεση και εκείνου του αριθμού, 14 εκατομμύρια δεν χρειάζεται καν να το γνωρίζουν.

Είναι ενδιαφέρον, 16 εκατομμύρια Αμερικανούς που βρίσκονται σε φαρμακευτική αγωγή αρτηριακή πίεση

ακόμα

δεν έχουν την αρτηριακή τους πίεση υπό έλεγχο – γεγονός που υπογραμμίζει την ανάγκη για βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, προκειμένου να επιλύσει πραγματικά αυτό πρόβλημα.

Για να φέρει την ευαισθητοποίηση στις ανησυχίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης, το CDC έχει ξεκινήσει το Million Καρδιές εκπαίδευση σε θέματα υγείας program2, η οποία συνεργάζεται φαρμακοποιούς και τα φαρμακεία με τις ομάδες ασθενών για την εκπαίδευση των ασθενών σχετικά με την ανάγκη για έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα υγείας που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, και αυξάνει επίσης τον κίνδυνο να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο.

Τα καλά νέα όμως είναι ότι μετά από ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, σε συνδυασμό με την άσκηση και την εφαρμογή αποτελεσματικών τεχνικών μείωσης του στρες θα ομαλοποιηθεί η πίεση του αίματος στους περισσότερους ανθρώπους. Είναι πραγματικά μια εύκολη θεραπεία κατάσταση, αλλά αυτό που μπορεί να προκαλέσει σοβαρές βλάβες στην υγεία σας, αν αγνοηθεί.

Τι σημαίνουν οι αριθμοί;

Αν έχετε ποτέ είχε πάρει την αρτηριακή σας πίεση, γνωρίζετε ότι υπάρχουν δύο αριθμοί δίνονται σε μια ανάγνωση της πίεσης του αίματος. Η άνω ή πρώτος αριθμός είναι το

συστολική

ανάγνωση της πίεσης του αίματος. Η χαμηλότερη ή δεύτερος αριθμός είναι το

διαστολική πίεση

Παράδειγμα

:.

120/80 = 120

συστολική αρτηριακή πίεση

and80

διαστολική αρτηριακή πίεση

η συστολική πίεση είναι η υψηλότερη πίεση, στις αρτηρίες σας και εμφανίζεται όταν συμβόλαιο κοιλίες σας στην αρχή του καρδιακού κύκλου σας. Η διαστολική πίεση αναφέρεται στη χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, και συμβαίνει κατά τη διάρκεια της φάσης ηρεμίας του καρδιακού κύκλου σας.

Και οι δύο αριθμούς σε μια δοκιμή πίεσης του αίματος είναι σημαντική, αλλά αν είστε 50 ετών και άνω, η συστολική πίεση σας δίνει την πιο ακριβή διάγνωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Σύμφωνα με την πιο πρόσφατη έκθεση (που εκδόθηκε το 2003) από την κοινή εθνική επιτροπή (JNC) για την πρόληψη, ανίχνευση, αξιολόγηση και θεραπεία της υψηλής πίεσης του αίματος, οι ακόλουθες οδηγίες ισχύουν για τον καθορισμό αν μπορεί να υποφέρουν από υπέρταση:

της πίεσης του αίματος Ταξινόμηση συστολική DiastolicNormal

Όπως εξήγησε ο Δρ Rosedale, καταστήματα ινσουλίνης μαγνήσιο, που χαλαρώνει τους μυς σας, αλλά αν οι υποδοχείς της ινσουλίνης σας αμβλύνεται και τα κύτταρά σας να αναπτυχθούν ανθεκτικά στην ινσουλίνη, δεν μπορείτε να αποθηκεύσετε το μαγνήσιο. Είναι απλά περνά έξω από το σώμα σας μέσω της ούρησης. Εάν το επίπεδο του μαγνησίου σας είναι πολύ χαμηλή, τα αιμοφόρα αγγεία σας θα συστέλλονται, η οποία θα αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσει το επίπεδο ενέργειάς σας. Έγραψα στην πραγματικότητα το πρώτο χαρτί ιατρική κριτική μου για το θέμα αυτό σε 1.985,4

Η ινσουλίνη επηρεάζει επίσης την αρτηριακή σας πίεση προκαλώντας το σώμα σας να διατηρήσει νάτριο. κατακράτηση νατρίου προκαλεί κατακράτηση υγρών. κατακράτηση υγρών με τη σειρά του προκαλεί την υψηλή πίεση του αίματος. Μια άλλη διαιτητική μηχανισμός που είναι υπεύθυνος για την οδήγηση μέχρι η αρτηριακή σας πίεση είναι άμεσα και συγκεκριμένα σχετίζονται με την κατανάλωση φρουκτόζης σας.

Η φρουκτόζη διασπάται σε μια ποικιλία προϊόντων αποβλήτων, ένα εκ των οποίων είναι το ουρικό οξύ. Ουρικού οξέος οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης, αναστέλλοντας την νιτρικού οξειδίου στα αιμοφόρα αγγεία σας. Το μονοξείδιο του αζώτου βοηθά τα πλοία σας να διατηρήσει την ελαστικότητά τους, έτσι καταστολή μονοξείδιο του αζώτου οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Στην πραγματικότητα, 17 από τις 17 μελέτες δείχνουν ότι τα αυξημένα επίπεδα ουρικού οξέος να οδηγήσει σε υπέρταση.

Σύμφωνα με την τελευταία έρευνα στον τομέα αυτό, το ασφαλέστερο εύρος του ουρικού οξέος είναι μεταξύ 3 και 5,5 χιλιοστόγραμμα ανά δέκατο του λίτρου, και εκεί φαίνεται να υπάρχει μια σταθερή σχέση μεταξύ των επιπέδων του ουρικού οξέος και της πίεσης του αίματος και καρδιαγγειακό κίνδυνο, ακόμη και κάτω στο εύρος από 3 έως 4 mg /dl. Το επίπεδο ιδανικό ουρικού οξέος φαίνεται να είναι περίπου 4 mg /dl για τους άνδρες και 3,5 mg /dl για τις γυναίκες.

Πώς να πάρει τον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης

Εάν η υπέρταση σας είναι το άμεσο αποτέλεσμα ενός επιπέδου του σακχάρου στο αίμα out-of-ελέγχου, στη συνέχεια, την ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας θα φέρει επίσης την αρτηριακή σας πίεση αναγνώσεις στην υγιή σειρά. Για να το επιτύχει αυτό, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αφαιρέσετε όλα τα δημητριακά και τα σάκχαρα, κυρίως φρουκτόζη, από τη διατροφή σας μέχρι και το βάρος σας και την αρτηριακή σας πίεση έχουν ομαλοποιηθεί.

Μετά ολοκληρωμένο σχέδιο διατροφή μου (η οποία έχει πρόσφατα αναθεωρηθεί και ενημερωθεί) μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τον έλεγχο της διατροφής σας σε ένα οριακό τρόπο. Μετά από αυτό το σχέδιο θα βοηθήσει αυτόματα ομαλοποιήσει τα επίπεδα της ινσουλίνης σας. Όχι μόνο θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της αρτηριακής σας πίεσης, αλλά και ριζικά, θα μειώσει τον κίνδυνο από τις δύο πιο συχνές αιτίες θανάτου, των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου, καθώς επίσης και άλλες μεγάλες επιδημίες, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και η νόσος Αλτσχάιμερ.

Για να τονίσω πόσο σημαντικό μπορεί να είναι αυτό μια δράση, να εξετάσει τα ακόλουθα: Σύμφωνα με μια μελέτη5 2010, εκείνοι που κατανάλωναν 74 γραμμάρια ή περισσότερο ανά ημέρα φρουκτόζης (το ισοδύναμο περίπου 2,5 ζαχαρούχα ποτά) είχαν 77 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο να έχουν τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης από 160/100 mmHg. Η κατανάλωση 74 γραμμάρια ή περισσότερο φρουκτόζης ημερησίως αύξησε επίσης τον κίνδυνο μιας ανάγνωσης 135/85 της πίεσης του αίματος κατά 26 τοις εκατό, και 140/90 κατά 30 τοις εκατό.

Αυτό είναι σημαντικό επειδή ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει τώρα περίπου 70 γραμμάρια φρουκτόζης κάθε μέρα! Χειρότερα ακόμα, περίπου το 25 τοις εκατό όλων των Αμερικανών καταναλώνουν πάνω από 134 γραμμάρια φρουκτόζης ημερησίως, σύμφωνα με έρευνα από τον Δρ Ρίτσαρντ Τζόνσον, επικεφαλής του τμήματος της νεφρικής νόσου και της υπέρτασης στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, και συγγραφέας δύο βιβλίων σχετικά με τους κινδύνους φρουκτόζης,

The Sugar Fix

, και

Ο διακόπτης Fat

.

Ως πρότυπο σύσταση, εγώ θα σε συμβούλευα ένθερμα τη διατήρηση της συνολικής κατανάλωσης φρουκτόζης σας κάτω από 25 γραμμάρια ανά ημέρα. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους – ειδικά αν αγωνίζονται με υψηλή αρτηριακή πίεση και αντίσταση στην ινσουλίνη – θα ήταν φρόνιμο να περιοριστεί η φρουκτόζη φρούτα σας σε 15 γραμμάρια ή λιγότερο, καθώς είναι σχεδόν εγγυημένο ότι θα καταναλώσει «κρυφές» πηγές φρουκτόζης από τα περισσότερα ποτών και ακριβώς για κάθε μεταποιημένων τροφίμων που μπορεί να φάει.

Τρεις επιπλέον διατροφικές εκτιμήσεις

Εκτός δραματικά μείωση ή την εξάλειψη της φρουκτόζης και άλλα σάκχαρα, όπως τα δημητριακά, ομαλοποίηση ωμέγα σας αναλογία 6: 3 είναι ένας σημαντικός διατροφικός παράγοντας, αν είστε υπερτασικοί. Η κατανάλωση ω-3 λιπαρά, όπως ότι από το κριλ πετρελαίου, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξανά-ευαισθητοποιήσουν τους υποδοχείς της ινσουλίνης σας εάν πάσχετε από την αντίσταση στην ινσουλίνη. Τα ωμέγα-6 λιπαρά βρίσκονται στο καλαμπόκι, σόγια, ελαιοκράμβη, κάρδαμο και το ηλιέλαιο. Αν είστε καταναλώνουν πολλά από αυτά τα λάδια, θα θέλετε να αποφύγετε ή να περιορίσει τους.

Αν είστε αγωνίζονται με υψηλή αρτηριακή πίεση, τότε θα πρέπει επίσης να είναι σοφό να περιορίσουν την κατανάλωση καφέ σας. Η σύνδεση μεταξύ της καφεΐνης και η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν είναι καλά κατανοητή, αλλά υπάρχουν άφθονα στοιχεία που δείχνουν ότι εάν έχετε υπέρταση, καφέ και άλλα καφεϊνούχα ποτά και τρόφιμα που μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Αν θέλετε να εξαλείψει την καφεΐνη από τη διατροφή σας, προσπαθήστε να το κάνουμε σταδιακά σε μια περίοδο ημερών ή ακόμα και εβδομάδες, προκειμένου να αποφευχθούν τα συμπτώματα στέρησης, όπως πονοκεφάλους

Μια άλλη κοινή ουσία που ανυψώνει επίσης τα επίπεδα του ουρικού οξέος. – Και ως εκ τούτου αρτηριακή σας πίεση – εκτός από φρουκτόζη, είναι η μπύρα. Η μαγιά και τα πάντα που χρησιμοποιείται για να κάνει αποτέλεσμα μπύρα σε ένα ισχυρό έναυσμα ουρικού οξέος, έτσι μειώνοντας ή εξαλείφοντας την κατανάλωση μπίρας είναι επίσης κάτι για να εξετάσει, όταν προσπαθείτε να ομαλοποιήσει την αρτηριακή σας πίεση

Άσκηση -. Ιδανικά εξωτερικούς χώρους!

Μια άλλη ζωτικής σημασίας στρατηγική για να αναλάβει τον έλεγχο της υγείας σας είναι η άσκηση. Μια τακτική, αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης αποτελείται από αερόμπικ, ασκήσεις Peak Fitness, ο πυρήνας του κτιρίου και την κατάρτιση δύναμης, μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό προς τη μείωση των επιπέδων της ινσουλίνης σας και την αρτηριακή σας πίεση. Το νεότερο στοιχεία δείχνουν έντονα ότι συνεδρίες 20 λεπτών με τα πόδια από υψηλής ασκήσεις έντασης είναι πολύ ανώτερη από μακρά καρδιο ή αεροβική γυμναστική συνεδρίες, και να σας παρέχει περισσότερα οφέλη σε ένα κλάσμα του χρόνου.

Σχεδόν κάθε πρόγραμμα θα πρέπει να ενσωματώνει την αναερόβια σπριντ ή έκρηξη τύπου ασκεί μία έως τρεις φορές την εβδομάδα, όπως αυτά έχουν αποδειχθεί ότι είναι ακόμη πιο αποτελεσματική από αερόβιες ασκήσεις στη μείωση τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή προσβολή. Και, αν είστε ανθεκτικοί στην ινσουλίνη, σίγουρα θα θέλετε να συμπεριλάβετε προπόνηση με βάρη στο πρόγραμμά σας. Όταν εργάζεστε μεμονωμένες ομάδες μυών, θα αυξήσει τη ροή του αίματος στις εν λόγω μυών, και την καλή ροή του αίματος βοηθά στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη σας.

Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων μπορεί να ομαλοποιήσει την αρτηριακή τους πίεση από την εφαρμογή αυτών των στρατηγικών, μαζί με την ομαλοποίηση των επιπέδων βιταμίνης D σας (ιδανικά μέσω των κατάλληλων έκθεση στον ήλιο), και μείωση του στρες σας.

Ναι, υπάρχει συντριπτικά στοιχεία ότι η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την καρδιά σας και το καρδιαγγειακό σύστημα, έτσι δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι θα έχουν ευεργετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η πιο μακριά ζείτε από τον ισημερινό, το υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης pressure6 υψηλή αρτηριακή και την πίεση του αίματος είναι συνήθως υψηλότερη κατά τους χειμερινούς μήνες από ό, τι κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον περασμένο year7 κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι η δυσανάλογα υψηλότερο ποσοστό υπέρτασης μεταξύ των αφρικανικών Αμερικανών σε σύγκριση με τους Καυκάσιους φαίνεται να οφείλεται στην υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης ανεπάρκειας βιταμίνης D.

Υπάρχουν μια σειρά από μηχανισμούς που μπορούν να εξηγήσουν τη σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της αρτηριακής πίεσης:

Η

Η έλλειψη του ηλιακού φωτός μειώνει τα καταστήματα της βιταμίνης D σας και αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης του παραθυρεοειδούς, η οποία αυξάνει την πίεση του αίματος.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συνδεθεί με την αντίσταση στην ινσουλίνη (IR) και το σύνδρομο Χ (επίσης γνωστό ως μεταβολικό σύνδρομο), μια ομάδα προβλημάτων υγείας που μπορεί να περιλαμβάνουν IR, αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, παχυσαρκία, και η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η βιταμίνη D είναι μια αρνητική αναστολέας του συστήματος ρενίνης-αγγειοτασίνης του σώματός σας (RAS), η οποία ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση. Εάν είστε ανεπάρκεια βιταμίνης D, μπορεί να προκαλέσει ακατάλληλη ενεργοποίηση του RAS σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση.

Η έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία θεωρείται ότι προκαλεί την απελευθέρωση των ενδορφινών, των χημικών ουσιών στον εγκέφαλό σας που παράγουν τα συναισθήματα της ευφορίας και ανακούφισης από τον πόνο. Οι ενδορφίνες ανακουφίσει φυσικά το άγχος και διαχείριση του στρες είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την επίλυση της υπέρτασης.

Σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε στο ετήσιο Αμερικανικό Κολέγιο Καρδιολογίας συνάντηση στη Νέα Ορλεάνη το περασμένο έτος, η ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδέεται με σκληρές αρτηρίες, που μπορεί να οδηγήσει μέχρι και την αρτηριακή σας πίεση.

Η βιταμίνη D αυξάνει επίσης φυσικό αντι-φλεγμονώδεις κυτοκίνες του σώματός σας και να καταστέλλει αγγειακή ασβεστοποίηση.

Η

Δυστυχώς, η

συντριπτική πλειοψηφία

άνθρωποι είναι σοβαρά ανεπάρκεια βιταμίνης D, ανεξάρτητα από τη φυλή ή την εθνικότητα. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, το τέλος του χειμώνα μέσο όρο βιταμίνη D είναι μόνο περίπου 15-18 ng /ml, το οποίο θεωρείται ένα

πολύ σοβαρή κατάσταση

ανεπάρκεια. Συνολικά, εκτιμάται ότι το 85 τοις εκατό του αμερικανικού κοινού είναι ελλιπής, και όσο το 95 τοις εκατό των αμερικανικών ανώτερων πολιτών, έτσι ώστε να πάρει την τακτική άσκηση σε εξωτερικούς χώρους σε πλήρη ήλιο θα μπορούσε να είναι όπως το χτύπημα δύο πουλιά με μια πέτρα …

το άγχος, συμπεριλαμβανομένων άλυτα συναισθηματικά ζητήματα, μπορεί επίσης να συμβάλει στην υπέρταση σε μερικούς ανθρώπους. Η προσευχή, ο διαλογισμός ή η Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT) είναι όλες οι χρήσιμες τεχνικές για να κρατήσει τα επίπεδα του άγχους σας υπό έλεγχο. Καθημερινή έκθεση στον ήλιο και η άσκηση είναι επίσης συχνά αγνοούνται, αλλά αποτελεσματική, όλα τα φυσικά διάθεση-ενισχυτές και το άγχος-ανακουφιστικά.

Συμπληρώματα και άλλες εναλλακτικές λύσεις

Αν και υπάρχουν συμπληρώματα που μπορεί να είναι χρήσιμη, όπως αυτά που έχω αναφέρονται εδώ, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν πρέπει ποτέ να θεωρείται ως εναλλακτική λύση για την πρωτοβάθμια παραπάνω συστάσεις, οι οποίες αντιμετωπίζουν το

πραγματική αιτία

του προβλήματος. Χρησιμοποιώντας τα συμπληρώματα παρακάτω, χωρίς να ενσωματώνει τις συστάσεις του τρόπου ζωής που συζητήθηκαν παραπάνω είναι μια αλλοπαθητική προσέγγιση δεν είναι πολύ διαφορετική από τη χρήση ναρκωτικών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν είναι πιθανό να είναι αποτελεσματική.

Η

Το ασβέστιο και το μαγνήσιο. Ακόμα κι αν έγραψα ένα χαρτί κριτική για αυτό το σχεδόν 30 χρόνια πριν, που υπογράμμισε τη σημασία του ασβεστίου, είναι πλέον πολύ σαφές για μένα ότι το μαγνήσιο είναι πολύ πιο σημαντικό να λαμβάνονται υπόψη για τη συμπλήρωση από το ασβέστιο. Η καθημερινή πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να είναι χρήσιμη στην μείωση της αρτηριακής πίεσης, ειδικά αν η δική σας είναι στο υψηλό τέλος της σε υψηλά επίπεδα. Ωστόσο, αν μπορείτε να αποφύγετε τα σάκχαρα και τα δημητριακά και ιδιαίτερα αν τρώτε για Διατροφική Τύπος σας ™, είναι απίθανο επιπλέον χρεώσεις θα είναι αναγκαία.

Οι βιταμίνες C και Ε μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι βιταμίνες μπορεί να είναι χρήσιμη στην μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αν τρώτε για τις διατροφικές τύπο σας, θα πρέπει να πάρει το σωστό ποσό των δύο αυτών των θρεπτικών συστατικών μέσω της διατροφής σας και μόνο. Εάν αποφασίσετε ότι χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα, να είστε βέβαιος να πάρει ένα φυσικό (όχι συνθετικό) μορφή της βιταμίνης Ε Μπορείτε να πείτε ό, τι αγοράζετε, διαβάζοντας προσεκτικά την ετικέτα. Φυσικό βιταμίνη Ε αναφέρεται πάντα ως «D-» μορφή (d-άλφα-τοκοφερόλη, ά-β-τοκοφερόλη, κ.λ.π.) συνθετική βιταμίνη Ε αναφέρεται ως «DL-» μορφές. Μπορείτε επίσης να θέλετε να περιορίσει τη δόση σας σε όχι περισσότερο από 100 μονάδες την ημέρα και βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει ένα που έχει τοκοτριενόλες σε αυτό.

εκχύλισμα φύλλων

Ελιάς. Σε μια μελέτη του 2008, το οποίο συμπληρώνει με 1.000 mg από εκχύλισμα φύλλων ελιάς καθημερινά για οκτώ εβδομάδες προκάλεσε σημαντική πτώση τόσο στην πίεση του αίματος και την LDL ( «κακή») χοληστερόλη σε άτομα με οριακή υπέρταση. Αν θέλετε να ενσωματώσει φύλλα ελιάς ως φυσικό συμπλήρωμα σε μια διατροφικά ήχου δίαιτα, θα πρέπει να κοιτάξουμε για το φρέσκο ​​υγρό εκχυλίσματα φύλλων για τη μέγιστη συνεργική δραστικότητα. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε το δικό σας τσάι από φύλλα ελιάς με την τοποθέτηση ενός μεγάλου κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα φύλλα ελιάς σε μια μπάλα τσάι ή βότανο σάκο. Τοποθετήστε το σε περίπου δύο λίτρα βραστό νερό και αφήστε το να απότομες για τρεις έως 10 λεπτά. Το τσάι θα πρέπει να είναι ένα μέσο κεχριμπαρένιο χρώμα όταν τελειώσετε.

Ηλεκτρικές βελονισμό. Ο βελονισμός σε συνδυασμό με ηλεκτρική διέγερση έχει αποδειχθεί ότι προσωρινά χαμηλότερα υψόμετρα στην αρτηριακή πίεση σε ζώα με όσο το 50 τοις εκατό. Είναι σήμερα σε μια φάση δοκιμών σε ανθρώπους και θα μπορούσε να είναι μια πολλά υποσχόμενη εναλλακτική θεραπεία για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Θηλασμός. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα μωρά που θηλάζουν για περισσότερο από 12 μήνες έχουν μειωθεί δραματικά τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης. Οι ερευνητές πιστεύουν μακράς αλύσου πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (το ίδιο βρέθηκαν σε λιπαρά ψάρια) στο μητρικό γάλα παρέχουν ένα προστατευτικό αποτέλεσμα για νεογέννητα.

Γρήγορη κόλπα. Η αύξηση του μονοξειδίου του αζώτου στο αίμα σας μπορεί να ανοίξει στενόχωρα τα αιμοφόρα αγγεία και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Μέθοδοι για την αύξηση της ένωσης περιλαμβάνει τη λήψη ένα ζεστό μπάνιο, η αναπνοή μέσα και έξω από ένα ρουθούνι (κλείνει το άλλο ρουθούνι και το στόμα σας), και να τρώει πικρό πεπόνι, πλούσια σε αμινοξέα και βιταμίνη C.

Η

Όπως και η παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια επιδημία. Και, όπως η παχυσαρκία, η καλύτερη θεραπεία σας είναι να αξιολογήσει τον τρόπο ζωής σας και να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές. Μια φυσική προσέγγιση για την πρόληψη των ασθενειών και την επούλωση τον εαυτό σας όταν ασθένεια απεργίες είναι πάντα η καλύτερη επιλογή. Στην περίπτωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, αλλαγές στον τρόπο ζωής – με ιδιαίτερη έμφαση στην ομαλοποίηση των επιπέδων της ινσουλίνης σας – μπορεί να σας βάλει στο δρόμο για μια χωρίς ναρκωτικά, όλα τα φυσικά επιστροφή στην βέλτιστη υγεία.

Τι γίνεται με τα φάρμακα πίεσης του αίματος;

Οι στρατηγικές που συζητούνται εδώ θα πρέπει να βοηθήσει για την επίλυση ζητημάτων της υψηλής αρτηριακής πίεσης για τη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων, ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας να μην πάει σε μια φαρμακευτική αγωγή για τη μείωση αρτηριακή σας πίεση εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι πολύ υψηλή! Ναι, αυτό είναι ένα από τα λίγα παραδείγματα όπου τα φάρμακα είναι αναγκαία, καθώς χωρίς αυτό βάζετε τον εαυτό σας σε σοβαρό κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, και η εγκεφαλική βλάβη που συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας εγκεφαλικό επεισόδιο τείνει να είναι μόνιμη και συνήθως ή συχνά μη αναστρέψιμες.

Από την πλευρά αντίστροφο, αν είστε ήδη παίρνετε φάρμακα υψηλής αρτηριακής πίεσης θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε ποτέ δεν πάει μακριά από αυτούς, χωρίς προσεκτική παρακολούθηση. Με αυτόν τον τρόπο θα σας βάλει σε υψηλό κίνδυνο για μια κατάσταση που ονομάζεται αντιδραστικής υπέρτασης που θα μπορούσε να προκαλέσει την αρτηριακή σας πίεση να ανεβάσει στα ύψη και να προκαλέσει εγκεφαλικό επεισόδιο. Σύμφωνα με την εμπειρία μου, η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων που παίρνουν φάρμακα για την αρτηριακή τους πίεση μπορεί να έρθει με ασφάλεια μακριά από τα φάρμακα, εφόσον εποπτεύονται προσεκτικά από κάποιον εξοικειωμένοι με τη διαδικασία.

Μόλις η αιτία του προβλήματός σας έχει αντιμετωπιστεί χρησιμοποιώντας ο τρόπος ζωής αλλάζει παραπάνω, τότε θα είστε σε θέση να απογαλακτιστεί αργά μακριά τα φάρμακά σας.

Ωστόσο, δεν λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά φάρμακα για τη θεραπεία της υπέρτασης!

τα τελευταία χρόνια, πολλοί γιατροί έχουν αρχίσει συνταγογράφηση αντικαταθλιπτικά μαζί με φαρμακευτική αγωγή της αρτηριακής πίεσης – η σκέψη είναι ότι η υψηλή πίεση του αίματος είναι το αποτέλεσμα του στρες, η οποία είναι πολλές φορές η περίπτωση. Αλλά αντικαταθλιπτικά έχουν

δεν

όφελος για αυτό το είδος του στρες και μπορεί να βάλει μόνο την υγεία σας σε ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο … έτσι

παρακαλώ

, να αποφύγουμε το λάθος να παίρνετε ένα αντικαταθλιπτικό για υψηλή αρτηριακή πίεση . Εάν ο γιατρός σας συνιστά ή ορίζει ένα για την υψηλή πίεση του αίματος σας και όχι την κατάθλιψη σας, να αρνηθούν, καθώς απλά δεν υπάρχει δικαιολογία για πάντα τη χρήση αυτών των επικίνδυνων φαρμάκων για το σκοπό αυτό.

Παρακαλώ θυμηθείτε να διαβάσετε μου Νέα Διατροφή Σχέδιο καθώς είναι μια ισχυρή πηγή για να σας βοηθήσει όχι μόνο ομαλοποίηση της αρτηριακής σας πίεσης, αλλά και να αναλάβει τον έλεγχο της υγείας σας.