Ένα φυσικό ερέθισμα για τη διαδικασία επούλωσης είναι οι ενεργό άσκηση παρέχονται οι ασκήσεις που γίνονται σε μια ελεγχόμενη, προσεκτική, και καθορισμένο τρόπο.

τρέφει Κίνημα και τις επισκευές τους δίσκους, τους μυς, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις στη σπονδυλική στήλη σας. Ενεργό άσκηση βοηθά επίσης να ενσωματώσει τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες μέσα και γύρω από τους χώρους του δίσκου σε όλη τη σπονδυλική στήλη σας.

Πάρα πολύ υπόλοιπο θα κάνει τον πόνο σας χειρότερα

Ενώ ο πόνος καθιστά δύσκολο να ασκήσει αρκετά, η έλλειψη σωματικής άσκησης μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο που οδηγεί σε δυσκαμψία, αδυναμία, και de-condition. Στην περίπτωση του πόνου δίσκου που σχετίζονται με έλλειψη σωματικής άσκησης θα στερήσει τους τραυματίες δίσκου της διατροφής που χρειάζεται και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω εκφυλισμό και τον πόνο.

Επιπλέον, η άσκηση και η δραστηριότητα είναι απαραίτητη για να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής που εμφανίζεται φυσικά στους ιστούς που περιβάλλουν ένα τραυματισμένο δίσκο. Αυτή η διόγκωση μπορεί να ερεθίσει περαιτέρω τα νεύρα που πλήττονται ήδη από την πολύ φλεγμονώδη κήλη υλικό του δίσκου.

Άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Stretching, την ενίσχυση και αερόβια conditioningexercises είναι όλα σημαντικά

Μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες ή μήνες τέντωμα, αλλά θα βρείτε ότι η αύξηση του εύρους της κίνησης σας μπορεί να οδηγήσει σε διαρκή ανακούφιση από τον πόνο.

Το τέντωμα μπλοκάρει σας είναι τακτικά απαραίτητη θεραπεία για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη και ισχιαλγία. Εάν ένα επεισόδιο οσφυαλγίας έχει διαρκέσει δύο ή περισσότερες εβδομάδες, ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης βοηθά με τη μακροπρόθεσμη ανάκαμψη. Τυπικά προγράμματα μπορεί να περιλαμβάνουν McKenzie ασκήσεις, εκπαίδευση σταθεροποίηση της οσφυϊκής, και /ή άλλες προβλεπόμενες ασκήσεις.

Οι περισσότεροι γιατροί και φυσιοθεραπευτές θα σας πω ότι οι ασθενείς τους, οι οποίοι αερόβια κλιματισμό τείνουν να έχουν λιγότερο πόνο στην πλάτη και ισχιαλγία.

Η χαμηλή επίπτωση αερόβια άσκηση φέρνει θρεπτικά συστατικά για τραυματίες δομές στην πλάτη και τους βοηθά να επουλωθούν. Το περπάτημα ή ποδηλασία μπορεί να είναι αποτελεσματικές μορφές άσκησης χαμηλή επίπτωση, όπως μπορεί εργάζονται έξω σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα. Αν είστε σε έντονο πόνο, τη θεραπεία του νερού είναι μια επιλογή που μπορεί να προσφέρει πολλαπλά θεραπευτικά και κλιματισμού οφέλη με λιγότερο άγχος.

Πάρτε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης

Ανάλογα με την συγκεκριμένη διάγνωση και το επίπεδο του πόνου σας , πρόγραμμα αποκατάστασης σας θα είναι πολύ διαφορετική, έτσι είναι σημαντικό να δει έναν ειδικό της σπονδυλικής στήλης που έχει εκπαιδευτεί να αναπτύξουν ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης και να σας δώσει οδηγίες για σωστή μορφή και την τεχνική.