Do υποφέρετε από πόνους στην πλάτη; Αν το κάνετε, δεν είστε μόνοι. Ο πόνος στην πλάτη είναι ένας από τους κορυφαίους λόγους για τους ανθρώπους που λείπουν δουλειά σήμερα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Επίσης, είναι η αιτία των περισσότερων τραυματισμών που σχετίζονται με την εργασία. Αυτό το πρόβλημα επηρεάζει κανέναν, ανεξάρτητα από το επάγγελμά τους. Δεν πειράζει εάν είστε μεταξύ εκείνων με σωματικά απαιτητικές εργασίες ή εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο για μια διαβίωση. Οι παρακάτω ασκήσεις για πόνο στην πλάτη θα σας βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο σας ή να αποφύγουν τον πόνο όλοι μαζί.

Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη κακώσεις της σπονδυλικής στήλης είναι να είναι σίγουρος για να τεντώσει πριν από την άρση τυχόν μεγάλα βάρη και, αν μπορείτε, να ξεκινήσετε μια άρση βαρών σχήμα για να ενισχύσει την πλάτη τους μυς σας.

Επίσης είναι πολύ σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι οι κακώσεις της σπονδυλικής στήλης μπορεί να είναι πολύ σοβαρές λόγω του γεγονότος ότι ραχιαίους μυς είναι πολύ ευαίσθητα και μπορούν να τραυματιστούν σοβαρά εάν δεν είστε προσεκτικοί. Όπως και με κάθε άλλο πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτές τις ασκήσεις για την πλάτη ανακούφιση του πόνου.

Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στο κάτω μέρος της πλάτης, διότι αυτό είναι το πιο κοινό χώρο πρόβλημα. Οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνεται σε καθημερινή βάση. Να είστε σίγουροι για να αλλάξετε την ακολουθία από καιρό σε καιρό.

Side Bend

στέκεται με τα χέρια σας στα πλευρά σας και τα πόδια σας ελαφρώς χώρια, λυγίζετε το σώμα σας προς την αριστερή πλευρά τρέχει το χέρι σας προς τα κάτω για να η πλευρά του ποδιού σας. Λυγίστε ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματος σας στο ύψος της μέσης όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς τέντωμα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να ισιώσει το σώμα σας επάνω. Τώρα επαναλάβετε αυτή τη ρουτίνα από την άλλη πλευρά του σώματός σας. Εκτελέστε αυτή την άσκηση 5 φορές σε κάθε πλευρά.

Γόνατο στο στήθος

Ξεκινήστε την άσκηση από τον στην πλάτη σας σε μια επίπεδη επιφάνεια. Λυγίστε το ένα από τα πόδια σας προς το στήθος σας και κρατήστε το γόνατό σας και με τα δύο χέρια. Τραβήξτε το γόνατό σας προς το στήθος σας, ενώ κρατώντας το άλλο πόδι και την πλάτη επίπεδη ενάντια στο πάτωμα. Διατηρήστε τη θέση αυτή για περίπου 10 με 15 δευτερόλεπτα, τότε κατεβάζετε το πόδι σας μέχρι να είναι επίπεδη ενάντια στο πάτωμα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με το άλλο γόνατο. Επαναλάβετε αλληλουχία 5 φορές με κάθε πόδι.

Wag την ουρά

Ξεκινήστε πηγαίνοντας προς τα κάτω με τα τέσσερα προς τα κάτω. Προσπαθήστε να κρατήστε τους ώμους σας ακόμα, ενώ κινείται δεξιά ισχίο σας αργά προς τα δεξιά όσο το δυνατόν περισσότερο. Σιγά-σιγά να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση προς τα αριστερά τώρα. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές σε κάθε πλευρά.

Άνω πίσω τέντωμα

Χρησιμοποιώντας ένα σκαμνί, καθίστε με την πλάτη και το κεφάλι σας ενάντια σε έναν επίπεδο τοίχο. Τεντώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι και κρατήστε τα για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάνετε ώμους σας αγγίξει τον τοίχο. Κρατήστε αυτή τη θέση για άλλα 5 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα όπλα σας. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Hip Τεντώνει

Ξεκινήστε με να πάρει τα κάτω με τα τέσσερα, διατηρώντας παράλληλα το λαιμό σας ίσια παράλληλα με το πάτωμα και κοιτάζοντας προς τα κάτω. Χαμηλώστε το κεφάλι σας λυγίζοντας το λαιμό σας, ενώ ταυτόχρονα σας λυγίστε το δεξί γόνατο προς το κεφάλι σας. Στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας και τεντώστε το δεξί σας πόδι μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε αλληλουχία 5 φορές.

Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις σε καθημερινή βάση και σε καμία περίπτωση δεν βελτίωση τυπικοί εμπειρία πίσω κατάστασή σας. Το σώμα σας θα γίνει πιο ευέλικτο και θα μειώσει τις πιθανότητές σας να τραυματίσουν την πλάτη σας. Έχετε 5 έως 10 λεπτά την ημέρα για να εκτελέσει αυτές τις ασκήσεις για την πλάτη ανακούφιση από τον πόνο; Φυσικά μπορείτε να κάνετε!