Είναι δύσκολο να περάσει επάνω τα τρόφιμα που αγαπάτε. Για εκείνους που αγωνίζονται με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, απαλλάσσοντας την κουζίνα των ανθυγιεινών τροφίμων σκουπίδια και έτσι μπορεί να σώσει μόνο τη ζωή σας.

Η υψηλή χοληστερόλη είναι μία από τις κύριες αιτίες των καρδιακών παθήσεων, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, σύμφωνα με την αμερικανική Heart Association. Το συκώτι σας παράγει περισσότερη χοληστερίνη, ένα κηρώδες-ουσία, όταν έχετε μια ιδιαίτερα κορεσμένα και τρανς λιπαρά διατροφή

Εδώ είναι μερικές απλές συμβουλές διατροφής για να κρατήσει τη χοληστερόλη σας υπό έλεγχο:.

1. Φάτε εννέα παρα πέντε μερίδες φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα.

Αυτό βοηθά στη διατήρηση της LDL ή «κακής» χοληστερόλης, προς τα κάτω. Τρόφιμα που γίνονται με φυτικές στερόλες, το στεροειδές που βρίσκονται στα φυτά, βοηθά επίσης χαμηλότερα επίπεδα της κακής χοληστερόλης.

2. Το ψάρι είναι ένα σημαντικό κλειδί.

Χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, τα ψάρια θα πρέπει να περιλαμβάνονται στο γεύμα σας δύο φορές την εβδομάδα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των λιπιδίων στο αίμα και να επιβραδύνει την ανάπτυξη της αθηρωματικής πλάκας στις αρτηρίες.

3. Δημητριακά ολικής αλέσεως για πρωινό

Το φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως τα δημητριακά και πλιγούρι βρώμης μπορεί να διαρκέσει όλη την ημέρα. Θα αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο, ενώ εργάζεται επίσης για να μειώσει αυτές τις κακές επίπεδα χοληστερόλης, ή LDL.

4. Δοκιμάστε τα καρύδια ως σνακ.

Χρειάζεται μόνο μια χούφτα πριν είστε στο δρόμο σας προς τη μείωση αυτή της LDL. Οι ξηροί καρποί είναι ήδη υψηλή σε λιπαρά και θερμίδες? έτσι ώστε να μην καλύπτουν τους λίγους που είστε σνακ σε ζάχαρη.

5. Ανταλλάξουν τα φασόλια για τις πατάτες.

Μερικοί υδατάνθρακες είναι καλύτεροι από τους άλλους. Φασόλια, καστανό ρύζι, κινόα και ολόκληρη την κορυφή σίτου η λίστα των καλούς υδατάνθρακες που δεν αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου σας.

Λάβετε τις τελευταίες άρθρα ευθείαν στο inbox σας!

Κλείσιμο Σας ευχαριστούμε για την εγγραφή! Παρακαλώ να είστε βέβαιος να ανοίξετε και κάντε κλικ στο πρώτο ενημερωτικό δελτίο σας, έτσι ώστε να μπορούμε να επιβεβαιώσετε την εγγραφή σας.

6. Να είσαι υγιής στα εστιατόρια, πάρα πολύ.

Επιλέξτε τίποτα ψητά, στον ατμό ή ψητό. Τρόφιμα σε εστιατόρια τείνουν να είναι υψηλά σε νάτριο, κορεσμένο λίπος και θερμίδες. Έτσι, προσθέστε μερικά λαχανικά στο πιάτο σας, πάρα πολύ.

Βρείτε αυτό το άρθρο χρήσιμο; Διαβάστε περισσότερα εδώ και μοιραστείτε!