Κάθε πίσω άσκηση ανακούφιση του πόνου είναι μια συνεχής διαδικασία που μπορεί να πάρει πολύ χρόνο για να ολοκληρωθεί. Μια απλή toe συγκινητική τέντωμα είτε ενώ στέκεται ή κάθεται μπορεί να πάρει πιασμένους μυς χαλαρά και είναι ένα από τα πιο βασικό από όλα τα πλάτη ασκήσεις ανακούφιση του πόνου μπορεί να κάνει. Ειρωνικά, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι όταν φτάσουν για τα δάχτυλα των ποδιών τους, μπορεί να κρατήσει αυτή τη θέση για λίγα λεπτά για να ανοίξουν οι μύες και τεντώστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο.

Θα πρέπει να έχουμε κατά νου ότι πίσω ανακούφιση από τον πόνο η άσκηση δεν έχει σκοπό να χτίσει τους μυς στην πλάτη μας, καθώς αυτό μπορεί να γίνει μόνο όταν οι μύες μας είναι ανοιχτή και έχουν γίνει χαλαρά. Όταν πρόκειται για πόνο στην πλάτη άσκηση ανακούφιση, οι άνθρωποι πρέπει να έχουν επίγνωση του γεγονότος ότι δεν είναι ένα οποιοδήποτε άσκησης πρόκειται να λειτουργήσει. Υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που πρόκειται να είναι σε θέση να βοηθήσει με τον πόνο στην πλάτη.

Η καλύτερη θέση για την ανακούφιση όταν πονάει η πλάτη σας είναι να ξαπλώσετε ανάσκελα στο πάτωμα με μαξιλάρια κάτω από oneâ € ™ s γόνατα, με τους γοφούς και τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σε μια καρέκλα ή απλά με τα ισχία και τα γόνατα λυγισμένα. Το γεγονός αυτό καθιστά την πίεση και το βάρος από την πλάτη τους. Επιστροφή άσκηση ανακούφιση του πόνου δεν είναι μόνο πολύ αποτελεσματική στις περισσότερες περιπτώσεις, αλλά καθώς είναι όλος ο φυσικός τρόπος και ένας θα αισθάνονται καλά για γνωρίζοντας ότι κάποιος άντληση σώματά τους γεμάτα χημικές ουσίες.

Stretching μπορεί επίσης να είναι ένα αποτελεσματική Πίσω άσκηση ανακούφιση από τον πόνο. Όταν το τέντωμα θα πρέπει να φορούν άνετα ρούχα που δεν θα δεσμεύουν, και το τέντωμα πρέπει να είναι ανώδυνη οπότε αν σε οποιοδήποτε σημείο θα αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο, δεν θα πρέπει να προσπαθήσουμε να προωθήσουμε μέσα από αυτό και θα πρέπει, αντί να σταματήσει εντελώς να αποφευχθεί τραυματίζοντας σοβαρά τον εαυτό του.

το κλειδί για κάθε πίσω πόνου Η άσκηση είναι η εμμονή

Πολλοί από εμάς να εγκαταλείψουν σε μια πίσω άσκηση ανακούφιση από τον πόνο, επειδή αισθάνονται σαν το πρόγραμμα είναι αναποτελεσματική μετά από μερικές ημέρες της εβδομάδας και δεν το κάνουν δείτε ένα σημείο της συνέχισης της άσκησης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, λίγες εβδομάδες δεν είναι αρκετό για να δείτε τα πραγματικά αποτελέσματα μιας καλά σχεδιασμένης από πίσω άσκηση ανακούφιση του πόνου και ότι μπορεί να είναι ιδιαίτερα αληθές αν η περιοχή σας είναι θεραπεία είναι ένας τομέας που χρησιμοποιείτε συχνά.

Όταν κάποιος εκτελεί ένα πίσω άσκηση ανακούφιση του πόνου σε ένα μέρος της πλάτης, που χρησιμοποιείται συχνά, είναι πολύ σημαντικό να διατηρεί τακτική επαφή με έναν φυσιοθεραπευτή. Αυτό θα σας βοηθήσει σχετικά με τις ενημερώσεις της προόδου αυτά.

Η σωστή διατροφή μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα σπίτι πίσω ανακούφιση από τον πόνο και να βοηθήσει στον έλεγχο των συμπτωμάτων των υφιστάμενων συνθηκών. Τα συμπληρώματα διατροφής, βότανα και βιταμίνες είναι όλα τα σημαντικά μέρη του έναν εναλλακτικό τρόπο για να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη. Κάποιος μπορεί επίσης να εμφανίσουν ανακούφιση με την εφαρμογή υγρή θερμότητα αλλά το τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό άσκηση εγγυάται την τακτική λιγότερες πιθανότητες του πόνου στην πλάτη.

Μια άλλη απλή πίσω άσκηση ανακούφιση του πόνου σε αερόβιες ασκήσεις που βοηθούν στον έλεγχο της oneâ € ™ s βάρος και να κρατήσει ο ρυθμός της καρδιάς επάνω. Η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος αντιμετωπίζετε όταν συμμετέχουν σε τακτική αεροβική άσκηση θα ενισχύσει oneâ € ™ s ραχιαίους μυς γιατί το αίμα βοηθά να θεραπεύσει και να ενισχύσει κάθε κύτταρο του σώματος. Οι ασκήσεις που βοηθούν να κρατήσει oneâ € ™ s βάρος κάτω θεωρείται πίσω ασκήσεις ανακούφιση από τον πόνο, επειδή το υπερβολικό βάρος σημαίνει περισσότερο άγχος σε αυτά πίσω συνολικά.