Να έχετε κανένα φως του ήλιου κατά τη διάρκεια του χειμώνα; Αν όχι, θα μπορούσατε να έχετε μια ανεπάρκεια βιταμίνης D. Είσαι σήμερα εμμηνόρροια; Θα μπορούσε να είναι χαμηλή σε μαγνήσιο. Τίποτα από Β12 σε έλλειψη ασβεστίου μπορεί να βλάψει την ευημερία σας. Για να μάθετε περισσότερα, δείτε το παρακάτω συμβουλές.

Αν αισθάνεστε σαν να χρειάζεται λίγη ώθηση που χρειάζεστε για να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης σας. Η βιταμίνη C όχι μόνο βοηθά στην καταπολέμηση της μόλυνσης, αυτό σας δίνει επίσης πρόσθετη ενέργεια με τη συμπλήρωσή του τι μπορεί να λείπει. Ο κύριος λόγος που αισθανόμαστε λιγότερο από το ιδανικό είναι ότι είμαστε ελλιπής σε βιταμίνες και μέταλλα.

Αν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να προσλαμβάνουν μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες στη φυσική τους μορφή, απολαμβάνοντας μια καλά ισορροπημένη διατροφή. Προσπαθήστε να πάρετε 5-7 μερίδες φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα, καθώς και κάποια πρωτεΐνη. Εάν η διατροφή σας δεν παρέχει τη σωστή ποσότητα των θρεπτικών συστατικών, εξετάζει τη λήψη συμπληρωμάτων για να βελτιώσετε την υγεία σας.

Έλλειψη βιταμινών Α μπορεί να προκαλέσει hyperkaratosis, keratomalacia και νυχτερινή τύφλωση. Μορφές της βιταμίνης Α, περιλαμβάνουν ρετινόλη, β-καροτένιο και του αμφιβληστροειδούς. Αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη μπορεί να βρεθεί σε πορτοκαλί και κίτρινο φρούτα και λαχανικά, σπανάκι, τα ψάρια, το συκώτι, η σόγια και το γάλα. Συμπληρώματα βιταμίνης Α μπορεί επίσης να σας παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.

Θειαμίνη ή βιταμίνη Β1, η ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει νευρολογικά και ψυχιατρικά συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν απώλεια βάρους, αδυναμία, ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός και ψύχωση. Ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β μπορεί να διασφαλίσετε ότι θα λάβετε τη βιταμίνη Β1 χρειάζεστε, ή μπορείτε να τρώνε χοιρινό κρέας, καστανό ρύζι, το ήπαρ, πλιγούρι βρώμης, φυλλώδη λαχανικά, τα αυγά και πατάτες.

Υπάρχουν εκατομμύρια άνθρωποι που πιστεύουν πόσιμο νερό θρησκευτικά είναι το κλειδί για τη συνολική καλή υγεία. Αυτό είναι πολύ αληθινό εκτός από εσάς, επίσης, έξαψη το σώμα του πολλά θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Πάντα σιγουρευτείτε ότι τουλάχιστον παίρνετε κάποια μορφή ένα την ημέρα βιταμίνης να κρατήσει το σώμα ικανοποιημένοι με τις ανάγκες της.

χυμού είναι πολύ δημοφιλής αυτές τις μέρες, και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταναλώνουν υγιεινά φρούτα και λαχανικά. Πολλοί άνθρωποι προσθέτουν μια σκόνη βιταμίνες και ανόργανα άλατα συμπλήρωμα ποτό χυμό τους για να δημιουργήσουν ένα υγιές smoothie πρωινό μπορούν να απολαύσουν κάθε μέρα. Αυτό το ποτό δεν είναι μόνο πολύ υγιεινό, αλλά βοηθά επίσης τα επίπεδα ενέργειας αυξάνονται.

Θα πρέπει να καταλάβετε ότι οποιαδήποτε over-the-counter φάρμακα που παίρνετε μπορεί μερικές φορές αρνητικά αλληλεπιδρούν με τα συμπληρώματα βιταμινών. Μερικές από αυτές τις αλληλεπιδράσεις είναι πολύ επικίνδυνο. Είναι σημαντικό να ειδοποιεί το γιατρό σας για όλες τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα που σας καταπιούν. Μιλήστε με το φαρμακοποιό σας όταν αγοράζετε over-the-counter φάρμακα για να επαληθεύσει ότι δεν θα υπάρξουν δυσμενείς επιπτώσεις.

Μετά θα πάτε για ψώνια, φροντίστε να αποθηκεύετε τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά σας στο ψυγείο. Κρατώντας τα προϊόντα σας κρύο βοηθά το φαγητό διατηρούν σημαντικές βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και ένζυμα. Αγοράζουν φρέσκα προϊόντα συχνά και το σκύλο χορτάτο καθημερινά για να πάρει τα μέγιστα από αυτά τα τρόφιμα. Οι περισσότερες θρεπτικές ουσίες που παίρνετε από το φαγητό σας, το λιγότερο που χρειάζεστε από συμπληρώματα.

Η βιταμίνη Κ βοηθά στην πήξη του αίματος, κρατά τα κόκαλα δυνατά, και ανακουφίζει από τον κνησμό. Εφαρμογή της βιταμίνης Κ στο δέρμα βοηθά στην αφαίρεση σημάδια, μώλωπες, ευρυαγγείες και τις ραγάδες. Επιπλέον, με την εφαρμογή της βιταμίνης Κ τοπικά μπορεί να θεραπεύσει rosacea. Ωστόσο, πάρα πολύ βιταμίνη Κ μπορεί να είναι επιβλαβής σε περίπτωση που υποφέρετε από νεφρική ή ηπατική νόσο.

Φάτε λαχανικά στον ατμό ή ωμά. Οι βιταμίνες μπορούν να εξαντληθούν σε τρόφιμα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας μαγειρέματος. Ατμό τρόφιμα θα βοηθήσει να αποτρέψει αυτό. Τα λαχανικά που είναι flash κατεψυγμένα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, και, επίσης, δεν πρέπει να τα ψήσετε.

χυμού είναι πολύ δημοφιλής αυτές τις μέρες, και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταναλώνουν υγιεινά φρούτα και λαχανικά. Πολλοί άνθρωποι προσθέτουν μια σκόνη βιταμίνες και ανόργανα άλατα συμπλήρωμα ποτό χυμό τους για να δημιουργήσουν ένα υγιές smoothie πρωινό μπορούν να απολαύσουν κάθε μέρα. Αυτό το ποτό δεν είναι μόνο πολύ υγιεινό, αλλά και βοηθά να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αν θηλάζετε το παιδί ή το παρόν έγκυος, θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν οι βιταμίνες που παίρνετε είναι ασφαλή σε αυτό χρόνος. Οι βιταμίνες δεν φαίνεται σαν θα προκαλέσει καμία βλάβη, αλλά ποτέ δεν ξέρεις. δεν θέτουν σε κίνδυνο το μωρό με τη λήψη κάτι ανάρμοστο για αυτό το στάδιο της ζωής σας.

φθηνά τρόφιμα είναι θρεπτικά συστατικά φτωχή, ώστε να εξετάσει τι τρώτε. Για παράδειγμα, η κατανάλωση λαχανικών από ένα δοχείο σημαίνει ότι είστε λείπει σε νωπά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά λαχανικά αντί. Η διατροφή σας είναι το κλειδί πηγή βιταμινών και ανόργανων στοιχείων σας, και δεν υπάρχει κανένα σημείο στη λήψη συμπληρωμάτων αν τρώτε junk όλη την ημέρα.

Ο καθένας που ζει σε ένα βόρειο κλίμα χρειάζεται τη βιταμίνη D, σωστά; Δεν είναι αλήθεια! Στην πραγματικότητα, το πιο ανοιχτόχρωμο δέρμα σας, τόσο λιγότερο χρόνο στον ήλιο θα πρέπει να πάρετε μια επαρκή ποσότητα βιταμίνης D. Αν θέλετε να είστε σίγουροι, έχουν γιατρός δοκιμή σας για την ανεπάρκεια και να πάρετε ένα συμπλήρωμα μόνο εάν χρειάζεστε ένα.

δεν έχει σημασία αν δεν έχετε πάρει το φολικό οξύ ή βιταμίνη Α, πάρτε το χρόνο τώρα για να αυξήσετε τα θρεπτικά συστατικά σας μέσω συμπληρωμάτων. Χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες που έχετε διαβάσει εδώ για να αναπτύξει ένα σχέδιο δράσης. Μόλις το κάνετε, τα συναισθήματά σας ευεξίας θα έρθει γρήγορα.

Rae & Mark είναι οι συνιδρυτές της BeMedFree.com, μια εταιρεία που πιστεύει ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα να επιλέξει φυσικά, υγιεινά προϊόντα για τον εαυτό τους και τα κατοικίδια ζώα τους . Ζουν ένα οργανικό τρόπο ζωής, και ποτέ δεν θα συνιστούσα κάτι που δεν θα χρησιμοποιήσουν οι ίδιοι ή να δώσουν τις δικές τους σκυλάκια.