Η άνοια είναι μια διαταραχή του εγκεφάλου, που περιλαμβάνει μια απώλεια της εγκεφαλικής λειτουργίας σε μια ποικιλία δυνατοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, σκέψης /ικανότητα συλλογισμού, την κρίση, τη γλώσσα, τη συμπεριφορά και την προσωπικότητα. Η πιο κοινή μορφή άνοιας είναι Alzheimer. Οι περισσότερες μορφές άνοιας είναι εκφυλιστικών ή μη αναστρέψιμη, αλλά ορισμένοι τύποι άνοιας μπορεί να αποφευχθεί αν η αιτία παρεμποδίζεται στο χρόνο. Υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας από όσο το 20 τοις εκατό. Μετά από αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο της άνοιας.

Βήματα

1Get την αφθονία της άσκησης.

5 συνεδρίες την εβδομάδα σε 30 λεπτά κάθε συνεδρία συνιστάται για τη διατήρηση της άνοιας στον κόλπο. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη, αλλά θα πρέπει τουλάχιστον να πάρει ρυθμό της καρδιάς σας και να έχετε γρήγορη αναπνοή.

2Avoid παχυσαρκία να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας.

Η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για άνοια άμεσα ή /και έμμεσα, όπως ο διαβήτης σχετίζεται με την παχυσαρκία φαίνεται επίσης να συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά άνοιας. Έχετε το γιατρό σας να καθορίσει Δείκτη Μάζας σας Σώματος (ΔΜΣ). Αν ο ΔΜΣ σας είναι πάνω από 30 τοις εκατό, τότε θεωρείται κλινικά παχύσαρκοι, και σε υψηλότερο κίνδυνο για άνοια.

3Lower την αρτηριακή σας πίεση.

Έχοντας ένα υπερυψωμένο συνέπεια της πίεσης του αίματος, ειδικά κατά τη διάρκεια της μέσης ηλικίας σου χρόνια ( από την ηλικία των 35 έως 65), προκαλεί βλάβες στον εγκέφαλο και, με τη σειρά του, αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας. Αν έχετε οικογενειακό ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης ή είναι άνω των 40 ετών, θα πρέπει να έχετε ελέγχεται τακτικά την αρτηριακή σας πίεση και να λάβει μέτρα για να το κρατήσει εντός των φυσιολογικών ορίων, προκειμένου να αποφευχθούν καλύτερα άνοια.

4Reduce το επίπεδο της χοληστερόλης σας.

υψηλή χοληστερόλη, πολύ το ίδιο όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, περιορίζει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο και προκαλεί βλάβες στον εγκέφαλο, η οποία μπορεί, ως εκ τούτου, να σας βάλει σε υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν άνοια. Alzheimer, συγκεκριμένα, προκαλείται από την πρωτεΐνη συσσώρευση πλάκας στον εγκέφαλο, η οποία φαίνεται να προωθείται από τα υψηλά επίπεδα της χοληστερόλης.

5Quit το κάπνισμα.

Δεν είναι μόνο το κάπνισμα προώθηση αγγειακή νόσο, έναν παράγοντα κινδύνου για άνοια, αλλά μειώνει επίσης τα επίπεδα του οξυγόνου στο αίμα, η οποία, με τη σειρά της, βοηθά στην παραγωγή πλάκας στον εγκέφαλο.

6Drink αλκοόλ με μέτρο.

Παρόλο που η χρόνια κατάχρηση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ορισμένα είδη άνοιας, οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση μέτρια ποσότητα αλκοόλ (1 έως 3 μερίδες την ημέρα) φαίνεται ότι προστατεύει τον εγκέφαλο από τα σημάδια της άνοιας .

7Adhere σε μια μεσογειακή διατροφή.

Τρώγοντας μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και ελαιόλαδο και χαμηλής περιεκτικότητας σε γαλακτοκομικά προϊόντα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα φαίνεται να είναι ευεργετική, βοηθώντας να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας.

8Maintain μια υγιή κοινωνική ζωή.

Μελέτες δείχνουν ότι η ανάπτυξη των σχέσεων και συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες βοηθά στην πρόληψη της άνοιας. Ομοίως, η κοινωνική απομόνωση θεωρείται ότι είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την άνοια.

Η