Τα οφέλη της δίαιτες πλούσιες σε ίνες είναι πολυάριθμα. Έχει χρησιμοποιηθεί ως ένα σημαντικό παράγοντα στη διατροφή για να βοηθήσει να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε τακτική και να καθαρίσει τις τοξίνες από το σώμα σας. Υψηλότερες δίαιτες ινών είναι συνήθως χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, επίσης, και οι επιδράσεις μείωσης της χοληστερόλης μπορεί ενδεχομένως να σχετίζεται με λιγότερο λίπος στη διατροφή πάρα πολύ ως προς ίνα. δίαιτες σημαντικές φυτικές ίνες δεν είναι κατ ‘ανάγκην νέα, τροφές πλούσιες σε ίνες έχουν εδώ και πολύ καιρό. δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα ινών είναι πάρα πολύ ευεργετική για την υγεία, αλλά η ίνα που προσφέρει το όφελος είναι από λαχανικά για το μεγαλύτερο μέρος, όχι κόκκων. Αυτές περιλαμβάνουν κυτταρίνη, ημικυτταρίνη, πηκτίνη, και ορισμένα άλλα είδη ινών. Ταϊλανδοί μπορεί ενδεχομένως να ακούγεται σαν ελληνικά σε σας, αλλά ίνα είναι ένα κρίσιμο μέρος της τακτικής πρόγραμμα διατροφής μας, και ένα υψηλό διατροφικές σχέδιο ίνες διατροφή μπορεί να είναι ιδανικό για το σώμα σας. Ανάλογα με τη διαλυτότητά τους στο νερό, υπάρχουν δύο κύριες μορφές των διαιτητικών ινών: διαλυτή ίνα και αδιάλυτες φυτικές ίνες. Και οι δύο αυτές μορφές είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη ευεξίας. Ίνα έχει μια ποσότητα ευημερία θετικές πτυχές και ως εκ τούτου είναι εξαιρετικά συνιστάται στην καθημερινή διατροφή μας. Μερικά από τα ευημερία ανταμοιβές της είναι: Προωθεί τα συναισθήματα πληρότητας και μειώνει την κατανάλωση ενέργειας. Αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες, και άλλα εντερικά προβλήματα. βοηθήματα ινών πρόληψη βακτηριακής λοίμωξης από το προσάρτημα. Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Τονώνει τους μυς από το πεπτικό σύστημα και βοηθά να τα διατηρήσει την ευημερία και τον τόνο τους. Για να διατηρήσετε το πεπτικό σύστημα υγιές και να αποφύγουν άλλες διαταραχές, όπως αιμορροΐδες και εντερικά προβλήματα, τα άτομα συνήθως χρειάζονται 20 έως 35 γραμμάρια φυτικών ημέρα με την ημέρα ινών. Αυτά μπορούν να ληφθούν από μία ποικιλία φυτών, τα λαχανικά και τα φρούτα. Ίνες είναι ειδικά άφθονα σε ολόκληρα τα τρόφιμα. Όλα τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Για μόλις 2 γραμμάρια φυτικών ινών, θα μπορούσατε να καταναλώνουν 1 μικρότερο μήλο, 1 ροδάκινο, 1 μέτρια μπανάνα, 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα, 16 σημαντικές κεράσια, ή ίσως μια σειρά από άλλα φρούτα. Κόκκοι περιέχουν επίσης φυτικές ίνες. Για 2 γραμμάρια φυτικών ινών, απλώς προσπαθήστε 1 φέτα πλήρες ψωμί σιταριού, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ραγισμένα, 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης, δύο φλιτζάνια ποπ κορν, ή 1/4 του φλιτζανιού σας πίτουρο καλαμποκιού. Αν είστε σε μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες, θα είστε σε θέση να δοκιμάσετε το φαγητό μαγειρεμένα λαχανικά για να παραδώσει το σώμα σας με επαρκή διαιτητικές ίνες. Επιπλέον, ας συζητήσουμε εν συντομία μερικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. 1- Μήλα: Αυτό το φρούτο είναι μια φθηνή και εύκολα διαθέσιμη πηγή φυτικών ινών. Όπως και με άλλα φρούτα και λαχανικά με βρώσιμα φλούδες, τρώνε το μήλο σας φυσικά. Οι φλούδες είναι μια σημαντική πηγή φυτικών ινών και θρεπτικών συστατικών, όπως φυτοχημικά, ένα μέσο μήλο (με τη φλούδα!) Έχουν 4,4 γραμμάρια φυτικών ινών. 2 αχλάδια: Υπάρχει ένας λόγος ότι οι γονείς δίνουν τα μωρά κομπόστα αχλάδια όταν είστε σταμάτησε επάνω. Ένα μέσο αχλάδι έχει 5,5 γραμμάρια φυτικών ινών, το οποίο πηγαίνει σίγουρα σε μεγάλο βαθμό προς την κατεύθυνση να πάρει τα πράγματα κινούνται κατά μήκος. 3 Μπρόκολο: Θα πρέπει να έχετε ακούσει τους γονείς σας όταν σας είπαν να φάνε το μπρόκολο σας. Ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο ακατέργαστη μπρόκολο έχει 2,4 γραμμάρια φυτικών ινών, μαζί με μια τεράστια δόση της βιταμίνης C και της βιταμίνης Κ Εάν είστε το μαγείρεμα, δεν overcook, ατμού ή σοτάρετε μέχρι να είναι φωτεινό πράσινο, και να αφήσει ένα κομμάτι της δάγκωμα να συμβάλει στη διατήρηση ορισμένες από τις ίνες και θρεπτικά συστατικά. 4 Σπανάκι: Ρίξτε μια χούφτα γλυκιά γεύση σπανάκι σε smoothies σας για να πάρετε κάποια επιπλέον φυτικές ίνες, μαζί με μια ώθηση σιδήρου. Ένα μάτσο ωμό σπανάκι έχει 7,5 γραμμάρια φυτικών ινών. 5 Καρότα: Εδώ είναι ένα άλλο κλασικό της παιδικής ηλικίας που ήταν πραγματικά καλό για σας. Μαζί με το να είναι μια μεγάλη πηγή βήτα καροτίνης, τα καρότα είναι μια πηγή φυτικών ινών, καθώς βοηθά δραστικά στη μείωση κορυφές muffin. Μια 100 γραμμαρίων μερίδα ωμά καρότα μωρό έχει 2,9 γραμμάρια φυτικών ινών, και μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα καρότα έχει 2,3 γραμμάρια. 6- Όσπρια: Πολλές παγκόσμιες κουζίνες είναι πλούσια σε όσπρια, και για καλό λόγο ότι είναι μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών και επίσης να παρέχει μια χορτοφαγική πηγή πρωτεΐνης. Για παράδειγμα, γρήγορο μαγείρεμα κόκκινες φακές έχουν 4 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μισό φλιτζάνι εξυπηρετούν, πριν το μαγείρεμα επόμενη φορά που θα πάρετε ινδικό φαγητό, δοκιμάστε το dal αντί για ένα πιάτο κρέας? θα έχετε τις ίδιες γεύσεις αλλά με περισσότερες φυτικές ίνες και λιγότερο λίπος. 7- Ολόκληροι κόκκοι: Για να είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, οι σπόροι πρέπει να είναι στο σύνολό τους, μη μορφή, «Το μεγάλο θέμα με κόκκους είναι στην επεξεργασία τους.» Κατά τη διαδικασία διύλισης, το πίτουρο απομακρύνεται, αφήνοντας ένα προϊόν ότι δεν έχει την περιεκτικότητα σε ίνες. » Για παράδειγμα, μαγειρεμένο καστανό ρύζι με μακρούς κόκκους έχει 1,8 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 100 γραμμαρίων μερίδα (περίπου μισό φλιτζάνι), ενώ το ίδιο ποσό των μαγειρεμένα με μακρούς κόκκους λευκό ρύζι έχει μόλις 0,4 γραμμάρια. 8- Φασόλια: είναι καλό για την καρδιά σας … και του παχέος εντέρου σας. Αυτές οι θρεπτικές σούπερ σταρ είναι γεμάτα παράδειγμα ίνες για, μαγειρεμένα μαύρα φασόλια έχουν 15 γραμμάρια ανά φλιτζάνι μερίδα, και λευκά φασόλια έχουν ένα επιβλητικό 18,6 γραμμάρια στο ίδιο ποσό. Μέχρι την πρόσληψη φασολιών σας αργά, αν δεν έχεις συνηθίσει να τρώνε τους, για να δώσει το πεπτικό ώρα του συστήματός σας να προσαρμοστεί. Τέλος, είναι επιτακτική ανάγκη να συμμορφώνονται με τις πλούσιες παραπάνω αναφέρονται σε φυτικές ίνες τρόφιμα για να ενισχύσει το σύστημά σας και τη γενική ευημερία. Βοηθά στην αντιμετώπιση Εντελώς κορυφαία ζητήματα muffin σας και γενικά βοηθά στην απώλεια βάρους και τη διατήρηση της υγείας σε όλες τις ώρες. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την απώλεια βάρους και άλλα συναφή αντικείμενο πηγαίνετε στο: GO εδώ τώρα!