Hypertension ή υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι είτε μια κατάσταση από μόνη (πρωτεύον υπέρταση) ή μπορεί να έρθει ως ένα σύμπτωμα ή ένα παραπροϊόν μιας άλλης κατάστασης (δευτεροπαθής υπέρταση). Υψηλή πίεση του αίματος επηρεάζει περίπου το 27% των αμερικανικών γυναικών που είναι ηλικίας δεκαοκτώ έως 74. Ο αριθμός αυξάνεται με την ηλικία όμως και το 70% των γυναικών ηλικίας 65-75 έχουν κάποιο επίπεδο της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η κατάσταση επηρεάζει Αφροαμερικανοί σε ένα υψηλότερο ποσοστό από ό, τι άλλες εθνικότητες. (Πηγή: Ammer 2005)

Υπέρταση δεν τείνουν να παρουσιάζουν κανένα σύμπτωμα έως ότου υπάρχει μια complication- τις περισσότερες φορές αυτές οι επιπλοκές είναι μια καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, ή νεφρική νόσο. Υπέρταση μπορεί επίσης να ανακαλυφθεί από την παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης – οποιοδήποτε αριθμό που 120/80 σε 139/89 θεωρείται ότι είναι προ-υπερτασικούς και θα πρέπει να παρακολουθούνται στενά. Αλλαγές στον τρόπο ζωής θα πρέπει να θεωρείται και να τηρούνται αυστηρά. Αυτές οι αλλαγές περιλαμβάνουν την απώλεια βάρους, την άσκηση, και την εξάλειψη των άλλων παραγόντων κινδύνου όπως το κάπνισμα και η υπερβολική πρόσληψη αλατιού. Πρωτοβάθμια υπέρταση μπορεί να ελεγχθεί με τον τρόπο ζωής και τα φάρμακα, αλλά δεν μπορεί να θεραπευτεί. Δευτεροπαθής υπέρταση μπορεί να εξαλειφθεί, ωστόσο, εξαλείφοντας την υποκείμενη αιτία.

Η διατροφή μπορεί να είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να βοηθήσει στη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, συμπεριλαμβανομένων χρησιμοποιώντας τη δίαιτα DASH, (διαιτητικές προσεγγίσεις για να σταματήσει υπέρταση) μια διατροφή που τονίζει τα φρούτα και τα λαχανικά και τη μείωση της ποσότητας του κρέατος και λιπών που καταναλώνονται. Υπάρχουν επίσης μερικές μελέτες που δείχνουν πώς πρωτεϊνών, ιδιαίτερα πρωτεΐνες σόγιας και τα γαλακτοκομικά πρωτεΐνη μπορεί να ωφελήσει την αρτηριακή πίεση

Η δίαιτα DASH περιλαμβάνει:

– 7-8 μερίδες δημητριακών. ή προϊόντα δημητριακών (ολικής αλέσεως)

– 4-5 μερίδες λαχανικών την ημέρα (1 φλιτζάνι ωμά και φλιτζάνι μαγειρεμένα)

– 4-5 μερίδες φρούτων (6 ουγκιές χυμό, ένα μέσο φρούτα)

– 2-3 μερίδες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο γαλακτοκομικά προϊόντα

– 2 ή λιγότερες μερίδες κρέατος την ημέρα. (Άπαχο κρέας ή ψάρι θα πρέπει να επιλεγεί)

(Πηγή: The American Heart Association)

Πώς πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει

Μια μελέτη έχει δείξει ότι ένας συνδυασμός των πρωτεϊνών με βάση το γάλα μπορούν να μειώσουν το αλάτι που προκαλείται αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Ο συνδυασμός ισολευκίνη /προλίνη /προλίνη (IPP) και βαλίνη /προλίνη /προλίνη (VPP) με ή χωρίς φυτικές στερόλες μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή πίεση ακόλουθα αλατισμένα τρόφιμα. Αυτά γάλα tri-πεπτίδια επέτρεψε μείωση κατά 4,8 ποσοστιαίες μονάδες στην συστολική αριθμούς και μείωση 2,2 σημείο στη διαστολική αριθμό κατά τη διάρκεια της μελέτης.

Υπάρχουν επί του παρόντος ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι στον κόσμο που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση με αυτό αριθμός αναμένεται να διπλασιαστεί μέχρι το έτος 2025. (Πηγή: Daniels, 2010)

Άλλες ευεργετικές πρωτεΐνες για υψηλή αρτηριακή πίεση

Εκτός από τα τρι-πεπτίδια IPP και VPP σε γάλα, υπάρχουν αρτηριακή πίεση και καρδιαγγειακά οφέλη σε πρωτεΐνη σόγιας, καθώς και πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Για παράδειγμα, δύο μερίδες πρωτεΐνης σόγιας, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη θέση του κρέατος στη διατροφή, μπορεί να μειώσει την πίεση του αίματος καθώς και στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα μέχρι και εννέα σημεία. (Πηγή: Φυσικό News, 2006)

πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η οποία είναι ένα παράγωγο του γάλακτος (αυτό είναι ένα υποπροϊόν της τυροκομίας) έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων σε κατά τα άλλα υγιείς ανθρώπους την αύξηση της ροής του αίματος και βελτίωση της αρτηριακής πίεσης. Είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος πεπτίδιο NOP-47 που βελτιώνει την αγγειακή λειτουργία. (Πηγή: Mercola, 2009)

πάρει αρκετή πρωτεΐνη

την ποσότητα της πρωτεΐνης που ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται θα ποικίλει ανάλογα με το βάρος, την ηλικία, την υγεία, και το επίπεδο δραστηριότητας. Η American Heart Association συνιστά ότι η ποσότητα της πρωτεΐνης στη μέση δίαιτα δεν μπορεί να είναι πάνω από το 35% των συνολικών θερμίδων, ωστόσο, τη δική σας γιατρός θα σας αφήσει να ξέρετε ποια είναι η σωστή ποσότητα πρωτεϊνών είναι για σας. Ο μέσος άνθρωπος πρέπει να πάρει μεταξύ 0,5 με 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους τους, λιγότερο αν είναι καθιστική ζωή και περισσότερο αν είναι πιο δραστήριοι. Ένας οικοδόμος σώμα μπορεί να χρειαστεί τουλάχιστον 1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό βάρος του σώματός τους.

Υπάρχουν φορές που το σώμα χρειάζεται επιπλέον πρωτεΐνη, συμπεριλαμβανομένων κατά τη διάρκεια ασθένειας, τραύμα, εγκαύματα, και μετά την επέμβαση. Κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων, είναι σημαντικό ότι ο γιατρός συνταγογραφήσει μια διαιτητική θεραπευτική αγωγή που παρέχει το σωστό ποσό της διατροφής, έτσι ώστε να επιτευχθεί βέλτιστη υγεία.

Πρωτεΐνη προέρχεται από δύο πηγές, των ζώων και των φυτών. Ενώ είναι σημαντικό να πάρει τόσο πολύ από την καθημερινή διατροφή από ολόκληρη πηγές τροφίμων που είναι όσο πιο κοντά στη φυσική τους κατάσταση όσο το δυνατόν, υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα που μπορεί να είναι επωφελής για να βεβαιωθείτε ότι η σωστή ποσότητα πρωτεϊνών έχει επιτευχθεί. συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι καλό μεταξύ σνακ γεύμα ή μπορούν να χρησιμεύσουν ως υποκατάστατα γεύματος

σκόνες πρωτεΐνης όπως γεύματος Αντικαταστάσεις

Υπάρχουν τέσσερις βασικοί τύποι σκόνη πρωτεΐνης:. ορού γάλακτος, ρύζι, σόγια , και το αυγό. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μόνο σκόνες πρωτεΐνης? Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες που είναι ένας συνδυασμός δύο ή περισσοτέρων από αυτά

Whey Protein -. Whey είναι ο πιο κοινός τύπος σκόνη πρωτεΐνης με το συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος ως η φθηνότερη. Είναι μεταξύ 30 και 85% πρωτεΐνη, αλλά μπορεί να είναι ένα πρόβλημα για αυτούς που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη. Εκτός από τα οφέλη της υψηλής αρτηριακής πίεσης, ορός γάλακτος μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα και είναι επίσης πολύ ευεργετική για το ανοσοποιητικό σύστημα. Απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει λιγότερη λακτόζη και μπορεί να είναι πιο ανεκτό σε εκείνους με ευαισθησίες. Το προϊόν απομόνωσης έχει επίσης περισσότερες πρωτεΐνες σε 90%. Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες είναι ένας από τους πιο πυκνά σε θερμίδες πηγές πρωτεϊνών

Πρωτεΐνη Σόγιας -. Σόγιας σκόνη πρωτεΐνης μπορεί επίσης να είναι σε προϊόν απομόνωσης και συμπυκνώνεται. Η πρωτεΐνη σόγιας είναι ιδιαίτερα εύπεπτη και είναι κατάλληλο για vegans

Ρύζι πρωτεΐνη -. Ράις πρωτεΐνης είναι η μόνη πρωτεΐνη που θεωρείται ότι είναι υποαλλεργικό και είναι επίσης κατάλληλο για vegans

. Egg Protein – αυγό σκόνη πρωτεΐνης γίνεται από τα ασπράδια των αυγών και είναι χωρίς λιπαρά. πρωτεΐνη αυγού θεωρείται ότι είναι η τέλεια πρωτεΐνη. Όλα της πρωτεΐνης που είναι διαθέσιμη στο αυγό πέψη και χρησιμοποιείται από το σώμα.

Συμπληρώματα Πρωτεΐνης ως ενδιάμεσα γεύματα Σνακ

συμπληρώματα πρωτεΐνης που έχουν μικρότερες μετρήσεις θερμίδων μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα μεταξύ γεύματος Σνακ ένα τεράστιο όφελος, επειδή μπορεί να σταθεροποιήσει το σάκχαρο του αίματος και να σας κρατήσει από το αίσθημα πείνας μεταξύ των γευμάτων, κρατώντας το μεταβολισμό υψηλή και χαμηλή πόθους. Επειδή η απώλεια βάρους είναι τόσο σημαντική για τη μείωση της υψηλής πίεσης του αίματος, αυτά τα οφέλη μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει οποιοδήποτε σχέδιο διατροφής σε καλό δρόμο. Τα συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται ως μεταξύ-γεύμα σνακ θα πρέπει να είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά πλούσια σε πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Θα πρέπει να υπάρχει ένα ελάχιστο συστατικά που έχουν προστεθεί ειδικά περίσσεια σακχάρων, αλλά θα πρέπει να εξακολουθεί να είναι εύγευστο. Μετά από όλα, αν δεν μπορούν να ανεχθούν τη γεύση, δεν έχει καμία απολύτως όφελος

Shots συμπλήρωμα πρωτεΐνης -. Profect, από Protica είναι 2,9 ουγκιά υγρού σε μέγεθος και μόνο εκατό θερμίδες, αλλά έχει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα. Επιπλέον, παρέχει βιταμίνη C και βιταμίνη του συμπλέγματος Β με μηδέν λιπαρά και μηδέν υδατάνθρακες. Υπάρχει ένας αριθμός από γεύσεις φρούτων με βάση επίσης. Η εταιρεία έχει επίσης αρκετές άλλες δυνάμεις αυτής της συμπλήρωμα πρωτεΐνης που υπάρχουν εκτός από την ενιαία εξυπηρετούν πυροβολισμό

Μπαρ Πρωτεΐνη -. Ένα μπαρ πρωτεΐνη μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα μεταξύ σνακ γεύμα, ωστόσο θα πρέπει να είναι μικρότερη από περίπου 200 θερμίδες και θα πρέπει να έχουν περιορισμένη προστιθέμενων σακχάρων.