Σε αυτή την άσκηση, I & rsquo? Πάω να σας δείξω ένα συνδυασμό ασκήσεων που & rsquo? Ve μάθει πριν σε άλλα βίντεο που μπορείτε να βρείτε σε ιστοσελίδες μου. Έτσι, αν & rsquo? Re βλέποντας αυτό το ένα τώρα, και θέλετε να μάθετε τις διάφορες συνιστώσες, μεταβείτε στις ιστοσελίδες μου, κάντε κλικ στο σύνδεσμο. Υπάρχει επίσης μια σύνδεση στο κάτω μέρος του βίντεο μου. Πηγαίνετε αυτό το δικτυακό τόπο, εγγραφείτε και να πάρει τα βίντεο μου για δωρεάν. Τώρα, θα πρέπει να χρησιμοποιούν ένα κολλώδες στρώμα. Αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα πάτωμα που έχει πρόσφυση. Μια ολισθηρή επιφάνεια δεν είναι σκόπιμο για αυτή την άσκηση. Αλλά εγώ προτιμώ ένα κολλώδες στρώμα. Ένα χαλάκι γιόγκα έχει ως στόχο να διαθέτει έλξη. Είναι & rsquo? S δεν προορίζεται να είναι ολισθηρό. Δεν θα πρέπει να γλιστρήσει στο χαλί όταν τα χέρια σας ιδρώνουν όταν εκτελείτε τις ασκήσεις ή γιόγκα θέτει. Αγοράστε ένα ματ, αν don & rsquo? T έχουν ήδη, ή αν έχετε το ολισθηρό χαλί. Και πάλι, να βρείτε ένα χαλί που είναι κολλώδης. Μπορείτε να αγοράσετε αυτό από την ιστοσελίδα μου, ή μπορείτε να το αγοράσετε από ένα στούντιο γιόγκα ή σε απευθείας σύνδεση, ή σε Walmart, ή άλλους χώρους. Το χαλί δεν είναι κατά κύριο λόγο για να γεμίσει, το & rsquo? Δεν είναι για το θεαθήναι, εκτός αν πάτε σε μια τάξη και να εντυπωσιάσετε τους φίλους σας. Ένα κολλώδες χαλί θα σας βοηθήσει πραγματικά σε αυτές τις ασκήσεις. Έτσι, μπορώ να ξεκινήσω από στέκεται πάνω στο χαλί, με τα πόδια απόσταση hip-πλάτος μου πέρα, προς τα εμπρός. I & rsquo? Πάω να πατήσετε το βάρος μου ομοιόμορφα σε όλη πόδια μου, εξισορροπώντας την όλη πόδια μου. I & rsquo? Ll αφήστε το βάρος μου να επικεντρώνονται ακριβώς μπροστά από τα τακούνια, μεταξύ του τόξου των ποδιών και της φτέρνας. Και τότε εγώ & rsquo? Πάω να φτάσει μέχρι και προς την οροφή, σηκώστε και τα δύο χέρια μου πάνω από το κεφάλι μου, να τους κρατήσει ευθεία, παράλληλα με το σώμα. Τότε I & rsquo? Πάω να ρίξει το βάρος μου σε τακούνια μου λίγο περισσότερο. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας ίσια και κάθετα, μπορείτε να τα πάρετε σε ένα & ldquo? V & rdquo? θέση. Και πατάω στα πόδια μου, και σηκώστε τα χέρια μου, και επιμηκύνει το σώμα μου, και πέσει το βάρος μου πάνω σε τακούνια μου. Και τότε θα λυγίσει μπροστά στη μέση, κρατώντας το σώμα μου τοξωτά. Τότε θα αγγίξει το πάτωμα, αν μπορώ. Εάν μπορείτε να & rsquo? T να το κάνει, ότι & rsquo? S ok. Στη συνέχεια, πατάω το δεξί μου πόδι προς τα πίσω, και στη συνέχεια το αριστερό μου πόδι προς τα πίσω, εξισορρόπηση μου βαραίνουν τα δάχτυλά μου, τότε πιέστε τις παλάμες μου κάτω στο χαλί, το μεσαίο δάχτυλο προς τα εμπρός. Παλάμες να ακουμπούν στο χαλί. I & rsquo? M στις μύτες των ποδιών μου εδώ. Έτσι, οι φτέρνες μου τέθηκαν. Και τότε λυγίστε τα γόνατά λίγο, και να ισιώσει τα χέρια μου, και να άρει τους γλουτούς μου. Λοιπόν, έχω μια μακρά σειρά από τα δάχτυλά μου για τους γλουτούς μου. Τότε I & rsquo? Πάω να αρχίσει να ισιώσει τα πόδια μου, ρίχνοντας τα τακούνια μου κάτω στο πάτωμα λίγο. Τώρα, το σώμα σας θα πρέπει να είναι σε μια ανεστραμμένη & ldquo? V & rdquo? διαμορφώσει στο χαλί. Και στη συνέχεια ρίχνετε τα τακούνια μου περαιτέρω στο πάτωμα. Αν δεν φτάσει το πάτωμα, ώστε & rsquo? S ok. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και να μετακινήσετε το σώμα σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια ρίχνετε το σώμα σας σιγά-σιγά μέσα στο έδαφος. Πιέτα αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας? πόδια έμβολο ίσια, τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους εργάζονται σκληρά. Μην πιέζετε το σώμα σας και το βάρος σας στο έδαφος. Απλά τοποθετήστε περίπου μισή έως μία ίντσα από το πάτωμα. Αυτό χρησιμοποιεί μέχρι πολύ ανώτερη δύναμη του σώματος. Και στη συνέχεια, σηκώστε το στήθος σας, αψίδα την πλάτη σας προς τα πάνω, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας ελάχιστα. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γλουτούς σας και να πάτε πίσω στο ανεστραμμένο & ldquo? V & rdquo? διαμορφώσει τη θέση. I & rsquo? M στις μύτες των ποδιών μου. Τότε θα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί μου πόδι, και στη συνέχεια, στα αριστερά μου. Έτσι, τα πόδια μου είναι τώρα παράλληλες. Στη συνέχεια, ισιώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, για να σταθεί τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας, το έργο τους τετρακέφαλους σας, και να άρει τον εαυτό σας, και να έρθουν πίσω στην όρθια θέση του βραχίονα. Και μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση. Συνήθως εναλλακτική που βήματα πίσω πόδι πρώτα. Μπορείτε να επαναλάβετε με έναν κύκλο δέκα. Αυτό είναι μια μεγάλη άσκηση. Είναι & rsquo? S μια δυναμική άσκηση για την επιμήκυνση και την ενίσχυση του πυρήνα μυϊκό σύστημα του σώματος και της βάσης στήριξης της σπονδυλικής στήλης. Είναι & rsquo? S καταπληκτικά για την απελευθέρωση του πίσω. Καλή διασκέδαση

Είναι & rsquo

?. Είναι τόσο εύκολο να κάνουμε αυτή την άσκηση. ταλαιπωρία ελεύθερη του, αυτό doesn & rsquo? t απαιτούν πολύ χώρο, και μπορείτε να το κάνετε αυτό στην ησυχία του σπιτιού σας. Τι & rsquo? S περισσότερο αυτή η άσκηση ανακουφίζει από πόνους στη μέση, άνω οσφυαλγία, αυχεναλγία, όλα τα είδη των πόνους στην πλάτη γρήγορα. Δοκιμάστε το και δείτε μόνοι σας. Για να πάρετε το δωρεάν βίντεο από το σήμερα & rsquo? S χαρακτήρισε την επίσκεψη άσκηση https://www.backpainreliefworkshop.com. Εγγραφείτε, και να αρπάξει το βίντεο και όλα τα άλλα βίντεο εντελώς δωρεάν, χωρίς κρυφές χρεώσεις απολύτως. Τι περιμένεις? Πιάσε ένα τώρα, και να λάβει το πρώτο σας βήμα σε ένα νεότερο, υγιέστερο εσείς.